4 cose che ho imparato dall'eccessivo esercizio e dal sottoalimentazione

Nella mia tarda adolescenza e 20 anni, ho iniziato a lottare con l'immagine del corpo e un'alimentazione disordinata. Ho iniziato a fare esercizio ogni giorno per ore al giorno e pensavo che il mio livello di forma fisica mi rendesse sano. Ma francamente, ero ignaro di tutti i sintomi che raccontavano un'altra storia.

Avevo perso il ciclo mestruale e avevo a che fare con l'ipoglicemia reattiva, il che significa che poco dopo aver mangiato avrei avuto un calo di zucchero nel sangue che mi avrebbe lasciato tremante, sudato, nauseato e alla ricerca di più cibo. Ho anche lottato con problemi digestivi, pelle secca, problemi di umore e insonnia.

Alla fine sono andato dal medico per la perdita del mio ciclo mestruale, che ha fatto alcuni esami del sangue e ha fatto un'ecografia. Mi è stato detto alla giovane età di 26 anni che ero in menopausa precoce. Il dottore mi ha anche informato che 'questo accade a volte' e dovrei prendere estrogeni sintetici per il resto della mia vita.

Finisco per prenotare un appuntamento con un naturopata per avere un secondo parere. È allora che ho appreso della triade dell'atleta femminile, della stanchezza surrenale e dell'amenorrea ipotalamica.

L'amenorrea ipotalamica si verifica quando un ciclo mestruale stabilito cessa ed è assente per tre o più mesi. Sebbene comune nelle atlete, l'amenorrea ipotalamica non è normale. In realtà sapevo dell'amenorrea, poiché mi era stata diagnosticata quando ero davvero alle prese con l'anoressia otto anni prima. A quel tempo, l'unica soluzione del dottore era di mettermi sulla pillola anticoncezionale.

Ha funzionato e mi ha riportato indietro il ciclo, ma non ha risolto il problema di fondo. La triade dell'atleta femminile deriva da tre questioni collegate. Questi includono disturbi mestruali / amenorrea, un deficit energetico con o senza un'alimentazione disordinata e perdita di tessuto osseo / osteoporosi.

Avevo l'amenorrea e un'alimentazione disordinata, poiché per anni avevo lottato con un ciclo di restrizione e abbuffate e pensavamo che con la mia storia avessi anche una perdita ossea.

722 numero angelico

Questo viaggio ha insegnato alcune lezioni importanti che vorrei che tutte le donne conoscessero sull'eccessivo esercizio fisico e il sottoalimentazione:

L'esercizio fisico è uno stress per il corpo e di più non è sempre meglio.

Quando ci alleniamo per lunghi periodi di tempo (come correre per un'ora o più) o eseguiamo allenamenti intervallati ad alta intensità più volte alla settimana, aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress. Se continuiamo a spingere abbastanza a lungo e abbiamo anche altri fattori di stress nella nostra vita come problemi digestivi, mancanza di sonno, problemi di relazione, squilibri di zucchero nel sangue e stress correlato al lavoro, finiamo per essere in uno stato simpatico cronico noto anche come lotta o risposta di volo.

Ciò significa che i nostri corpi producono costantemente cortisolo per affrontare questi fattori di stress. Nel corso del tempo il corpo non riesce a tenere il passo e inizia a sottrarre i nostri ormoni sessuali per produrre cortisolo, noto come furto del pregnenolone.

La chiave è trovare la giusta quantità di esercizio per il tuo corpo e non aver paura di fare tipi più gentili (come camminare all'aperto o fare yoga) quando la vita è stressante.

Hai bisogno di mangiare grassi e devi mangiare abbastanza cibo.

I grassi, in particolare il colesterolo e i grassi saturi, sono i precursori dei nostri ormoni sessuali. Stavo seguendo una dieta a basso contenuto di grassi, che ha reso difficile per il mio corpo produrre ormoni. Inoltre stavo mangiando poco per il mio livello di attività, il che mette il corpo in quello stato di simpatia di cui ho parlato prima.

Quando non mangiamo abbastanza, i nostri corpi pensano che stiamo entrando in una carestia. Rallentano il nostro metabolismo per conservare l'energia per le esigenze di sostentamento vitale. La riproduzione non è importante in questo stato e spesso si verifica l'amenorrea. Nutrire il mio corpo con grassi sazianti e cibo a sufficienza mi ha dato i mattoni e l'energia necessari per riportare i miei ormoni in equilibrio.

Salute e fitness non sono la stessa cosa.

Per metterti in forma come un atleta olimpionico o CrossFit, devi allenarti molto. E ci possono essere conseguenze di esercizio o allenamento così tanto, soprattutto se non ti riprendi come un olimpionico. Avere un corretto equilibrio ormonale influisce non solo sulla fertilità, ma influisce anche sulla salute delle ossa, sulla salute cardiovascolare, sull'umore, sul peso e sulla funzione digestiva. Essere fertili anche se non si vogliono figli è il massimo segno di salute e vitalità.

Ad esempio, la tua digestione diventa compromessa quando sei in uno stato simpatico cronico, che porta a carenze di nutrienti come gli amminoacidi. Gli aminoacidi si trovano nelle proteine ​​e sono gli elementi costitutivi di importanti neurotrasmettitori di benessere come la serotonina e il GABA. Pertanto, i problemi digestivi possono portare alla depressione. Questo effetto domino continua mentre altri sistemi del corpo vengono colpiti dallo stress in eccesso, compresa la tiroide. Questo può portare a problemi di umore e peso e causare stitichezza, perdita di capelli e affaticamento.

Essere magro non mi fa sentire sexy; avere ormoni per sostenere la mia libido lo fa.

Quando ho guadagnato un po 'di grasso corporeo e curve, ho lavorato per sostenere la salute surrenale e bilanciare i miei ormoni, anche il mio desiderio sessuale è ricomparso. Per la maggior parte dei miei anni da adolescente e da giovane adulto è stato MIA. Ho iniziato a sentirmi una donna quando i miei ormoni sono tornati, e questo mi ha fatto sentire sexy. Desideravo l'intimità con il mio partner e non essere 'magra' mi faceva sentire sexy.

Quando ero 'magro', non avrei potuto preoccuparmi di meno dell'intimità. Ho anche dovuto imparare ad amare il mio corpo così com'era e cambiare la mia idea di come doveva essere il mio corpo. Mi sono concentrato sull'amor proprio e ho migliorato la mia immagine corporea, il che mi ha fatto sentire radicalmente sexy con le mie nuove curve.

Capire veramente come funzionano i nostri corpi e concentrarsi sulla salute può aiutare le donne a diventare più forti nei loro corpi. Quando sei autorizzato, è più facile fare scelte che supportano la tua salute a lungo termine.

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