3 motivi principali per cui devi dare priorità al tuo sonno di bellezza

Il sonno è un pilastro della salute: un segno vitale, la porta verso la rigenerazione cellulare, il fondamento della salute mentale e molto altro ancora. La salute e il sonno sono profondamente e intrinsecamente legati: il corpo non può funzionare correttamente senza un adeguato riposo e senza di esso il rischio di malattie croniche (da quelle mentali a quelle fisiche) aumenta alle stelle. 

È per questo che, in mindbodygreen, dedichiamo così tanto tempo alla ricerca, alla scrittura e all'educazione delle persone sulla corretta igiene del sonno. Compreso, nella sezione bellezza. 

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Nel contesto della bellezza, il sonno (o la sua mancanza) è spesso associato a occhiaie, viso gonfio o ottusità. Ma è molto più profondo di così. Il sonno è il momento più importante per la pelle per la riparazione della barriera, il ricambio cellulare, la formazione di collagene e la pulizia del danno ossidativo. 

Il ruolo del sonno nella riparazione della pelle: un breve riepilogo

Ci sono molte cose che accadono nel corpo durante il riposo che lo rendono così importante per la salute e l’aspetto della pelle: 

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• Il processo di riparazione viene avviato grazie all'ormone melatonina, che viene prodotto naturalmente nel corpo prima e durante il riposo. 'Se non stai riposando, non stai generando melatonina e la tua pelle non si ripara da sola', afferma il dermatologo certificato Keira Barr, MD, in un episodio di Scuola di bellezza pulita .  
• Inoltre, durante il sonno, la pelle sperimenta un aumento dell’HGH, noto anche come ormone della crescita umano. Il rilascio di HGH aiuta ricostruire i tessuti del corpo 1 e stimola una maggiore produzione cellulare. Quando perdi il sonno, la tua pelle perde questo importante processo, motivo per cui la tua carnagione potrebbe apparire giallastra e opaca dopo una notte di scarso riposo.
• La ricerca mostra che il corpo costruisce e mantiene lo strato di collagene 2 durante il sonno. Considerando che il collagene è il componente strutturale primario della pelle, questo aspetto è fondamentale per la compattezza della pelle. 

E viceversa, quando perdiamo il sonno, si verificano problemi importanti, inclusi i tre elencati di seguito. 

Perdita di collagene

La perdita di collagene inizia a verificarsi intorno ai 20 anni e continua a un ritmo di circa l’1% in meno ogni anno. In sostanza, la capacità del corpo di produrre collagene non riesce più a tenere il passo con la quantità persa.

Ecco perché è molto importante preparare il proprio corpo al successo limitando le abitudini che possono portare a un ulteriore declino, come il sonno scarso. 

La perdita di sonno e la privazione possono indurre stress ossidativo E abbassare le difese antiossidanti , rendendo il corpo (e la pelle) vulnerabile ai danni. Inoltre, perdere il sonno aumenta il cortisolo (il famigerato ormone dello stress), che degrada tristemente il collagene.

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La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ricostruisce il collagene durante il ciclo REM. Ad esempio, questo studio ha scoperto che il sonno era un momento fondamentale per produzione di collagene 3 e riparare.

Quindi, senza sonno, il corpo non è in grado di rigenerare lo strato di collagene, portando a una perdita maggiore di quella che già accade naturalmente. 

2 volte la quantità di rughe

Considerati tutti i danni associati alla mancanza di sonno, è logico che le rughe seguano l’esempio. Ma uno studio lo ha effettivamente messo alla prova e ha confermato che chi dorme cronicamente con scarsa qualità presentava molte più rughe e segni di invecchiamento rispetto alle sue controparti.

Lo studio dettaglia:

Alla fine dello studio, i ricercatori hanno riscontrato differenze statisticamente significative nella qualità della pelle dei dormienti buoni rispetto a quelli poveri. 

Ad esempio, quando hanno esaminato i risultati del sistema di punteggio dell’invecchiamento della pelle, i dormienti di scarsa qualità avevano il doppio di linee sottili, scolorimento e rilassamento cutaneo.

Hanno anche scoperto che le traversine di scarsa qualità impiegavano più tempo per riprendersi dalle ustioni UV, il che implica che il corpo non è altrettanto efficace nel ridurre l’infiammazione. 

Nel test di interruzione della barriera, coloro che dormivano male hanno riscontrato una riduzione del 30% nella capacità di riparazione della pelle e un aumento della perdita di acqua transepidermica. 

Aumento dell’irritazione cutanea e dell’infiammazione generale

Poiché la pelle non è in grado di riparare completamente la barriera cutanea durante il sonno interrotto o scarso, la barriera diventa vulnerabile. 

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Una forte barriera cutanea è fondamentale per la salute della pelle, poiché è ciò che protegge la pelle dall'inquinamento, dai danni UV, dai fattori di stress ambientale e altro ancora. Senza di esso, siamo più suscettibili invecchiamento estrinseco 4 , che può rappresentare fino al 90% dei segni visibili di invecchiamento precoce. 

E questo non è solo superficiale: la ricerca ha dimostrato un collegamento tra disfunzione cutanea e infiammazione interna . Nello studio, i ricercatori hanno scoperto che l’uso di una crema idratante riparatrice della barriera riduceva i biomarcatori di citochine pro-infiammatorie nel sangue, evidenziando l’importanza del ruolo protettivo della pelle nella nostra salute generale: vale a dire, quella scarsa funzione di barriera è collegata all’infiammazione che può innescare altri problemi di salute. preoccupazioni.

Come affrontare i problemi della pelle legati al sonno: 5 consigli rapidi

La cosa più importante che puoi fare è dormire di alta qualità, ma sappiamo che non è sempre facile in ogni fase della tua vita. Quindi ecco alcuni passaggi attuabili per aiutarti a ottenere un sonno di bellezza:

1. Crea un ambiente più adatto al riposo: niente telefoni o schermi, luci soffuse, la cosa giusta materasso e cuscini, aromaterapia e una temperatura fresca. Ottenere ulteriori suggerimenti qui . 
2. Usa prodotti per la cura della pelle per tamponare gli effetti del cattivo sonno: una crema da notte densa per aiutare a rafforzare e lenire la barriera e sieri di vitamina C per supportare la produzione di collagene costituiscono una combinazione eccellente. Per la tua crema per il viso, cerca ingredienti come ceramidi , peptidi e acidi grassi omega-3 per ammortizzare la barriera cutanea e trattenere l'umidità.
3. Investi in un prodotto di alta qualità integratore per il sonno a cui appoggiarsi durante le fasi della vita in cui il sonno non è facile e naturale. 
4. Le federe in seta e raso non solo garantiscono un'esperienza di sonno più confortevole, ma sono anche ottime per la pelle: sono ipoallergeniche, antimicrobico 5 , traspirante e traspirante. Invece dei tessuti di cotone o lino, che sono porosi e, quindi, più ruvidi, la seta e il raso forniscono molto meno attrito, quindi la pelle e i capelli scivoleranno sulla superficie senza strattoni, il che può combattere rughe del sonno .
5. Prendere integratori di peptidi di collagene prima del riposo per fornire al corpo gli elementi costitutivi (amminoacidi) per la sintesi del collagene. 

L'asporto

Di tutte le abitudini di vita che influenzano la pelle, il sonno è probabilmente la più importante. Senza di essa, le persone sperimentano una vasta gamma di problemi della pelle, dalla perdita di collagene e rughe all’aumento della sensibilità. Leggi di più su connessione sulla bellezza del sonno qui .