3 passaggi per coltivare una vita più consapevole con il movimento e il journaling

Quando pensi alla consapevolezza, cosa immagini? Qualcuno seduto con le gambe incrociate su un tappetino da yoga o ascoltando una meditazione guidata? Sì, la consapevolezza può sembrare così, ma al centro, la pratica è quella di focalizzare la tua attenzione. E uno dei modi più potenti per farlo è abbinando il movimento e il journaling. 

Perché il movimento e il journaling sono veloci alla consapevolezza

Mindfulness Implica la focalizzazione della mente su un unico punto con uno stato di consapevolezza non giudicante e compassionevole. Essere in uno stato di consapevolezza significa essere completamente immersi in ciò che stai facendo. E il movimento e la scrittura sono due pratiche che sono facili da immergersi.

Il movimento consapevole non è solo la tua routine di allenamento media; Incorpora una maggiore consapevolezza del tuo corpo, coltivando anche uno stato mentale compassionevole e aperto. Il journaling da solo è anche generalmente un'attività consapevole perché comporta l'autoriflessione, l'introspezione e la compassione. Ma Journaling consapevole Lo prende ancora più a fondo concentrandosi maggiormente sulla consapevolezza della mente-corpo, sull'amore per se stessi e sull'esplorazione del sé interiore. 

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Quando combini il journaling e il movimento e applichi i principi della consapevolezza, può aggiungere una pratica davvero potente.

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Come iniziare a muoversi e journaling consapevolmente:

Passaggio 1: muoviti consapevolmente

Fare un rapido 10 minuti di allenamento HIIT o breve allenamento preferito e presta molta attenzione al tuo corpo e ai tuoi dintorni. Come si sente il terreno contro i tuoi piedi mentre ti muovi? Che aspetto ha l'illuminazione intorno a te? Cosa puoi sentire, assaggiare, odore, toccare, vedere?

Passaggio 2: riflette

Il journaling consapevole inizia con semplicemente essere nel tuo corpo e permetterti di sentirsi. Quando arrivi davanti al tuo diario, usa tutti e cinque i sensi per descrivere i tuoi pensieri. Descrivi le emozioni che sono presenti e dove li senti nel tuo corpo. Scrivi quello che noti.

Passaggio 3: prendere l'abitudine

Quando si tratta di tecniche di consapevolezza, la pratica regolare è cruciale! Quando la vita diventa frenetica e ti senti come se non potessi adattarti a queste pratiche, è allora che ne hai più bisogno.

Quindi prova a mettere da parte un tempo regolare per la tua nuova combinazione di movimento e journaling. Forse lo inserisci dopo aver spazzolato i denti al mattino o dopo aver avvolto il lavoro per la giornata. Potresti anche iniziare un diario di fitness, in cui tieni una registrazione della tua pratica di movimento consapevole e annotare alcuni pensieri su ciò che hai notato con esso.

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Con il tempo, potresti notare che più consapevolezza inizia a penetrare nella tua vita quotidiana, contribuendo a uno stato più consapevole nel complesso.

La linea di fondo

La consapevolezza - attirare l'attenzione ai dettagli del mondo che ci circonda - è la chiave per creare una vita potenziata e centrata. Con questa pratica di scrittura del movimento, inizierà a arrivare più naturalmente mentre alleni il cervello a rallentare, notare e permettere al momento presente di svolgersi, sia sul tappetino che sul diario.