4 semplici posizioni di yoga e pilates per eliminare il gonfiore e stimolare la digestione

L'ultima cosa di cui vogliamo preoccuparci è il gonfiore: è scomodo e può persino aggiungere stress alla tua vita. Invece di preoccuparcene quest'anno, però, stiamo facendo qualcosa al riguardo.

Sebbene ci siano molte cose sistematiche e proattive che possiamo fare per evitare il gonfiore (come prendere un probiotico E mangiare più lentamente ), a volte abbiamo bisogno di una soluzione rapida e attuabile quando il gonfiore colpisce. Il movimento è un'ottima strategia: lo yoga e il pilates, in particolare, sono perfetti quando hai bisogno di una routine veloce e accessibile. 

Qui, formatori e istruttori condividono le loro pose ed esercizi preferiti che possono aiutare a evitare che il gonfiore interrompa la routine quotidiana:

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Il quadrupede

'Il quadrupede è il mio esercizio preferito per aiutare a dimagrire!' dice Pilates e insegnante di yoga registrata Manuela Sanchez . 'Questo esercizio non solo migliora il controllo del core, ma mette anche alla prova la stabilità del crossover e la stabilità delle spalle. Inoltre, può essere modificato per tutti i livelli.'

Come fare:

• Inizia con le mani e le ginocchia sul tappetino (a quattro zampe) con le ginocchia piantate direttamente sotto i fianchi. 
• Arrotonda la schiena formando una curva a 'C', guardando verso la pancia. Mantieni le spalle e i fianchi anche durante l'esercizio e la colonna vertebrale in posizione neutra.
• Inarca la schiena abbassando la pancia. Quindi solleva la testa e il petto in avanti e verso l'alto. 
• Continua per cinque-otto ripetizioni. 

Modifica: Per progredire in questo esercizio, stendi la gamba destra all'indietro rimanendo in posizione quadrupede. Mentre giri la schiena, avvicina il ginocchio destro al petto; mentre inarchi la schiena, estendi la gamba opposta dietro di te. Dopo cinque-otto ripetizioni, ripeti questo flusso sull'altro lato. 

Piegatura in avanti seduta supportata

'Lo si sapeva da tempo le pieghe in avanti favoriscono la circolazione attraverso gli organi addominali e può persino stimolare la nostra digestione e il nostro metabolismo,' spiega l'insegnante di yoga registrata Ava Johanna . 'Dopo un pasto abbondante, prendere un cuscino (ovvero un lungo cuscino cilindrico) su cui appoggiare lo stomaco sostiene il respiro e comprime e massaggia delicatamente gli organi addominali.'

Come:

• Prendi un cuscino o arrotola un asciugamano e un cuscino da posizionare sopra le cosce. (Nota: più rigido è il cuscino, migliore sarà il sostegno nel delicato massaggio dello stomaco.)
• Estendi le gambe e fletti le dita dei piedi verso il viso.
• Piega il busto sul cuscino o sul cuscino e inizia a fare respiri profondi nella pancia e nel basso addome.
• Rimani qui per tutti i respiri necessari per provare sollievo.

Plank con palla Pilates

'Questo movimento rigenerante può essere benefico per il tuo intestino perché la palla viene posizionata nella regione pelvica e massaggia il tratto digestivo', condivide Lia Bartha, istruttrice di Pilates. 'Muovendosi avanti e indietro, la palla rotola fino allo stomaco e torna indietro fino al pavimento pelvico, mirando all'intestino.'

Come: 

• Inizia in una posizione di plank sull'avambraccio, con le spalle impilate sopra i gomiti. 
• Metti una palla da Pilates sotto la pancia. Lascia che lo stomaco si appoggi sulla palla. 
• Mantieni questa posizione o muovi il corpo avanti e indietro per far rotolare la palla lungo lo stomaco.

Posa del cammello

'Questa posa aumenta la circolazione sanguigna in tutto il corpo, inclusa la digestione,' spiega l'insegnante di yoga registrata Claire Grieve . 'Questo aiuta a far muovere le cose attraverso il tuo sistema.'

Come:

• Partendo dalle ginocchia, metti le mani sui fianchi ed estendi il cuore verso il cielo.
• Nell'espressione completa, le tue mani raggiungeranno i talloni.

Insieme a queste pose, c'è un altro componente cruciale per prevenire il gonfiore: l'acqua potabile. 'Evita le bollicine e gli alcolici, almeno nel breve termine. Può sembrare controintuitivo, ma rimanere idratati scoraggia la ritenzione idrica perché il tuo corpo non sta lottando per trattenere l'acqua che ha', spiega Jessica Cording, MS, RD, CDN . Si spera che, con un po’ di attenzione, quest’anno si possa evitare un gonfiore dirompente. 

Oroscopo del 9 giugno