4 abitudini comuni che sabotano un'alimentazione sana e cosa fare al riguardo

Perché così tanti di noi falliscono nella nutrizione e obiettivi di perdita di peso ? Puoi iniziare un'intenzione specifica (che si tratti di un piano alimentare o di esercizi) con un serbatoio pieno, ma può essere difficile mantenere l'abitudine con il passare del tempo. Le tentazioni sorgono, la tua motivazione diminuisce e ben presto sei di nuovo sulla linea di partenza. Come dai alle tue sane abitudini un po' più di longevità?

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Ecco dove lo scienziato della sostenibilità comportamentale Michelle Segar, Ph.D. , autore di La scelta della gioia , entra: In questo episodio del podcast mindbodygreen , Segar spiega come creare comportamenti salutari sostenibili a lungo termine e cosa ci impedisce di raggiungere i nostri obiettivi di benessere. Di seguito, discute quattro delle 'trappole' nutrizionali più comuni e come sfuggirle esattamente:

Tentazione

È uno scenario fin troppo familiare: ti stai preparando per andare in palestra o per un passeggiare per il quartiere , ma l'accogliente divano sta chiamando il tuo nome, o sei a una festa e senti un'attrazione viscerale verso la fetta di torta al cioccolato che luccica dall'altra parte della stanza. 'Affrontiamo continuamente queste tentazioni e ci allontanano da ciò che speriamo di fare', afferma Segar. 'Ma ciò che la gente non sa è che le tentazioni che ci chiamano non sono in realtà ciò che stiamo guardando... In realtà sono le nostre storie passate con quelle cose.'

Significa che non è il cibo stesso che ha potere su di te; sono le connessioni emotive che hai con quegli oggetti. '[Quando] capisci perché le tue esperienze passate ti stanno allontanando dalle tue intenzioni e dai tuoi piani, allora hai più controllo su queste cose', dice Segar.

Ribellione

Successivamente, abbiamo la ribellione. 'La ribellione è questa forza che le persone sperimentano quando iniziano un nuovo piano alimentare', condivide Segar. 'Se le persone sentono che dovrebbero fare [qualcosa], la loro naturale tendenza umana è quella di volersi ribellare'. Essenzialmente, è un classico caso di 'vuoi ciò che non puoi avere'. Ad esempio, supponiamo che tu stia seguendo a dieta restrittiva che elimina lo zucchero: quando vedi quella scintillante torta al cioccolato dall'altra parte della stanza, potresti desiderarla ancora di più.

'Alla fine c'è un effetto esplosivo e ti ribelli contro la tua intenzione', aggiunge Segar. 'E invece di mangiare solo un po' di torta, ne mangi tre pezzi, perché l'energia è questa reattanza e ribellione contro, Non posso, dovrei, sono costretto a farlo .'

Alloggio

Qui abbiamo la trappola dell'alloggio. 'Questo è un tipo di trappola molto diverso', afferma Segar, poiché in realtà ha buone intenzioni. Permettici di ambientare la scena: sei alla festa di un amico e, ancora una volta, noti la stessa ricca torta al cioccolato. Non sei tentato di prenderne una fetta, e non c'è alcun senso di ribellione, ma poi il tuo amico ti si avvicina con la suddetta torta e te ne offre un pezzo (e anche della pizza).

Invece di attenersi al tuo piano, 'vuoi onorare i loro bisogni di prendersi cura di te, quindi prendilo e dici grazie', spiega Segar. 'Mangi tutto e ti senti malissimo perché stai cercando di soddisfare i loro bisogni invece dei tuoi.' Potresti avere buone intenzioni, ma cerca di ricordare che le tue scelte alimentari lo sono il tuo, e non dovresti sentirti in dovere di indulgere per mostrare il tuo apprezzamento o adattarti; UN vero amico rispetterò comunque le tue scelte.

Perfezione

Tutte le tre trappole precedenti alla fine raggiungono il perfezionismo. 'Ci è stato insegnato che dobbiamo fare [tutto] bene', dice Segar. 'Devi pianificare di fare esercizio; devi pianificare di mangiare. E se non riesci a seguire il piano, non vale la pena farlo.' Ma questa mentalità tutto o niente spesso fallisce perché se fai un piccolo passo falso, potresti buttare fuori dalla finestra tutti i tuoi progressi e rifiutare completamente le tue intenzioni.

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Piuttosto, 'essere flessibili e fare una parte del nostro piano, invece di provare a fare tutto, in realtà preparerà la maggior parte di noi a un migliore successo', osserva Segar. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi, specialmente quando quel pensiero tutto o niente è così radicato nel nostro cervello. Ma una volta compreso che questa mentalità non è produttiva, ci libera per una maggiore flessibilità. Come aggiunge Segar, 'Ci saranno alti e bassi e bivi sulla strada. Sappi che fanno parte del percorso verso un cambiamento duraturo'.

L'asporto.

Quando si tratta di implementare abitudini alimentari sane, alcune trappole comuni possono impedirti di mantenere i tuoi obiettivi. La chiave, secondo Segar, è dare un nome a quelle trappole in modo da poterle eventualmente superare. (Si offre persino un quiz per determinare con quale specifico disgregatore hai a che fare.) Richiamando qualsiasi cosa si metta sulla tua strada, togli parte del suo potere.

Ci auguriamo che questo episodio vi piaccia! E non dimenticare di farlo iscriviti al nostro podcast su iTunes , Google Podcast , Spotify , O Musica Amazon !

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