3 sane abitudini che potrebbero rovinare la digestione e cosa fare invece
Se stai lavorando per creare uno stile di vita più sano ed equilibrato per te stesso, allora probabilmente hai una raccolta di abitudini che hai integrato nella tua routine quotidiana per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. E cosa c'è di più salutare di un programma del bagno regolare e coerente?
Fare la cacca ogni giorno è importante per la salute generale e in generale per sentirsi bene nel tuo corpo, ma cosa succede se ti dicessimo che alcune delle abitudini positive in cui ti stai impegnando potrebbero effettivamente rovinare quella routine del bagno? Mangiare cibi altamente trasformati, non bere abbastanza acqua e in generale evitare l'esercizio sono alcuni dei più noti bulli della pancia da abbandonare, ma ci sono anche alcune abitudini apparentemente salutari che possono portare a problemi di bagno.
3 sane abitudini che potrebbero rovinare la digestione:
1. Mangiare banane acerbe.
Non fraintenderci, le banane sono ottime . Non solo sono ricchi di fibre, ma offrono un'ottima fonte di potassio per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani. Tuttavia, se stai mangiando banane che cadono all'estremità verde della bilancia, potresti fare un disservizio al tuo corpo.
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Sebbene contengano pectina e amido resistente, che agiscono come prebiotici e nutrono i batteri buoni nell'intestino, possono anche essere più difficili da digerire. Quindi se lo sei già riscontrando problemi con la regolarità , questo potrebbe non essere il miglior frutto da gustare.
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Due. Fare allenamenti HIIT.
L'esercizio è generalmente considerato positivo per far muovere le cose, ma l'intensità del tuo allenamento HIIT può effettivamente peggiorare le cose. 'Una mia cliente si allenava ad intervalli ad alta intensità quasi ogni giorno, e in realtà stava stressando eccessivamente il suo corpo', Robin Berzin, MD , un membro del collettivo mbg e Istruttore di programmi di nutrizione funzionale detto in precedenza a mbg. 'Quello che sappiamo è che affinché l'intestino si muova, deve rilassarsi. E quando sei in uno stato di stress tutto il giorno, e poi fai allenamenti ad intervalli ad alta intensità più e più volte, a volte non dà mai l'intestino quel tempo per rilassarsi, digerire e muoversi'.
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3. Mangiare più verdure (una specie di...).
Una dieta ricca di verdure aiuterà sicuramente a fornire al tuo intestino la fibra di cui ha bisogno per i movimenti intestinali regolari, ma se hai già problemi a usare il bagno, integrare rapidamente un sacco di verdure potrebbe non essere la migliore linea d'azione.
'Se inizi ad aggiungere più piante alla tua dieta, ti sentirai spesso gassoso e gonfio e hanno un peggioramento del disagio addominale. Invece, concentrati prima sul ripristino del ritmo', ha detto il gastroenterologo Will Bulsiewicz, MD, MSCI, autore di Il ricettario a fibra precedentemente condiviso.
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Dietista ed esperto di salute intestinale Heather Finley, DCN, MS, RD , condivide la sua strategia qui per incorporare più verdure, senza gli effetti indesiderati.
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Una sana abitudine che non si ritorcerà contro la salute dell'intestino? Un probiotico mirato come probiotico+ di mbg . Formulato con quattro ceppi mirati che è stato clinicamente dimostrato di supportare la salute dell'intestino e mantenere le funzioni quotidiane chiave dell'apparato digerente come il comfort addominale e regolarità , questo probiotico è l'ideale per tenere sotto controllo la salute dell'intestino.*
L'asporto.
È naturale essere frustrati se le abitudini che hai aggiunto intenzionalmente alla tua giornata si ritorcono contro la salute dell'intestino, ma se vuoi sostenere la regolarità, considera di dare un'occhiata alle tue pratiche esistenti. Apportare piccole modifiche a una forma meno intensiva di esercizio quotidiano, mangiare banane più mature e integrare più verdure a un ritmo gestibile potrebbe aiutare a migliorare il tuo benessere e mantenere le cose regolari, per il massimo comfort. E la ciliegina sulla torta? Un buon probiotico.
In caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci, consultare il medico prima di iniziare una routine di integratori. È sempre ottimale consultare un operatore sanitario quando si considera quali integratori sono giusti per te.
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