4 cibi che dovresti mangiare ogni giorno per supportare movimenti intestinali regolari

Dì quello che vuoi, ma uno dei maggiori indicatori di un corpo sano è un programma regolare di cacca. I normali movimenti intestinali sono essenziali per tenere sotto controllo l'intestino e ripulire il sistema, e la tua dieta è uno dei fattori determinanti più significativi della qualità e della regolarità della tua cacca.

Ci sono alcuni alimenti che fanno ben poco per far muovere le cose, ma d'altra parte ci sono alcuni ingredienti particolarmente noti per aiutare a evacuare le feci e mantenere felice l'intestino. Se hai bisogno di un po' di assistenza per far muovere le cose o vuoi semplicemente adattare la tua dieta per mantenere la tua digestione senza intoppi (come tutti dovremmo!), questi sono i quattro alimenti che dovresti fare uno sforzo consapevole per mantenere nella tua piano alimentare:

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Avocado

Mettere i riflettori sulle fibre nelle tue abitudini alimentari quotidiane farà un'enorme differenza nel promuovere la regolarità. Ma sotto il ombrello di fibra , ci sono due opzioni: solubile e insolubile. 'Le fibre solubili aggiungono volume alle feci' specialista di ricerca in nutrizione oncologica LJ Amaral MS, RD, CSO , precedentemente detto a mbg, 'e la fibra insolubile influenza il tratto gastrointestinale e promuove la motilità'. La buona notizia è che l'avocado è una grande fonte di fibra insolubile , arrivando a 13,5 grammi di fibra alimentare totale, mantenendo le cose in movimento.

kefir

Nutrire i batteri del tuo intestino è un approccio eccellente per sostenere la regolarità, e non c'è niente che lo faccia abbastanza alimenti fermentati come kefir, kimchi e persino kombucha. 'Ricco di batteri vivi, [il kefir] aiuta a colonizzare l'intestino e promuovere la regolarità', ha osservato in precedenza Amaral. 'I batteri buoni aiutano nella fermentazione dei carboidrati e di altri alimenti per promuovere la salute, in particolare la salute dell'intestino'.

Avena

Che tu sia un fan dell'avena notturna o che preferisca la farina d'avena calda, l'avena è un ingrediente per la colazione che aiuta a promuovere movimenti intestinali sani e regolari. 'L'avena semplice e non zuccherata ha circa 4 grammi di fibre per mezza tazza', Leah Silberman, MS, RD, precedentemente detto a mbg. 'Inoltre, l'avena contiene tipi di fibre sia solubili che insolubili, che aiutano a mantenerti regolare.' Hai già notato uno schema?

Prugne

Ah sì, prugne , forse una delle soluzioni più note per far muovere le cose. Sarebbe sbagliato costruire un elenco di alimenti che ti mantengono regolare senza includere questo frutto. Anzi, medico di medicina funzionale Elizabeth Boham, MD, MS, RD , osserva che viaggia sempre con prugne biologiche per garantire che le sue abitudini in bagno rimangano coerenti durante le vacanze. 'Sono molto ricchi di fibre', ha detto a mindbodygreen. 'Molte persone hanno bisogno solo di tre o quattro prugne per avere movimenti intestinali regolari.' Potrebbero non essere il frutto più appetitoso, ma fidati di noi, funzionano.

Altri modi per rimanere regolari.

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Per fortuna le tue opzioni non sono limitate quando si tratta di tenere sotto controllo la tua salute intestinale, e c'è un metodo che può essere particolarmente utile per promuovere un corpo felice ogni giorno: un probiotico di alta qualità come probiotico di mbg+ . Formulato con quattro ceppi mirati appositamente selezionati per promuovere la regolarità e il comfort addominale, prendere l'abitudine di assumere un probiotico ogni giorno è una delle cose migliori che potresti fare per il tuo intestino.*

Per non parlare del fatto che questa formula supporta il comfort addominale e la riduzione del gonfiore, quindi in combinazione con una dieta intenzionale, farai un mondo di bene al tuo corpo.*

L'asporto.

Ci sono una serie di fattori che determinano la facilità dei tuoi movimenti intestinali, ma personalizzare le tue abitudini alimentari per supportare i tuoi obiettivi e la salute interna è un modo per assicurarti di fare tutto il possibile per rimanere in salute. Con questi quattro alimenti e un probiotico quotidiano, la tua salute intestinale sarà una cosa in meno di cui preoccuparti.

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