3 modi per aumentare la durata della gioia, il fattore di longevità di cui nessuno parla

La longevità non significa solo aggiungere anni alla tua vita: potresti voler vivere fino a 100, ma vuoi anche essere sano, sveglio e attivo per quanti più anni puoi. Quindi vorrai pensare ad aumentare healthspan oltre alla durata della vita.

Ma se sei seriamente intenzionato a ottimizzare la tua salute, permettici di introdurre la fase successiva della conversazione sulla longevità: aumentare periodo di gioia, o la quantità di scopo e gioia nella tua vita. Dopotutto, che senso ha vivere fino a 100 anni se poi non ti diverti davvero?

Colleen e ho deciso di rispondere proprio a questa domanda con il nostro nuovo libro, La gioia del benessere (ufficialmente fuori oggi!), di cui discutiamo nell'episodio speciale del podcast mindbodygreen di oggi, con un medico di medicina integrativa e quattro volte New York Times autore di bestseller Sara Gottfried, MD

Dopo 14 anni di apprendimento dai migliori medici, dietisti e scienziati del gioco, abbiamo raccolto tutti i suggerimenti utili per la salute e il benessere in questa pratica tabella di marcia. Il calciatore? Ognuna delle pratiche che condividiamo soddisfa tre criteri importanti: sono facilmente accessibili a tutti, sono supportate dalla scienza e offrono la possibilità della gioia. Se non fa tutte e tre queste cose, non è nel libro. E 'così semplice.

Sarebbe impossibile raccogliere ogni singolo consiglio in questo articolo (ecco perché abbiamo scritto un intero libro a riguardo!), quindi consigliamo vivamente di prenderne una copia. Nel frattempo, trova tre semplici modi per aumentare la tua durata di gioia qui sotto.

Dai la priorità alla connessione sociale IRL

Guarda, l'alimentazione e l'esercizio fisico sono fondamentali. Mi occupo di dieta ed esercizio fisico, ma è fin troppo facile ignorare il benessere emotivo e, a volte, questo è il proiettile d'argento per ottimizzare la tua salute.

donna scorpione uomo capricorno

Nel processo di scrittura di questo libro, mi sono imbattuto nel mio studio preferito di tutti i tempi: il Roseto study 1 . Essenzialmente, Roseto era una piccola città nella Pennsylvania rurale negli anni '50 con una fiorente comunità italo-americana. Molte persone fumavano, bevevano alcolici e mangiavano molta pasta e carne, eppure gli attacchi di cuore si verificavano a metà del tasso della nazione tra gli under 65 e negli uomini sotto i 55 anni gli attacchi di cuore erano praticamente inesistenti.

Cosa li proteggeva dalle malattie cardiache? Si scopre che queste persone avevano connessioni sociali incredibilmente forti. La vita multigenerazionale non era negoziabile; festeggiavano frequentemente con feste e sfilate; hanno goduto di cibo e vino con la famiglia e gli amici. Poi, negli anni '60, la comunità inizia a sciogliersi e arrivano le malattie cardiache.

Questo legame tra connessione sociale e salute è difficile da misurare, ma è certamente lì. “Quando sei connesso con altre persone, lo sei condividere il tuo bioma polmonare 2 con loro”, dice Gottfried. 'C'è un modo in cui crea salute. Esso cambia la tua genetica 3 ; lo sappiamo dalla genomica sociale. Crea questo ciclo benevolo verso l'alto che è difficile da misurare.

L'asporto? Non puoi sottovalutare la magia di connessioni sociali IRL significative. È un concetto che non è abbastanza enfatizzato nel nostro mondo, ed è qualcosa a cui penso ogni volta che comincio a sentirmi sopraffatto dalla mia dieta o dal mio regime di esercizi.

Fai investimenti sociali

Ora, dare la priorità alle connessioni IRL è fondamentale, ma saremmo negligenti per non parlare del potere del nostro mondo digitale. Dovresti comunque connetterti di persona se puoi, ma un singolo SMS o una telefonata possono fare molto.

420 che significa spirituale

Può essere semplice come un messaggio che dice: “Ehi, ho pensato a te. È passato troppo tempo! Mi piacerebbe riconnettermi. In realtà ho ricevuto questo suggerimento da uno psicoterapeuta ed esperto di sesso e relazioni di fama mondiale Ester Perel su di lei episodio del podcast mbg, e da allora ci penso. Secondo Perel, probabilmente avrai subito un'idea se la persona è aperta a connettersi e probabilmente riceverai una risposta positiva. Se non lo fai, va bene. Almeno ci hai provato!

La chiave è concentrarsi sulla promozione delle tue relazioni ora, in modo da poter aprire la strada a una vita piena e fiorente in seguito. 'Si tratta di pensare a lungo termine', afferma Colleen. “Come vuoi che sia la tua vita negli anni '70, '80 e '90? Ti immagini di avere degli amici per il tè? Ti immagini di stare insieme ai tuoi cari o di vedere crescere i figli dei tuoi figli? Se vuoi quel tipo di vita fiorente nei tuoi anni '70, '80 e '90, devi iniziare a fare investimenti ora. Devi iniziare a pensare intenzionalmente in quel modo.

Rafforza i muscoli della spiritualità

Puoi fare tutte le cose 'giuste' per la tua salute, come mangiare bene e fare esercizio fisico, ma se non hai uno scopo e non credi in qualcosa di più grande di te, ti perderai un pezzo fondamentale di benessere. being.⁠ Prendilo da un ricercatore pluripremiato Lisa Miller, dottore di ricerca , che ha condiviso su di lei episodio del podcast mbg che gli individui con un certo senso di spiritualità hanno migliorato la salute mentale, la funzione immunitaria e la longevità.

Ne ha anche un po' affascinante ricerca 4 ciò mostra che quando una madre e suo figlio erano entrambi ricchi di spiritualità, il bambino era protetto all'80% dalla depressione, rispetto a madri e bambini che non erano d'accordo per la spiritualità. In altre parole: un bambino aveva 5 volte meno probabilità di essere depresso quando la vita spirituale era condivisa con una madre.

Per non parlare del fatto che esiste una definizione molto generosa di spiritualità, al di là delle credenze e delle pratiche religiose. In poche parole: si tratta di credere in qualcosa di più grande di noi stessi. Ecco perché 'la mia missione in questo momento è crescere ragazze ben adattate, creare esperienze gioiose nella mia vita e costruire un corpo e una mente forti', afferma Colleen. Non potrei essere più d'accordo.

25 gennaio segno

L'asporto

Essenzialmente, joyspan implica l'identificazione del 'perché' del tuo viaggio verso il benessere. Qual è il punto di tutte le campane e fischietti se non ti piace il processo? In definitiva, sta a te scoprire la tua missione personale, ma questi suggerimenti supportati dalla scienza sopra possono aiutarti a iniziare. Per suggerimenti più pratici e senza fronzoli per migliorare la longevità e la durata della salute, assicurati di prendere una copia di La gioia del benessere Oggi!

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , Musica Amazon , O Youtube !