4 motivi per cui dovresti assolutamente saltare l'attività cardio oggi

Cardio.

La parola da sola è sufficiente per instillare la procrastinazione anche nel frequentatore di palestra più motivato. Eppure, anche di fronte a molte scuse, il tapis roulant e le sue coorti di solito ne escono vittoriosi, costringendoci a un altro lungo periodo di movimento costante in nome del 'bruciare calorie'.

Risulta che la saggezza convenzionale di fare almeno 30 minuti di cardio stazionario per bruciare i grassi potrebbe effettivamente fare più male che bene al nostro corpo, ed è anche una perdita di tempo quando si tratta di perdita di grasso.

Fortunatamente, la ricerca ci ha fornito una moltitudine di scuse legittime per sfuggire finalmente alle grinfie del cardio a stato stazionario. Continua a leggere per scoprire perché abbandonare questa forma di cardio potrebbe essere solo una delle migliori decisioni che puoi prendere per il tuo girovita e la salute ormonale.

1. Cardio aumenta i livelli di cortisolo.

Il cortisolo, noto anche come 'ormone dello stress', tende a creare molta confusione. Sebbene sia essenziale per il corpo, poiché è responsabile della regolazione dei nostri bisogni energetici e del risveglio al mattino, troppo può provocare il caos in tutto il corpo. Vale a dire, alti livelli circolanti segnalano al corpo di immagazzinare il grasso, specialmente intorno all'addome.

Perché e come si ottengono alti livelli di cortisolo? Una parola: stress.

Quando il corpo è sotto stress, il cortisolo entra in gioco immagazzinando il grasso come 'carburante di emergenza' di fronte al nostro fattore di stress. Anche se questo è prezioso in una vera situazione di vita o di morte, non è uno stato ideale in cui trovarsi in una giornata normale. Il che ci porta al kicker: è stato dimostrato che l'attività cardio allo stato stazionario aumenta livelli di cortisolo .

Quindi, invece di aiutare nella perdita di grasso, troppe sessioni cardio stazionarie alla settimana faranno effettivamente trattenere il nostro corpo al grasso, specialmente intorno alla nostra parte centrale.

2. Cardio abbassa un importante ormone tiroideo.

Gli ormoni tiroidei sono direttamente responsabili dello stato del nostro metabolismo e del nostro peso. Un particolare ormone prodotto dalla tiroide, T3 o triiodotironina, aumenta o diminuisce in risposta alla dieta e all'attività. In generale, bassi livelli di T3 si traducono in un metabolismo abbassato, che equivale a meno calorie bruciate non solo durante gli allenamenti ma nel complesso durante la giornata.

Le sessioni cardio prolungate e intense fanno proprio questo riducendo la produzione di T3 e potenzialmente compromettendo le future risposte ormonali.

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3. Abbassa il testosterone.

Può sembrare che gli ormoni testosterone e HGH (ormone della crescita umano) preoccupino solo gli uomini che sollevano pesi pesanti. Tuttavia, è importante notare che questi due ormoni sono estremamente importanti per chiunque, maschio o femmina, cerchi di perdere grasso e aumentare la massa muscolare.

In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'HGH è uno dei principali ormoni che promuovono la sintesi dei tessuti proteici e aiuta a metabolizzare il grasso corporeo per produrre energia. È interessante notare che il cardio allo stato stazionario ha dimostrato di abbassare sia il testosterone che l'HGH, che non solo inibisce la perdita di grasso ma può anche causare affaticamento, vampate di calore, irritabilità, diminuzione della massa muscolare e diminuzione della densità ossea.

4. Nel complesso, il cardio è meno efficace nel bruciare i grassi.

Ironia della sorte, meno tempo dedichi all'esecuzione di esercizi aerobici stazionari, maggiori sono le tue possibilità di perdita di grasso. Rispetto all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che prevede allenamenti brevi e intensi, gli allenamenti aerobici più lunghi sono risultati meno efficaci nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo.

Il motivo per cui il cardio allo stato stazionario è meno efficace è perché manca dell'intensità offerta dall'HIIT, che spinge il rilascio di HGH (come abbiamo parlato in precedenza) e catecolamine come l'adrenalina e la norepinefrina.

Questi ormoni stimolano il rilascio di grasso dalle riserve di grasso da utilizzare per produrre energia e si è scoperto che vengono rilasciati in quantità trascurabili durante l'esercizio aerobico allo stato stazionario.

Il cardio allo stato stazionario manca anche dell'effetto 'afterburn' offerto dall'HIIT. Afterburn, altrimenti definito consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC), si verifica dopo raffiche di esercizio intenso (come negli allenamenti HIIT) quando il corpo tenta di ripararsi dopo un duro allenamento. Ciò si traduce in più calorie bruciate non solo durante l'esercizio ma anche fino a 48 ore dopo.

Allora, cosa dovresti fare invece?

1. Sollevamento pesante.

Sollevare pesi pesanti (un peso che puoi sollevare per circa 6-8 ripetizioni) stimola l'importantissimo ormone della crescita e costruisce la massa magra. Se combinato con sollevamenti composti che utilizzano grandi gruppi muscolari, come gli squat, aumenterai il tuo metabolismo e brucerai calorie importanti in un breve lasso di tempo.

2. Eseguire allenamenti HIIT.

È dimostrato che gli allenamenti HIIT, che alternano periodi di esercizi ad alta intensità a brevi periodi di riposo, aumentano il metabolismo e sfruttano l'effetto postbruciatura di cui abbiamo parlato in precedenza. Hai bisogno di idee su come strutturare un allenamento HIIT? Controllali Qui .

Se hai eseguito troppo cardio allo stato stazionario e senti gli effetti ormonali e non vedi i risultati di perdita di peso desiderati, prova ad abbreviare i tuoi allenamenti aumentando l'intensità. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

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