4 cose che ho fatto per guarire dall'infiammazione cronica: spiega un medico

Il mio medico mi ha detto che le mie analisi e le mie condizioni fisiche andavano 'bene'. Ma nel profondo, sapevo che c'era qualcosa che non andava. Stavo sperimentando stanchezza, problemi di sonno, sbalzi d'umore, aumento di peso, sfoghi cutanei, gonfiore della pancia e confusione mentale. ' Era proprio così che si sentiva l'invecchiamento? ', mi chiedevo. Era ormonale? Potevo attribuire i miei sintomi al mio fitto programma di medico e mamma di un bambino e di un neonato?

Alla fine ho fatto bene a continuare a indagare. Alla fine ho scoperto che anche se facevo esercizio ogni giorno e seguivo una dieta “sana”, avevo un’infiammazione cronica. Ecco 4 cose che mi hanno davvero aiutato a guarire e a sentirmi di nuovo me stesso:

Ho preso erbe e adattogeni per alleviare lo stress.*

Durante questo periodo della mia vita ero costantemente occupato. E ho pensato che dovevo esserlo; In quale altro modo potrei 'avere tutto'? Guardando indietro, mi rendo conto che il mio stress cronico stava contribuendo all’infiammazione. Questo crea confusione perché inizialmente, picchi di cortisolo (un ormone dello stress) sono molto antinfiammatori. Ma ore dopo, e soprattutto se si verificano spesso, diventano pro-infiammatori.

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Quando stavo affrontando il mio stress, ho cercato erbe adattogene come rodiola , ashwaganda, ginseng, fosfitidilserina e maca per aiutarmi a rafforzare e stabilizzare il mio corpo e sentirmi più a mio agio. Per il mio stress cronico e continuo allevia l'ansia e adoro l'inclusione di super-erbe come i semi di cumino, rosmarino , E luppolo .*'

Ho rivisto la mia dieta.

Sebbene mi considerassi un mangiatore sano poiché mangiavo molta frutta e insalate durante il giorno, non mi rendevo conto che stavo consumando anche molto zucchero nascosto. I miei prodotti base erano il latte macchiato e le barrette di cereali Starbucks. Ed essendo cresciuto a New York, i bagel erano uno dei miei piatti preferiti da portare in viaggio.

Si scopre che una dieta a base di zucchero, carboidrati, alimenti trasformati e caffeina produce una fabbrica di infiammazione cronica o 'silenziosa' nell'intestino. L’aumento della glicemia derivante dai carboidrati trasformati o dallo zucchero stesso contribuisce ad un aumento dei radicali liberi e delle citochine proinfiammatorie. Queste sono sostanze chimiche che danno il via all’infiammazione cronica nel corpo. Sapevo che dovevo davvero aumentare la quantità di cibi antinfiammatori nella mia dieta ed eliminare i principali fattori infiammatori, quindi ho fatto quanto segue:

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• Ridotti grassi omega-6, come l'olio vegetale.
• Ho molti omega-3 da fonti come alghe, canapa e semi di lino.
• Mi sono preso cura del mio intestino con cibi fermentati , probiotici e fibre.
• Elimina lo zucchero lavorato.
• Focalizzata sulla grassi sani e proteine.
• Caffeina limitata, che può portare alla disidratazione, innescando l'infiammazione.
• Evitare tutti gli alimenti noti che causano sensibilità alimentare (i più comuni sono glutine e latticini), poiché possono anche creare infiammazioni nell'intestino.

Ho smesso di fare attività fisica intensa.

Il mio schema era che quando iniziavo a ingrassare un po’, mi esercitavo di più. Ma quando non ho visto risultati immediati mi sono spinto ancora di più, a volte correndo per ore al giorno. È stato uno stress- inducendo regime di esercizi invece di ridurre lo stress. Non solo stavo generando tonnellate di infiammazione indotta dal cortisolo, ma stavo contribuendo alla mia sindrome da “furto di cortisolo”. Chiamato anche “furto del pregnenolone”, questo è un processo in cui il pregnenolone (un precursore degli ormoni) viene deviato per produrre più cortisolo (ormone dello stress).

Naturalmente, l’esercizio fisico fa bene al nostro corpo e ai nostri muscoli in generale. Ma quando ti alleni troppo e con troppa intensità, inizi a rubare ai tuoi ormoni. Ho rinunciato a fare lunghe sessioni cardio da cinque a sei giorni consecutivi. Invece, Ho iniziato a fare yoga e allenamenti a raffica più brevi per prevenire quell’aumento cronico di cortisolo. Mi piace ancora andare a correre di tanto in tanto, ma non vado così forte o così spesso come prima.

Ho fatto del sonno una priorità.

Devo ammettere che ero colpevole di aver cercato di essere una supermamma e di aver dormito sei ore o meno per notte. Ho dovuto ricordare a me stesso che il sonno è breve e una scarsa qualità del sonno è associata a livelli più elevati di marcatori di infiammazione . Ho iniziato a trovare il tempo per dormire e ho fatto in modo che dormire otto ore a notte, ogni notte, fosse una priorità. Alcuni giorni concedo anche qualcosa in più.

Fino a quando non ho iniziato a sentirmi finalmente meglio, non mi ero nemmeno reso conto di quanto fossi davvero infiammato. Nel complesso, ho scoperto che concentrarmi su erbe e cibi antinfiammatori mi ha davvero aiutato a ridurre lo stress e a guarire dall’infiammazione cronica. Spero che la mia storia aiuti anche te nel tuo percorso di benessere.