3 semplici modi per farsi la cacca, secondo gli esperti di salute intestinale

Se chiedi all'esperto di salute intestinale integrativa Vincent Pedre, MD , una persona sana cacca in media da uno a tre volte al giorno . Guarda: se fare la cacca tre volte al giorno ti sembra inimmaginabile, non sei solo. Ma se anche fare la cacca almeno una volta al giorno ti sembra fuori discussione, potresti essere un po 'sostenuto.

Cose semplici come i cambiamenti nella routine, alcuni cibi e persino lo stress possono interrompere i regolari movimenti intestinali, ma con la giusta attenzione è piuttosto semplice rimettere le cose in carreggiata. Ecco i tre migliori consigli degli esperti di salute intestinale per favorire la digestione:

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1. Rispetta un programma del sonno.

Andare a dormire alla stessa ora ogni notte può aiutare a mantenere la regolarità.

'I cambiamenti nei modelli di sonno possono influenzare il nostro ritmo circadiano, che controlla sia i nostri cicli sonno/veglia che la nostra digestione', dietista ed esperto di nutrizione Tanya Zuckerbrot, R.D. , dice mbg.

'Questo potrebbe essere il motivo per cui la maggior parte delle persone ha i movimenti intestinali al mattino. Qualsiasi cambiamento nel ciclo del sonno può causare alterazioni della motilità del colon 1 , portando a ritardi nei movimenti intestinali', dice.

2. Dai la priorità alla fibra.

Quando si tratta di cacca, sei davvero quello che mangi. E la maggior parte degli americani non mangiano abbastanza fibre 2 , che è la chiave per i movimenti intestinali regolari.

'La fibra aiuta a promuovere la regolarità digestiva, che fa bene all'intestino. La fibra solubile, in particolare, aiuta a costruire la massa delle feci, mentre la fibra insolubile aiuta ad accelerare il tempo di transito', Jess Cording, MS, RD, CDN , precedentemente detto a mindbodygreen .

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Fortunatamente, c'è uno sportello unico dove puoi trovare entrambi. Incontra mindbodygreen potenza delle fibre organiche+ , una miscela vegana biologica certificata USDA con fibre solubili e insolubili per una digestione ottimale, regolarità e persino rilassamento.* E se ciò non bastasse, contiene sia prebiotici (sotto forma di fibre vegetali) che un unico, spore- formando un ceppo probiotico appositamente scelto per la sua capacità di supportare i microbi intestinali benefici e promuovere una consistenza ottimale delle feci.* Ulteriori informazioni su potenza delle fibre organiche+ qui .

3. Prova il digiuno intermittente.

Digiuno intermittente , chiamata anche alimentazione a tempo limitato, può aiutare a regolare la digestione, secondo il medico di medicina integrativa e membro del collettivo mbg Amy Shah, MD

'Dato che stiamo cercando di dare [all'intestino] una pausa da tutta la digestione che sta facendo, la prima cosa che dovresti fare è provare a digiunare per almeno 16 ore', dice a mbg, 'il che significa che lasci 16 ore tra l'ultimo pasto della giornata e la colazione.'

Ad esempio, mangiare l'ultimo pasto della giornata alle 20:00. e il primo pasto della giornata alle 12:00. il giorno successivo equivarrebbe a un digiuno di 16 ore. Questo lascia spazio anche al mattino per una corretta idratazione , Quale può aiutare a sostenere la digestione 3 .

L'asporto.

Mantenere una routine del sonno, dare la priorità alle fibre e il digiuno intermittente sono alcuni modi supportati da esperti per promuovere la regolarità su base giornaliera. Se quelli non sembrano funzionare e devi tornare in pista, dai un'occhiata a questo completo Guida per accelerare la digestione .