4 modi in cui un neuroscienziato vuole che tu protegga il tuo cuore e la salute del cervello

Il tuo cuore e il tuo cervello sono più intrecciati di quanto pensi. Ciò che è buono per il tuo cuore è buono per il tuo cervello, e ciò che è male per il tuo cuore è male per il tuo cervello.

Anche se il tuo cervello pesa solo circa 3 libbre e costituisce solo il 2% del tuo peso corporeo, utilizza il 20% dell'ossigeno e del flusso sanguigno nel tuo corpo. Tutto ciò che danneggia i vasi sanguigni o altera il flusso sanguigno al cuore fa male al cervello. Ciò significa che prendersi cura del proprio cuore e dei vasi sanguigni è fondamentale per la salute del cervello e il benessere mentale. E questa relazione va in entrambe le direzioni.

In effetti, le persone con depressione, ansia, disturbo bipolare e schizofrenia hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari, anche in giovane età, secondo una recensione in Dialoghi in neuroscienze cliniche . Il rovescio della medaglia, ricerca mostra che le persone con malattie cardiache hanno maggiori probabilità di soffrire di demenza più avanti nella vita, e il American Heart Association riferisce che fino al 33% dei pazienti con infarto svilupperà un certo grado di depressione.

Ecco quattro modi per migliorare la connessione cervello-cuore per rimanere più sani e più felici:

1. Trascorri dai 10 ai 20 minuti al giorno in meditazione o preghiera.

Ricerca sulle monache francescane ha scoperto che sia la meditazione che la preghiera migliorano il flusso sanguigno alla corteccia prefrontale (associata alla capacità di attenzione e alla premura), riducono l'ansia e migliorano l'umore.

In uno studio di imaging cerebrale di Ricercatori dell'UCLA , l'ippocampo (che è coinvolto nella memoria e nell'umore) e la corteccia frontale sono risultati significativamente più grandi nelle persone che meditano regolarmente. Lo consiglio a tutti i miei pazienti per una migliore salute del cervello e benessere mentale.

Anche la meditazione e la preghiera sono efficaci strumenti di riduzione dello stress , che è associato a un ridotto rischio cardiovascolare. Nel 2017, il American Heart Association ha suggerito che 'la meditazione può essere considerata come un'aggiunta alla riduzione del rischio cardiovascolare diretto dalle linee guida'.

2. Inserisci un esercizio fisico regolare nel tuo stile di vita.

Certo, hai sentito parlare dei numerosi benefici dell'attività fisica per la salute del cuore. Ma lo sapevi che far battere il tuo cuore è ugualmente benefico per il tuo cervello e la salute mentale? Migliorare la capacità del cuore di pompare il sangue in tutto il corpo aumenta l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al cervello per una migliore funzione generale.

Inoltre, diversi studi, tra cui a Prova del 2015 , hanno scoperto che l'esercizio fisico regolare aumenta le dimensioni dell'ippocampo, uno dei principali centri della memoria e dell'umore del cervello. Quando si tratta del cervello, le dimensioni contano! L'esercizio stimola anche la produzione di fattori di crescita, come fattori neurotrofici derivati ​​dal cervello (BDNF), che agiscono come fertilizzanti per il cervello e migliorano la neuroplasticità o l'adattabilità del cervello.

Sul fronte della salute mentale, uno studio del 2019 in JAMA Psychiatry scoperto che l'esercizio riduce il rischio di sviluppare la depressione (e questo è solo facendo jogging per 15 minuti al giorno). E la ricerca su persone che stanno affrontando la depressione e la schizofrenia lo ha concluso l'esercizio migliora l'umore , ansia e persino salute cognitiva.

3. Sottoponiti a ossigenoterapia iperbarica (HBOT).

HBOT utilizza il potere dell'ossigeno per migliorare il processo di guarigione e ridurre l'infiammazione sia nel cuore che nel cervello. Come fa HBOT lavoro? Questo trattamento semplice, non invasivo e indolore fornisce alle persone ossigeno concentrato in una speciale camera pressurizzata. L'aumento della pressione consente ai polmoni di assorbire più ossigeno del normale, il che è utile perché l'ossigeno è fondamentale per il processo di guarigione. Man mano che più ossigeno entra nei vasi sanguigni e nei tessuti, può aumentare la produzione di fattori di crescita e cellule staminali che promuovono la guarigione.

Nelle persone che soffrono di attacchi di cuore, l'HBOT è stato utilizzato per aumentare l'apporto di ossigeno al cuore e ricerca mostra che può ridurre il volume del muscolo che muore. Nell'arena della salute del cervello, i ricercatori hanno scoperto che un aumento dell'ossigeno può favorire la guarigione dopo commozioni cerebrali o lievi lesioni traumatiche (TBI), anche se si sono verificati anni o decenni prima. UN Studio del 2013 su 56 pazienti con trauma cranico lieve con sindrome post-commozione cerebrale ha mostrato che l'HBOT ha migliorato il funzionamento cognitivo ed emotivo e la qualità della vita. Altre ricerche hanno concluso che HBOT migliora la capacità del cervello di ripararsi dopo TBI.

Ho trovato l'HBOT utile per i pazienti le cui scansioni cerebrali mostrano un flusso sanguigno cerebrale basso. Sulle scansioni di imaging SPECT del cervello che utilizziamo nelle nostre cliniche, il flusso sanguigno basso è spesso dovuto a trauma cranico, uso eccessivo di alcol o droghe, esposizione a muffe tossiche, infezioni come la malattia di Lyme, ictus o malattie autoimmuni. Molti dei nostri pazienti sottoposti a HBOT mostrano un notevole miglioramento del flusso sanguigno nelle scansioni cerebrali di follow-up. Abbiamo anche scoperto che l'HBOT può migliorare problemi come PTSD, problemi di memoria e morbo di Alzheimer, ansia e depressione e problemi di attenzione.

4. Prova gli integratori per la salute del cuore.

Prendi degli integratori prove basate sulla ricerca per aiutare a mantenere una pressione sanguigna sana e aumentare il flusso sanguigno al cuore e al cervello:

• Ginkgo biloba: In studi controllati, questo integratore ha aiutato flusso sanguigno cerebrale , memoria , e sintomi neuropsichiatrici , Compreso depressione e ansia .
• Flavanoli di cacao: Questi composti migliorano circolazione sanguigna , supporto sano pressione sanguigna e migliorare funzione cerebrale . Poiché sono il nipote di un produttore di caramelle, questa scoperta mi rende felice.
• Acidi grassi Omega-3 (EPA e DHA): La ricerca mostra che gli omega-3 possono migliorare circolazione sanguigna , funzione cerebrale , memoria , e umore , oltre a ridurre restringimento del cervello dall'invecchiamento e infiammazione .
• Catechine del tè verde (CG) : Queste sostanze fanno bene circolazione sanguigna , vasi sanguigni, pressione sanguigna , e colesterolo . La ricerca mostra che l'assunzione di GTC su base giornaliera migliora depressione e riduce il rischio di declino cognitivo , soprattutto nelle donne e nelle persone con un rischio genetico per la malattia di Alzheimer.
• Resveratrolo: A 75 mg al giorno, questo composto aumenta circolazione sanguigna .

Fare la differenza nel tuo benessere generale sta nel capire che prendersi cura del tuo cervello aiuta il tuo cuore e proteggere il tuo cuore stimola il tuo cervello.

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