4 motivi per cui dovresti iniziare a raschiare la lingua per la tua salute generale

Mark Burhenne, DDS (ovvero, Chiedi al dentista ), ha ufficialmente convinto tutta la nostra redazione a iniziare a raschiare la lingua. Ci siamo anche presi alcuni minuti del nostro incontro settimanale per pubblicizzare i nostri strumenti preferiti e diventare poetici sui nostri (schifosi) risultati. Solo un altro lunedì a mindbodygreen! 

Ora, il raschiamento della lingua non è affatto una nuova abitudine. È un rituale secolare in Ayurveda, noto come Jihwa Prakashlana . Ma dopo aver ascoltato Burhenne snocciolare i benefici sottovalutati in un episodio del Podcast MindbodyGreen , apprezziamo ancora di più la pratica della salute orale.

'Il raschiamento della lingua è l'aspetto più sottovalutato dell'igiene orale', dichiara Burhenne. 'Tutti dovrebbero raschiarsi la lingua.' Di seguito, elenca alcuni motivi per cui: 

Per prevenire l'alitosi 

Pronti per una ripresa calda? 'Se hai l'alito cattivo, il collutorio peggiora la situazione', afferma Burhenne. Lo paragona al deodorare qualcosa di rancido con uno spray: potrebbe mascherare l'odore per qualche minuto, ma l'odore tornerà sicuramente con una vendetta. 

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Piuttosto, ti consigliamo di affrontare la fonte dell'odore per eliminarlo in modo efficace. Raschiare la lingua fa proprio questo riducendo l'accumulo di batteri nella parte posteriore della lingua. 

La ricerca è dalla parte di Burhenne, come uno studio ha trovato 1 che la pulizia manuale della lingua (con uno spazzolino da denti o un raschietto) rimuove efficacemente il rivestimento che causa l'alitosi. Un altro studio 2 ha scoperto che l'uso di un raschietto per la lingua due volte al giorno per sette giorni si riduceva Streptococco mutante E Lattobacilli batteri, entrambi associati all’alito cattivo. 

Per pulire le tue papille gustative  

Burhenne paragona la lingua a un tappeto a pelo lungo, in quanto intrappola facilmente detriti e batteri nei suoi angoli e fessure. Poiché questo materiale si accumula nel tempo, può portare alla formazione impropria di biofilm sulla lingua e persino a opacizzare le papille gustative. 

E migliorando il sapore del cibo, Burhenne afferma che raschiare la lingua può anche aiutarti a mantenerti sazio più a lungo. Ricerche recenti concordano: Uno studio 3 hanno scoperto che i neuroni nel cervello rispondono quasi immediatamente alla percezione del gusto, il che aiuta a regolare il comportamento alimentare. Cioè, non sottovalutare il ruolo che la nostra bocca ha nella sazietà. 

Il problema è che, se non rimuovi l'accumulo sulla lingua (raschiamento della lingua), i tuoi neuroni potrebbero avere più difficoltà a rispondere al sapore del cibo, impedendoti così di sentirti sazio.

Per abbassare potenzialmente la pressione sanguigna 

'Se raschi la lingua, puoi effettivamente abbassare la pressione sanguigna', afferma Burhenne. Tutto ha a che fare con ossido nitrico , una molecola che influenza la funzione immunitaria, il peso, la circolazione, la pressione sanguigna, l'umore e altro ancora. 

I batteri nel microbioma orale sono in grado di produrre ossido nitrico e raschiando via l'accumulo dalla lingua gli viene concesso lo spazio per farlo. La ricerca mostra anche 4 che pulire regolarmente la lingua aiuta ad aumentare i livelli di ossido nitrico, migliorando così la pressione sanguigna sistolica a riposo. 

Per ottimizzare la salute orale

Il raschiamento della lingua aiuta a interrompere l'accumulo di batteri sulla lingua, aiutando a bilanciare la lingua microbioma orale —e un microbioma equilibrato è essenziale per una salute orale ottimale. 

Secondo Burhenne, una solida routine di igiene orale va oltre lo spazzolino e l'uso del filo interdentale. 'Spazzolare i denti e usare il filo interdentale non è l'unica cosa che ci salva', aggiunge. In effetti, 'Fallo da solo e continuerai ad avere la carie'. 

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Può sembrare un po' extra, ma Burhenne giura che raschiare la lingua è un modo essenziale per nutrire denti e gengive. Consiglia di raschiare inizialmente due volte al giorno (prima di lavarsi i denti), quindi di controllare ogni terzo o quarto giorno una volta che il microbioma appare più equilibrato. 

L'asporto 

Se non ti sei ancora dilettato con il raschiamento della lingua, ora hai quattro motivi per iniziare il tuo rituale quotidiano. Potrebbe darti il schifo all'inizio (posso capirlo perfettamente), ma i benefici per tutto il corpo ne valgono la pena. Prendi il tuo strumento (come questo da Amazon ) e inizia a raschiare!