3 Suggerimenti sottovalutati per bilanciare i tuoi ormoni, da un OB/GYN 

Bilanciare i tuoi ormoni può sembrare uno sforzo intimidatorio. Dopotutto, i tuoi ormoni lavorano insieme in una delicata sinfonia, quindi può essere difficile dire quali sono esattamente fuori di testa.

Ecco perché è sempre importante arrivare alla radice del tuo problema specifico; come ob/gyn certificato e specialista nutrizionale keto Jaime Seeman, M.D. , autore di Difficile da uccidere , dice in un episodio del Podcast MindBodygreen , 'A volte devi essere il tuo esperto e capire cosa funziona per te perché siamo tutti costruiti da pezzi diversi.'

Tuttavia, alcune abitudini generali possono beneficiare di chiunque. Di seguito, Seeman offre alcuni dei suoi suggerimenti prove: 

Costruisci muscoli

'Se vuoi invecchiare con successo, devi concentrarti sui muscoli', dichiara Seeman. 'Ti protegge da quasi tutto.' Compresa la disfunzione ormonale: sappiamo che la massa muscolare è un Predittore della longevità e della durata della salute , ma secondo Seeman, è altrettanto importante per la salute metabolica e ormonale. 

'La maggior parte delle persone pensa ai muscoli come a una cosa estetica, ma non lo è. È un organo endocrino. Secerne letteralmente sostanze chimiche che parlano al tuo cervello e al tuo cuore', aggiunge. In effetti, la ricerca mostra la costruzione di muscoli magri Mantieni il tasso metabolico di base 1 e influenza positivamente Regolazione ormonale 2 . Per non parlare, l'allenamento della forza può Aumenta i livelli di alcuni ormoni Questo ti fa sentire più energico.

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'Vorrei solo che le donne abbracciassero [allenamento della forza]', aggiunge. 'Se hai solo 30 minuti in palestra, scegli dall'ellittico ... se sollevi pesi nel modo giusto, è un allenamento cardiovascolare abbastanza pericoloso.' Vedi qui per alcuni Esercizi di allenamento della forza approvati dall'allenatore . 

Dormi di qualità

Probabilmente non dobbiamo ricordarti che la mancanza di sonno può provocare il caos sui tuoi ormoni. Ad esempio, hai livelli più alti di grelina e livelli più bassi di leptina 3 Quando si verifica un sonno povero, il che significa che sei meno soddisfatto e affamato. 

'Stai andando in una crisi energetica; il tuo cortisolo sta impazzendo', aggiunge Seeman, motivo per cui potresti raggiungere cibi meno salutari, che si scattano. 'La mia sazietà impazzisce il giorno successivo', osserva per quanto riguarda il sonno povero. 'Sto cercando il fast food.' Inoltre, hai livelli più bassi di serotonina 4 e dopamina quando perdi il sonno. 

Dormire di qualità è più facile a dirsi che a farsi, specialmente per quelli, come Seeman, che a volte lavorano notti - ma fai del tuo meglio per mantenere il bene Igiene del sonno Quando puoi (e se hai bisogno di un ulteriore aiuto, vedi Qui per i nostri aiuti preferiti per il sonno naturale ).

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'Farò alcuni esercizi di respirazione extra-profondi, e poi quella notte cercherò di andare a letto un'ora o due prima per recuperare quel sonno', dice riguardo alla sua routine personale. 

Dai la priorità alla salute mentale

Come il sonno, la cattiva salute mentale può avere un impatto sul corpo. Non dimentichiamo che il cortisolo, il famigerato ormone dello stress, può portare a un aumento dell'insulina, che influisce negativamente sul metabolismo del glucosio. Il risultato? Potresti brama più zuccheri, carboidrati e dolci 5 . Per non parlare, alti livelli di cortisolo Può scherzare con il sonno —Cu perpetua solo il ciclo della disfunzione ormonale. 

'Per le donne che ascoltano là fuori, devi ritagliare parti della tua giornata per coltivare la tua salute mentale, il tuo sistema nervoso parasimpatico', dice Seeman. Ad esempio, dedica alcuni momenti della sua giornata a respirare: 'Sono un grande fan di questo, e insegno ai pazienti sempre nella mia clinica', aggiunge. 'Puoi farlo assolutamente ovunque. Puoi farlo in auto, puoi andare in una bancarella del bagno ... incorporandolo nei tuoi rituali quotidiani può renderti solo più resiliente.' 

Vedere Qui Per alcuni esercizi di respiro per principianti o se la meditazione è più la tua passione, Ecco come iniziare una pratica quotidiana ; La ricerca mostra che gli interventi basati sulla consapevolezza come La meditazione può effettivamente abbassare il cortisolo 6 . 

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Il takeaway

Questi interventi possono sembrare semplici, ma secondo Seeman, bilanciando i tuoi ormoni Dovrebbe Sii semplice: il tuo corpo è la tua più grande cheerleader quando lo fornisci gli strumenti di cui ha bisogno per prosperare. Come dice Seeman: 'Prenditi cura dei tuoi normali processi fisiologici e i tuoi ormoni si prendono cura di se stessi'.

Speriamo che ti piaccia questo episodio! E non dimenticare di farlo Iscriviti al nostro podcast su iTunes , Spotify , O Musica amazzonica !