3 semplici esercizi di autoipnosi, da un medico che li ha studiati per oltre 40 anni

Quando pensi all'ipnosi, probabilmente immagini un orologio penzolante, spettacoli teatrali e una completa perdita di controllo. Ma secondo lo psichiatra David Spiegel, MD , cofondatore e direttore scientifico di Ritorno ( clicca qui per una prova gratuita di 7 giorni ), l'ipnosi è un potente strumento terapeutico che può aiutare con l'ansia, il sonno, la gestione del dolore e altro ancora. Lo saprebbe: ha trascorso più di 40 anni a studiare l'argomento!

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'L'ipnosi non è in alcun modo una perdita di controllo', condivide in questo episodio di Podcast MindbodyGreen . 'È un modo di migliorando controllo sulla tua mente e sul tuo corpo.' Di seguito, trovi alcuni degli esercizi collaudati di Spiegel per prendere un migliore controllo del tuo sonno, dello stress e del benessere fisico:

Per il dolore 

'Abbiamo condotto studi randomizzati e controllati che dimostrano che le persone sottoposte a procedure chirurgiche che non utilizzano l'anestesia generale possono farlo ridurre il dolore dell'80% 1 semplicemente imparando l'autoipnosi,' dice Spiegel.

Vedi, l'ipnosi può aiutarti a restringere la tua concentrazione e distaccare la tua mente da situazioni che possono amplificare il dolore (ansia o preoccupazione, per esempio). Spiegel fa riferimento a un paziente da lui curato che stava vivendo un'esperienza mal di schiena durante la gravidanza : 'Più la bambina cresceva, più soffriva di mal di schiena', racconta. La paziente non era in grado di assumere alcun farmaco antidolorifico, quindi ha pensato di provare l'ipnosi. 

Spiegel le chiese quale abitudine le desse maggior conforto durante la gravidanza. La sua risposta: un bagno caldo. 'Ho detto: 'Sei nella tua vasca da bagno. Lascia che il calore della vasca filtri il dolore dal dolore. Concentrati su quel senso di galleggiamento, leggerezza e calore'', condivide. 'In pochi minuti, il suo dolore è passato da sette a otto su 10 a tre.' 

È più facile a dirsi che a farsi, ovviamente, ma la chiave è in qualche modo distogliere l'attenzione dalla sensazione stessa; rimarrai sorpreso da quanto potere può avere la tua mente sul dolore. 

Per dormire

'Quando hai difficoltà ad addormentarti, di solito fare le cose sbagliate subito', dichiara Spiegel. Guardi l'orologio per calcolare quanto sonno stai perdendo, o pensi alla tua lista piena zeppa di cose da fare il giorno dopo, cosa che ti eccita ancora di più. 'Il tuo corpo diventa teso, i tuoi muscoli si irrigidiscono, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano e hai più problemi a dormire', aggiunge. 

Invece, consiglia di confortare il tuo corpo. 'Immagina di galleggiare in una vasca da bagno, in un lago, in una vasca idromassaggio o nello spazio', dice Spiegel. Potresti anche voler praticare ciò che lui chiama a sospiro ciclico , 'dove inspiri a metà, trattieni il respiro ed espiri completamente e lentamente attraverso la bocca', spiega. 'Mentre lo fai, attivi il calmante sistema autonomo parasimpatico e aiuta il tuo corpo a rilassarsi ' 

Continua a fluttuare nella tua immaginazione e, se hai pensieri negativi sulle tue abitudini di sonno o sul tuo prossimo programma di lavoro, staccali dal tuo corpo e proiettali come se li stessi guardando sullo schermo di un film. 'Potresti anche pensare a qualcosa che puoi fare per risolvere il problema, ma stai vivendo i tuoi pensieri come se scorressero attraverso di te, non come qualcosa su cui devi agire', aggiunge Spiegel. 'E questo può aiutare le persone a dormire.' 

Per lo stress

Proprio come con il sonno, è importante far sentire il corpo a proprio agio di fronte allo stress. Lo stress spesso si traduce in un effetto valanga, dice Spiegel, in cui 'si ha un'interazione con il proprio corpo che peggiora le cose anziché migliorarle'. Il tuo corpo sperimenta a reazione di lotta o fuga (muscoli tesi, battito cardiaco accelerato, pelle umida) e ti senti ancora peggio a causa di quegli effetti fisici, che poi alimentano più ansia. 

Ecco perché Spiegel consiglia di calmare il corpo fisico. 'Questa è un'area in cui hai effettivamente il controllo, indipendentemente da quanto siano stressanti le cose', osserva.

Ancora una volta, 'immagina di essere in un luogo in cui il tuo corpo si sente più a suo agio, come un bagno caldo, fluttuando nell'aria o facendo una nuotata in un lago di montagna. Qualunque cosa ti faccia sentire bene, e semplicemente affiliati a quella sensazione', aggiunge. . 'Una volta capito questo, hai già fatto un passo verso la diffusione del fattore di stress, perché non fa sentire il tuo corpo così male.'

Successivamente, consiglia di immaginare eventi o esperienze che sono andati bene il giorno prima. Cosa hai fatto che ha aiutato qualcun altro o ti ha fatto sentire bene? In questo modo, puoi prendere il controllo su ciò su cui si concentra la tua mente mentre crei certo che il tuo corpo non ti distrae. 'Prenditi cura della parte fisica dell'ansia e poi pensa a come affrontare il problema', condivide. 

L'asporto 

Spiegel ha ipnotizzato oltre 7.000 persone nella sua carriera e ha visto in prima persona l'immenso potere della pratica mente-corpo: è giunto il momento di smettere di trascurarla come strumento terapeutico. La parte migliore? Tutti hanno la capacità di esercitarlo a casa. 'Tutta l'ipnosi è autoipnosi', osserva Spiegel, il che potrebbe renderla uno dei trattamenti di salute mentale più accessibili di tutti. 

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