Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

4 correzioni di allineamento che aiuteranno con dolori e dolori causati dal laptop

In quello che sembrava un battito di ciglia, il nostro mondo è cambiato e molte persone che sono entrate in un ufficio dal lunedì al venerdì sono state improvvisamente costrette a rimanere a casa e lavoro da casa . Molte persone si sono trovate a lavorare da una postazione di lavoro tutt'altro che ideale, da un laptop sul divano, dal tavolo della cucina o cercando di fare tutto il possibile da un telefono. Dopo circa due settimane dall'ordine di permanenza a casa, il mio ufficio ha iniziato a ricevere un afflusso di chiamate riguardanti dolore al collo, alla schiena e alle spalle.





Il problema con le postazioni di lavoro domestiche.

Il più grande colpevole che vedo sono i laptop. La loro tastiera più piccola può causare crampi alle mani e microtraumi al polso, alle dita e agli avambracci. Hanno anche uno schermo più piccolo, quindi potresti sporgerti in avanti e sforzarti per vedere il monitor. Questo crea microtraumi nel collo, nelle spalle e nella parte superiore della schiena, che possono essere una fonte cronica di dolore e ciò che chiamiamo un infortunio da uso ripetitivo, o qualcosa che accade giorno dopo giorno. Un esempio di ciò è seduto otto ore al giorno davanti a un computer. Questo può creare lentamente lesioni nel corpo e alla fine creerà dolore cronico e disfunzione nei muscoli.

In secondo luogo, non avere una stanza in casa in cui è allestito un desktop o una workstation per le proprie esigenze ergonomiche può aumentare il rischio di lesioni. Può essere che le persone lavorino da aree che non sono lo spazio di lavoro ideale o che la configurazione del computer non sia l'ideale. Prendi il tavolo della cucina: se hai il tuo laptop su di esso, il collo si muoverà in avanti davanti al tuo corpo quando guardi lo schermo, creando un'incredibile tensione nella parte superiore della schiena, danni al collo e arrotondamenti alle spalle. Che tu ci creda o no, anche questo può mettere a dura prova la parte bassa della schiena. Alcune persone si accasciano anche sulla sedia per vedere lo schermo del computer, che crea una curva nella parte bassa della schiena che nel tempo creerà microtraumi e lesioni.



Gli studi dimostrano che ci sono semplici cambiamenti che puoi fare che possono avere un grande impatto la tua postura E dolore.



Annuncio pubblicitario

Come configurare la tua workstation:

  • Mettere il computer su libri o su un supporto per aiutarlo con l'altezza del computer è una buona e semplice soluzione. Mi piacciono i libri perché puoi aumentare un po 'alla volta e vedere come il tuo corpo si adatta ai cambiamenti. La ricerca ci mostra che non esiste un'altezza perfetta, ma vuoi guardare dritto davanti allo schermo, non in alto e non in basso. Si tratta di provare la postazione di lavoro modificata e vedere come si sente il tuo corpo. Diminuisce o aumenta i dolori e i dolori?
  • Assicurati che le tue braccia siano a un angolo di 90 gradi in modo da non raggiungere il tavolo della cucina, ad esempio. Il modo migliore per ottenere ciò potrebbe essere quello di avere una tastiera separata dal computer portatile.
  • Muoviti e allunga solo cinque minuti al giorno per fare una grande differenza nei livelli di dolore e senso di oppressione. Imposta un timer sul tuo telefono ogni 45 minuti e alzati e muoviti in modo che qualcosa chiamato 'creep' non si attivi. Il creep è quando ti trovi in ​​una postura inappropriata per un lungo periodo di tempo e la fatica muscolare inizia. può provocare lesioni in alcuni dei principali muscoli posturali. Quando ti allunghi, muoviti nel movimento opposto a quello che hai fatto. Nella maggior parte delle situazioni d'ufficio le persone sono piegate in avanti, quindi estenditi all'indietro per alleviare lo scorrimento o la lesione muscoloscheletrica.
  • Cambia l'altezza della tua sedia da ufficio. La sedia ideale è regolabile in altezza e anche con lo schienale. Sono stati riportati studi elettromiografici (EMG) che una sedia regolabile in altezza e dotata di schienale e braccioli regolabili può ridurre l'attività muscolare del collo, delle spalle e della schiena e diminuisce anche la pressione del disco intervertebrale. Ciò significa meno dolore, meno affaticamento muscolare e meno lesioni.

La linea di fondo.

Il luogo in cui lavori e la configurazione della tua postazione di lavoro hanno un profondo impatto sulla salute del tuo sistema strutturale. Alcuni semplici cambiamenti possono prevenire o eliminare il dolore.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.



Condividi Con I Tuoi Amici:



cosa significa 1211?