4 hack per bilanciare il ritmo circadiano, da un OB/Gyn che lavora notti

Per quanto predichiamo l'importanza di un programma di sonno sano ed equilibrato, comprendiamo anche totalmente che a volte accade la vita. E nel caso di OB/GYN certificato Jaime Seeman, M.D. , autore di  Difficile da uccidere ,  BENE, vita Accade davvero: 'La scorsa settimana ho avuto una settimana [sonno] davvero brutta', condivide sul Podcast MindBodygreen . 'Avevo [per consegnare] quattro bambini quattro notti di fila che sono nate tutte tra le 23:00, l'1 e le 3 del mattino' Non è che Seeman possa rimandarlo fino al mattino: chiamate. 

Data la natura imprevedibile della sua carriera, Seeman ha imparato più di alcuni trucchi per mantenere i suoi livelli di energia (e il programma del sonno) fino a tabacco da tabacco. 'Quando non dormo bene, provo a compensare questo', aggiunge. Ecco come passa il giorno successivo:

Respiro

'Farò alcuni esercizi di respirazione più profondi', dice Seeman. 'Ne sono un grande fan, e insegno ai pazienti nella mia clinica sempre', aggiunge. 'Puoi farlo assolutamente ovunque. Puoi farlo in auto, puoi andare in una bancarella del bagno ... incorporandolo nei tuoi rituali quotidiani può renderti solo più resiliente.' 

Gli esercizi di respirazione profonda sono un+ per promuovere il sonno e un senso di calma, ma altre pratiche possono effettivamente potenziare i tuoi livelli di energia: prendi Respirazione della scatola , ad esempio, che aumenta l'efficienza e le prestazioni e fornisce un sollievo dallo stress.

'È meglio usare al mattino per svegliarsi, nel bel mezzo della giornata se assonnato, o prima di un grande progetto o incontro che richiede la tua attenzione', insegnante di respiro Gwen Dittmar precedentemente condiviso con MBG , quindi è fantastico se hai bisogno di un pick-me-up di mezzogiorno, senza caffeina. Puoi trovare il suo semplice tutorial (oltre ad altri esercizi per i principianti) Qui .

Blocker blu

'Il tuo sonno più importante è dalle 22:00 alle 2 del mattino', afferma Seeman. 'Quindi quando mi sveglio per una consegna dell'una di notte, so che sarà come una battaglia in salita. Quindi proverò a indossare bloccanti se posso.' 

Sappiamo che la luce blu può influire sul tuo ritmo circadiano e influire negativamente sui modelli di sonno, ma la luce dura è semplicemente inevitabile per sembrare in un ambiente ospedaliero. 

16 settembre segno

Per mitigare quegli effetti, occhiali bloccanti blu può certamente aiutare. Se devi svegliarti nel cuore della notte per qualsiasi motivo, potresti voler prendere un paio di quelle specifiche: gli esperti consigliano anche di indossarle nelle ore poco prima 1 La tua testa colpisce il cuscino. 

Nootropici

Con schemi di sonno interrotti, 'Il tuo cortisolo sta impazzendo', dice Seeman e alti livelli di cortisolo può ulteriormente fare casino con il sonno . Può diventare un ciclo vizioso, motivo per cui Seeman cerca modi sani ed efficaci per supportare la messa a fuoco e mantenere l'energia tutto il giorno. 

'Userò cose come nootropi o chetoni esogeni, cose che mi aiutano a confondere il giorno per darmi un po 'di energia cerebrale', osserva.

Ora, ' nootropico 'È una categoria utilizzata per descrivere i composti che supportano una varietà di funzioni cerebrali, come la chiarezza mentale, il richiamo della memoria e le prestazioni del compito cognitivo. 

Lancia una rete piuttosto ampia, ma puoi trovare I nostri nootropici preferiti qui Per qualsiasi beneficio cerebrale che stai cercando, dalla messa a fuoco e dalla memoria al supporto dell'umore e alla resilienza dello stress. 

Una prima ora di andare a letto

Guarda, a volte (spesso il sonno apparente) si verifica solo un sonno povero. Cerca di non stressarmi troppo: prova solo a colpire il fieno un po 'prima la notte successiva. 'Quella notte, provo ad andare a letto un'ora o due prima per cercare di recuperare quel sonno', osserva. 

Un'ora o due è davvero tutto ciò di cui hai bisogno ripagare quel debito del sonno , poiché non vuoi scherzare con il tuo programma di sonno pure molto (una routine di sonno coerente è la chiave). Per rilassarsi, assicurati di evitare alcol e caffeina prima di andare a letto, limitare il tempo dello schermo e forse optare per un Aiuto per il sonno naturale per far crescere gli occhi pesanti. 

Il takeaway

Se c'è qualcuno che sappia come hackerare i loro ritmi circadiani, sono quelli che lavorano a turni notturni. Il programma di Seeman può essere piuttosto imprevedibile, e spesso si è svegliata nel cuore della notte per le consegne, ma grazie a questi trucchi nella tasca posteriore, può mantenere la sua energia fino a quando non è il momento di sonnecchiare.