L'esercizio in 3 modi riconfigura il cervello per aiutarti a trovare gioia e scopo

Secondo prolifico autore e docente presso la Stanford University Kelly McGonigal, Ph.D. , il movimento consapevole può letteralmente riconfigurare il cervello. Si siede con me in questo episodio del podcast lifeinflux per discutere del suo nuovo libro, La gioia del movimento e spiega come il movimento può cambiare la neurochimica del nostro cervello.

La maggior parte di noi ricorda quella familiare scarica di endorfine quando pensa alla relazione tra allenamento e felicità. Ma, dice McGonigal, ci sono molti altri modi in cui il movimento può creare vera gioia e ridurre il dolore. Anche se quella scarica di endorfine aiuta sicuramente, non è l'unica risposta che il nostro cervello ha verso l'esercizio consapevole.

Ecco tre modi in cui l'esercizio può creare gioia, secondo McGonigal. Con i suoi consigli, sarai ispirato ad alzarti e muoverti, stat.

1.Il movimento favorisce una connessione con gli altri.

McGonigal riconosce che, sì, l'allenamento provoca un aumento delle endorfine. Ma, dice, c'è anche un aumento di endocannabinoidi, dopamina e ossitocina , che sono ormoni neurochimici che facilitano il legame con altre persone.

'Il movimento ti rende più disposto a fidarti e a cooperare con gli altri', afferma McGonigal.

Crea anche quella che lei chiama 'gioia collettiva', che è un tipo di gioia che ti prepara a connetterti con gli altri. Secondo McGonigal, quando ti muovi con gli altri, crea una sensazione euforica di essere letteralmente connesso a quelle persone.

'È un intero trucco del cervello', dice. 'Se ci muoviamo insieme allo stesso tempo, il mio cervello inizia a percepirmi non come separato da te, ma quasi come un superorganismo di cui tu ed io siamo entrambi parte.'

Due.Il movimento può aiutarti a definire te stesso.

Un altro motivo per cui il movimento crea gioia, dice McGonigal, è perché ti permette di plasmare la tua identità. A seconda del tipo di esercizio, che si tratti di yoga o CrossFit, sarai in grado di accedere a diverse parti di te stesso che possono aiutarti a scoprire chi vorresti diventare.

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Offre alcuni esempi: 'Se vai in un posto come CrossFit, stai dimostrando la tua forza. Il tuo cervello sta comprendendo quel movimento non dicendo che hai fatto qualcosa di forte ma che sei forte. Sei potente.

D'altra parte, se sei parziale a una lezione di kickboxing (come la stessa McGonigal), potresti associare quel movimento a coraggio e resilienza. 'Quando faccio kickboxing, sento il coraggio nel mio corpo, quello spirito combattivo', dice.

Indipendentemente dal tipo di movimento che preferisci, McGonigal crede che sarai in grado di accedere a diverse versioni di te stesso che attivano quelle affermazioni positive. Attraverso il movimento, avrai una migliore comprensione della tua identità e dell'energia complessiva.

3.Il movimento ti aiuta a creare significato e scopo.

Oltre ad aiutarti a plasmare la tua identità, il movimento ha un significato intrinseco. Lo scopo, come tutti noi di mbg conosciamo, è fondamentale in termini di felicità. Avere uno scopo è benefico per la nostra salute mentale e fisica , e McGonigal dice che inconsciamente diamo significato al movimento tutto il tempo.

'Gli esseri umani sono macchine che producono significato', afferma. Detto questo, cerchiamo costantemente di dare un significato alle attività che facciamo, a volte senza nemmeno saperlo.

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Ecco perché il movimento può avere un impatto così significativo sul nostro scopo, poiché la mente può dare naturalmente significato all'azione. Anche qualcosa di semplice come una passeggiata pomeridiana può essere profondo in termini di scopo.

McGonigal concorda: 'Camminare è potente perché è un'esperienza per tutto il corpo ed è una metafora. Stai letteralmente andando avanti e sei su un sentiero. '

Nel complesso, la vera gioia del movimento è molto più di una scarica di endorfine che sperimentiamo dopo una lunga corsa o una sessione di hot yoga. Anche quando potresti non saperlo, l'esercizio crea risposte neurologiche che avvantaggiano tanti aspetti della nostra salute. E, secondo McGonigal, questi benefici per la salute mentale può persino superare gli effetti cardiovascolari e salutari del movimento.

'Il movimento è più di qualcosa che devi spremere perché aiuterà a prevenire un attacco di cuore tra 20 anni', scherza. Se quella non ti alza e ti muovi, non so cosa lo farà.

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