I 4 alberi genealogici delle posizioni yoga

Ti sei mai chiesto perché certo pose sono raggruppati in un file yoga classe? Gli insegnanti di yoga sanno che, per far stare bene il corpo, dovrebbero tenere insieme pose simili in ogni parte della lezione. Quando sai come raggruppare le pose da solo, puoi condurre una pratica domestica più sicura. Quindi quali pose sono simili? Tutto dipende da come sono posizionate le gambe (o, se vi capita di essere sottosopra, le mani). La posizione delle gambe e dei piedi è la base per l'albero genealogico dello yoga.

Nozioni di base sulla posizione delle gambe

I tuoi fianchi possono essere ruotati internamente o esternamente. Può creare un po 'di confusione perché molti studenti sono confusi sul corretto allineamento nelle pose. Sapendo a quale albero genealogico appartiene una posa, saprai sempre se pensare 'interno' o 'esterno' con i tuoi fianchi. Il secondo elemento critico nelle posizioni delle gambe è se la tua posizione è simmetrica o asimmetrica. Questo è un po 'più facile da ricordare; chiedi semplicemente: 'Le mie gambe stanno facendo la stessa cosa o cose diverse?' Sulla base di questi due fattori - rotazione interna o esterna e simmetria o asimmetria - saprai a quale albero appartiene una posa.

uomo capricorno donna scorpione

Albero genealogico n. 1: Tadasana o Mountain Pose

In tadasana, entrambi i fianchi sono ruotati internamente. Quando hai raggiunto il tadasana 'perfetto', le tue cosce interne si sentiranno come se stessero ruotando energeticamente indietro dietro di te, e i tuoi stinchi si sentiranno come se si stessero energicamente abbracciando la linea mediana del corpo. Poiché le gambe sono simmetriche in tadasana, questa classificazione dell'albero genealogico è 'interna simmetrica'. Altre pose con questa posizione includono:

• Adho Mukha Svanasana (cane rivolto verso il basso)
• Prasarita Padottanasana (piegamento in avanti della gamba larga)
• Uttanasana (piegamento in avanti intenso)
• Utkatasana ( posa della sedia )
• Urdva Danurasana (posizione della ruota o piegamento all'indietro)

Puoi pensarne altri?

Albero genealogico n. 2: Virabhadrasana I o Guerriero I

In virabhadrasana I, entrambi i fianchi sono ruotati internamente. Sì, questo può creare confusione, ma ora lo sai! Proprio come il tadasana, l'espressione più completa di questa posa ti farà sentire come se le tue cosce si stendessero all'indietro e gli stinchi si stessero abbracciando. La differenza fondamentale qui, però, è che una gamba è in avanti con il ginocchio flesso a un angolo di 90 gradi (o il più vicino possibile) e la seconda gamba viene estesa all'indietro. Ciò significa che le gambe sono asimmetriche. Questa classificazione familiare, quindi, è 'interna asimmetrica'. Altre pose con questa posizione includono:

• Ardha chandrasana (Ci sono molte posizioni di 'mezza luna' nello yoga. In questo caso, la mezza luna si riferisce a un affondo profondo con il ginocchio posteriore a terra.)
• Natarajasana (posa della ballerina)
• Hanumanasana (divisioni complete)
• Utthan Pristhasana (posa lucertola)

Aggiungi le tue pose a questa famiglia.

Albero genealogico n. 3: Virabhadrasana II o Guerriero II

In virabhadrasana II, entrambe le anche sono ruotate esternamente. Anche in questo caso, questo può essere complicato, ma qui si raggiunge la massima espressione quando le anche e le cosce esterne si sentono come se si stessero avvolgendo verso il basso e le cosce interne si sentono come se stessero tirando dentro e su. In Warrior II, la gamba anteriore è flessa in avanti con il ginocchio piegato il più vicino possibile a 90 gradi e la gamba posteriore è estesa diritta. Questo ti lascia in una posizione asimmetrica, quindi la classificazione per questo albero genealogico è 'esterno asimmetrico'. Altre pose in questa famiglia includono:

• Trikonasana (posizione del triangolo)
• Utthita Parsvakonasana (posa ad angolo laterale esteso)
• Parsvottanasana (posa piramidale)
• Guerriero inverso

Riesci a pensare di più?

Albero genealogico n. 4: posa del tempio

L'ultimo albero genealogico è spesso dimenticato. La posa del tempio è un ottimo esempio di questa postura. Nella tempia, entrambi i fianchi esterni sono avvolti verso il basso ed entrambi i piedi sono a terra con le ginocchia flesse il più vicino possibile a 90 gradi. La classificazione per questo albero è 'esterna simmetrica'. Altre pose in famiglia includono:

• Dwi Pada Kapotasana (posizione del doppio piccione)
• Padmasana (posizione del loto)
• Kurmasana (posizione della tartaruga)
• Gomukasana ( posa del viso della mucca )
• Baddhakonasana (posa del calzolaio)

Pratichi gli altri?

Cosa succede quando alzo la gamba?

Ci sono alcune pose in cui una gamba sarà ruotata internamente e l'altra sarà ruotata esternamente. Nella maggior parte dei casi, ciò si verifica quando una gamba viene sollevata da terra o altrimenti non sostiene il peso. Ad esempio, l'uccello del paradiso consente la rotazione interna dell'anca a terra e la rotazione esterna dell'anca sollevata. La posa dell'albero consente lo stesso. Ogni volta che una gamba viene sollevata da terra o comunque non porta peso, è in quella che gli insegnanti di yoga chiamano una posizione di 'catena aperta'. Questa è solo una parola di fantasia usata per descrivere un'anca che può essere spostata liberamente perché non sostiene il corpo. La discussione sul movimento della catena aperta e chiusa è ampia, ma la regola di base è: quando un'anca si trova in una posizione di catena aperta, è possibile passare dalla rotazione interna a quella esterna senza lesioni. Di conseguenza, non è così cruciale restare con una famiglia durante questa parte della tua pratica.

Portalo sul tappeto

Pianifica una pratica domestica utilizzando gli alberi genealogici. Cerca di incorporare tutti gli alberi nella tua pratica, ma raggruppa le pose in un albero insieme. Consenti a te stesso di passare da un albero all'altro con un 'vinyasa' o un ritorno a una posa di riposo come quella del cane a terra o di un bambino. In tal modo, creerai una pratica per la quale i tuoi fianchi ti ringrazieranno.

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