4 trucchi intelligenti per rendere la sedia da ufficio più ergonomica

Ammettiamolo: le sedie ergonomiche possono essere un po' costose. Per fortuna, ci sono alcuni modi gratuiti per promuovere il comfort del WFH. 

'Mantenere un corretto allineamento posturale e cambiare postura può scongiurare dolori e fastidi quando si lavora da casa', afferma il fisioterapista Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS. Se non disponi di una sedia da scrivania ergonomica che fornisca il supporto ideale, prova questi trucchetti: 

Sostieni la parte bassa della schiena

Metti un rotolo lombare o un asciugamano arrotolato dietro la schiena per mantenere una curva nella parte bassa della colonna vertebrale. 'La nostra curva lombare mette il resto della colonna vertebrale in un migliore allineamento', afferma. 'Provalo! Rilassati e poi siediti dritto con una curva nella parte bassa della schiena e guarda cosa succede al bacino, alla parte superiore della schiena, al collo e alla testa.' Ehm, wow.

Prestare attenzione al posizionamento dei piedi

Quando sei seduto, tieni i piedi posizionati a terra sotto le ginocchia. Sì, questo significa non incrociare gambe o caviglie, dice Kostyukovsky. 

Per coloro che hanno una sedia regolabile, anche mantenere una posizione dei fianchi aperti con le ginocchia sotto i fianchi è utile per l'allineamento. 'Puoi aggiungere libri sotto i piedi se il sedile è troppo alto, o cuscini rigidi sotto i fianchi se il sedile è troppo basso.' 

Passa alla posizione in piedi

Non tutto il giorno, ma avere una postazione di lavoro in piedi può impedirti di stare seduto per periodi di tempo prolungati. 'Utilizza un supporto per laptop o un bancone della cucina più alto per mantenere il computer abbastanza alto per il tuo corpo', afferma. Suggerimento: i libri impilati (si pensi alle dimensioni di un libro di cucina) funzionano bene anche come scrivania improvvisata. 'Idealmente la parte superiore dello schermo del computer sarà all'altezza degli occhi', aggiunge. 

Tieni a mente il movimento

Anche con questi accorgimenti per migliorare il comfort, stare seduti tutto il giorno può avere delle ripercussioni. Secondo il fisioterapista Leslie J. Waltke, PT, DPT , 'Dare priorità alla nostra salute, vitalità e longevità richiede non solo di aumentare il tempo dedicato all'attività, ma anche di diminuire il tempo trascorso seduti.'

Se tradizionalmente svolgi un lavoro d’ufficio, Kostyukovsky afferma che lavorare da casa può liberarti da questo. 'Approfitta del fatto di non essere sotto gli occhi del tuo capo e cambia spesso posizione', suggerisce. Con quale frequenza? Bene, ogni ora andrà bene, ma ogni 30 minuti è l'ideale per evitare che si manifesti rigidità. 

Oltre al semplice cambio di posizione, è possibile prendersi del tempo per fare stretching almeno una volta al giorno contrastare gli effetti collaterali negativi dello stare seduti . Potresti provarne anche 10 mucche-gatte ogni ora, dice Kostyukovsky. 'Tieni un tappetino da yoga sul pavimento dove puoi facilmente muoverti', aggiunge. 

L'asporto

Stare seduti tutto il giorno non fa bene, ma quando lavori da casa, restare seduto per gran parte della giornata è semplicemente una realtà. Investire in una sedia ergonomica non è sempre fattibile, ma questi quattro suggerimenti potrebbero aiutare a migliorare l'allineamento e ridurre il disagio.

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