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4 Segni che il tuo corpo sta chiedendo un giorno di riposo e perché è importante ascoltare

4 Segni subdoli che il tuo corpo ha un disperato bisogno di un giorno di riposo al più presto

Sappiamo che l'esercizio fisico regolare è essenziale per migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e persino offrire una carica di endorfine. Quando trai così tanti benefici dal tuo sudore quotidiano, può essere difficile costringerti a prenderti un giorno libero. Tuttavia, se salti regolarmente i giorni di riposo, è probabile che tu stia facendo più male che bene per il tuo corpo, riducendo i benefici del tuo allenamento e potenzialmente mettendoti a rischio di lesioni e stanchezza.





'Per rimanere forte e in salute, è nel tuo migliore interesse prenderti almeno un giorno alla settimana per riposare' Stefania Thomas , CPT ha scritto in precedenza per mbg. Che tu ci creda o no, il tuo corpo potrebbe cercare di dirtelo ha bisogno di riposo — e lo stai ignorando. Conosci i segni?

Segni che il tuo corpo sta chiedendo un giorno di riposo.

1. Dolore o infiammazione muscolare.

Mentre dolore dopo un allenamento faticoso è del tutto normale e non sempre indica che devi riposarti, dovresti prendere nota dei dolori pervasivi che non scompaiono, soprattutto se non ti prendi un giorno libero da un po'. 'Questo potrebbe indicare un'infiammazione sistemica dovuta a un allenamento eccessivo', spiega il fisioterapista Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS .



'Il tuo corpo si sentirà dolorante o addirittura più caldo del normale', personal trainer certificato NASM Jason Williams aggiunge. 'Ciò potrebbe influenzare le tue prestazioni e essere in grado di esibirti a un livello ottimale.'



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Due. Aumento dello stress.

Se ti sei sentito di più stressato e agitato del solito, questo potrebbe provenire da qualcosa di più del tuo programma fitto di appuntamenti. “Mentalmente, potresti sentirti più stressato o agitato. Hai bisogno di tempo per rilassarti e liberare la mente per poterti concentrare meglio', spiega Williams. Allenarsi regolarmente mette a dura prova il corpo, quindi è naturale che questo possa logorarti nel tempo. Sebbene sia un ottimo modo per eliminare l'aggressività repressa, a volte hai bisogno di un giorno libero per decomprimere e ripristinare la tua mente.

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3. I tuoi allenamenti sembrano eccessivamente difficili.

Ovviamente vuoi sentirti sfidato ad ogni allenamento, ma se gli esercizi che generalmente puoi fare con facilità ti sembrano eccessivamente difficili, potrebbe essere il modo in cui il tuo corpo ti dice di rilassarti. 'Molto probabilmente il tuo corpo ha bisogno di un giorno [o giù di lì] per riprendersi dalla disgregazione muscolare che accompagna l'allenamento progressivo', spiega Kostyukovsky. Per eseguire al massimo le tue capacità, i tuoi muscoli hanno bisogno dell'opportunità di recuperare e non possono farlo senza un giorno di riposo! Questo non vuol dire nemmeno che devi stare seduto a letto tutto il giorno: an riposo attivo che include fare una passeggiata o fare un leggero flusso di yoga può essere altrettanto buono per il tuo corpo.



Quattro. Cambiamenti nei modelli di sonno.

Ti ritrovi ad aver bisogno di un pisolino durante il giorno o di andare a letto sempre prima? Sì, hai bisogno di una pausa dall'allenamento. 'Potresti sperimentare più sonnellini diurni che potrebbero tenerti sveglio la notte', avverte Williams. 'Ciò influenzerà il tuo livello di energia durante l'allenamento e porterà persino a affaticamento durante il giorno.' Il modo migliore per stroncare l'esaurimento sul nascere è inserire i giorni di riposo nella tua routine in modo da non ritrovarti esausto e incapace di completare l'allenamento pianificato. Ricorda: dovresti sempre ascoltare il tuo corpo.



L'asporto.

Non puoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con il tuo pieno potenziale se non dai ai tuoi muscoli abbastanza tempo per riprendersi, quindi ascoltare il tuo corpo è il modo migliore per evitare infortuni, mantenere alta la tua energia e continuare a divertirti allenandoti . “Fai un controllo mentale e fisico con te stesso dopo tre o quattro giorni di allenamento. Nota qualsiasi affaticamento, concentrazione, dolore e tensione extra nel tuo corpo. Potrebbe essere il momento per un giorno di riposo', afferma Williams. Possa questo essere il tuo segno per prenderti un giorno libero: te lo meriti!





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