3 motivi per cui non puoi essere motivato ad allenarti (+ come risolverlo!)

Bloccato in una routine di fitness? Continuare a gettare la spugna prima ancora di iniziare? Questo tipo di comportamento è più comune di quanto pensi. I nostri cervelli sono cablati per continuare a credere alle cose che abbiamo interiorizzato per tutta la vita e queste convinzioni possono impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Anche se comprendiamo che il nostro comportamento non ci sta facendo del bene, è spesso più facile continuare a credere a ciò che abbiamo sempre pensato sull'esercizio piuttosto che agire in base ai nostri desideri e bisogni reali.

Notizie Flash: Noi può cambiare le nostre convinzioni, divertirci con l'esercizio e ansioso di trovare modi creativi per muoverci ogni giorno. Se vuoi cambiare il tuo comportamento in modi che rimarranno fedeli, devi iniziare cambiando le convinzioni che ti trattengono. Cominciamo con questi tre:

1. L'esercizio conta davvero solo se è intenso e per un lungo periodo di tempo.

Molte persone pensano che l'unico esercizio che 'conta' sia quello che dura più di 20 minuti e che ci lascia il respiro affannoso e sudato. Certo, questo è un modo per farlo, ma certamente non è il solo modo e non è per tutti.

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Anche piccole quantità di movimento fisico nel corso della giornata contribuiscono a migliorare la salute, l'umore e la forma fisica, in altre parole, tutti i benefici di periodi più lunghi e intensi, senza stress e preoccupazioni.

Cosa puoi fare per cambiare: Cerca piccoli, fattibili e piacevole opportunità per muoverti nella tua giornata normale. Prendi le scale, cammina fino al negozio, fai una pausa per ballare o solleva i piedi mentre aspetti in fila. Diventa consapevole di tutte le opportunità nascoste di godimento fisico che il mondo ha da offrire.

2. È egoista mettere le mie esigenze al primo posto, prima del lavoro e della famiglia.

Alcune persone credono che prendersi del tempo per aumentare il loro senso di benessere e aiutarli a sentirsi 'bene' sia edonistico ed egoista. In realtà, è vero il contrario: rifornire le tue energie e prenderti cura della tua salute e del tuo benessere è fondamentale per aiutarti a prenderti cura di coloro a cui tieni di più.

Cosa puoi fare per cambiare: Inizia in piccolo. Apri la tua mente alle possibilità: qual è una piccola ma meravigliosa cosa che puoi fare per te stesso che ripristinerà il tuo senso di benessere? (Suggerimento: il mio sta facendo il bagno!).

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3. Non ho mai abbastanza energia per fare qualcosa, figuriamoci per fare esercizio.

La vecchia frase 'energia in entrata, energia in uscita' si riferisce tradizionalmente all'equilibrio tra l'energia che immetti nel tuo corpo mangiando (energia in entrata) e l'energia che metti in uscita attraverso l'esercizio (energia in uscita). Ma credo che 'energia dentro, energia fuori' significhi che quando ci rivitalizziamo e ci riforniamo con il movimento fisico e altre attività di cura di sé (energia in entrata), abbiamo molta più energia con cui prenderci cura, prenderci cura e stare con altri e per creare la nostra vita migliore (energia fuori).

Cosa puoi fare: devi diventare consapevole dei tuoi livelli di energia quotidiana e del tuo senso di benessere. Quando perdi la connessione con il tuo corpo, perdi un sistema di equilibrio naturale ed essenziale ed è facile esaurirsi. È difficile prendere buone decisioni su come prendersi cura di noi stessi quando siamo così disconnessi dal nostro sé fisico. Imparare ad ascoltare ed essere sinceramente consapevole dei messaggi del nostro corpo - invece di ignorarli - è una chiave per aumentare la nostra energia e gioia quotidiana.

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Inizia a prestare attenzione a come si sente il tuo corpo durante la tua giornata normale e ascolta quello che ti dice. Quali tipi di movimento fisico si sentono piacevoli e buoni e quali tipi si sentono drenanti e cattivi? Con un po 'di pratica, ascolterai i messaggi del tuo corpo sul movimento fisico forte e chiaro e risponderai con gioia.

Estratto da Niente sudore: come la semplice scienza della motivazione può portarti una vita di fitness . Presentato in Il New York Times , traduce vent'anni di ricerca sull'esercizio e la motivazione in un semplice programma in quattro punti.

Credito fotografico per immagine di copertina: Getty Images

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