3 tecniche approvate dal terapeuta per ridurre l'ansia e sentirsi più sicuri 

Secondo lo psicoterapeuta Corey Yeager, Ph.D., LMFT —Chi lavora con i pistoni di Detroit della NBA: la chiave per diventare il tuo sé più riuscito, fiducioso e meno ansioso è di conoscere davvero te stesso. Questo è esattamente il motivo per cui il suo libro , Come sto?: 40 conversazioni da avere con te stesso , è composto da 40 domande per diventare curiose dei tuoi pensieri e connettersi con il tuo vero scopo.

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'Se riesci a conoscere meglio e concentrati meglio sulla comprensione [te stesso], ciò significa [puoi] presentarti nel mondo come una versione migliore di te stesso', dice in un episodio del Podcast MindBodygreen . L'intervista è piena di pepite di consigli ed esercizi per centrare la tua mente, quindi abbiamo deciso di prendere alcuni dei momenti salienti. Vedi i suggerimenti di Yeager qui sotto: il tuo migliore sé attende:

Guarda allo specchio

'La maggior parte delle persone non trascorre molto tempo a impegnarsi allo specchio', afferma Yeager. Non si tratta necessariamente di guardare il tuo aspetto o di scrutare le tue caratteristiche: correre, si tratta di connettersi con te stesso e di diventare curioso di sapere chi sei. 'Se mi trovo allo specchio, faccio alcune domande difficili e mi impegno davvero con quell'uomo allo specchio, inizierò a scoprire le cose [su] io stesso', spiega Yeager. 'Ci è stata venduta una fattura di beni che tutti gli altri potrebbero conoscerci meglio di quanto conosciamo noi stessi, il che non è assolutamente vero. Una migliore comprensione che [la persona] nello specchio fa il posto.'

Quindi la prossima volta che ti prepari al mattino o ti tiri giù prima di andare a letto, prenditi qualche istante per connetterti con la tua riflessione e chiederti alcune domande difficili da colpire. Cosa apprezzi? Cosa ti rende felice? Qual è la tua essenza? 'La persona che ti conosce meglio deve essere te', aggiunge Yeager, quindi cerca di conoscerti al livello più profondo.

Visualizza le tue opportunità

Secondo Yeager, Visualizzazione è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi (fatto divertente: Jim Carrey e Oprah attribuiscono parte del loro successo alla visualizzazione regolare ). 'Vedo la visualizzazione come prove', spiega. 'Quindi se ho un grande incontro, l'ho provato nella mia testa come vedo andare. Ho pensato a diversi modi in cui potrebbe andare: Se lo faccio e rispondono in questo modo, ecco cosa farei. Lo faccio attraverso una serie di scenari, [così] quando arrivo al momento di fronte a me, ci sono già stato. ' 

Ora, c'è una differenza tra visualizzare diversi scenari e spirale verso un luogo di ansia. È importante poter passare da ogni scenario. Pensaci, dice Yeager, quindi lascialo andare. Potrebbe volerci un po 'di pratica, ma 'se lo facciamo abbastanza volte, troveremo momenti nella vita in cui diciamo:' Sono già stato qui ', dice Yeager. E sarai davanti al gioco.

Concentrati sul tuo respiro

Lo senti sempre: Sii presente! Resta nel momento! Naturalmente, concentrarsi davvero sul momento attuale è molto più facile a dirsi che a farsi, motivo per cui Yeager suggerisce di sintonizzarti sul respiro ogni volta che ti senti scivolare in uno spazio ansioso della testa. 'Concentrati davvero se stai respirando in profondità, se stai respirando superficiale ... prenditi due minuti per concentrarti davvero su come respirare', dice. 'Non puoi preoccuparti del passato o del futuro se ti sei davvero concentrato sul tuo respiro. Ti porta nel momento attuale.' 

Sembra semplice perché, beh, lo è. Il tuo respiro è uno dei strumenti più potenti Nel tuo kit di strumenti di benessere mentale, e non costa un centesimo.

Il takeaway

Quando conosci veramente te stesso - i tuoi obiettivi, il tuo respiro, i tuoi pensieri, ecc. - Yeager dice che la felicità e il successo tendono a seguire. È ciò che separa i buoni atleti dai giocatori a livello di Hall of Fame (Yeager lo saprebbe; ha lavorato con alcuni dei più grandi atleti del mondo!), E non è troppo difficile generare quell'autocoscienza. Basta dare la priorità a qualche minuto di 'me'.

Speriamo che ti piaccia questo episodio sponsorizzato da Tom's of Maine ! E non dimenticare di farlo Iscriviti al nostro podcast su iTunes , Podcast di Google , Spotify , O Musica amazzonica !