4 posizioni yoga per aumentare l'immunità

PER pratica yoga riparativa fornisce supporto per il sistema immunitario e nervoso. Studi mostrano che lo yoga, ancor più di una passeggiata nella natura o di una musica rilassante, ha effetti positivi tangibili sulla nostra salute .

Oltre a una pratica yoga di supporto, in quale altro modo puoi evitare di ammalarti? Fare il pieno di energie . Il sonno supporta il sistema immunitario, fornisce una serie di benefici, tra cui prestazioni di memoria migliorate, rigenerazione cellulare e umore migliore. Lo stress è stato dimostrato per indebolire il corpo , ma può essere gestito da una regolare pratica di yoga e meditazione.

Ecco quattro posizioni yoga chiave pensate per aiutare a sostenere la tua immunità.

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Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Illustrazione diJenny Chang-Rodriguez

Questa dovrebbe essere la tua posizione ideale per radicare il sistema nervoso, poiché nella pratica yoga tradizionale si pensa che aumenti l'immunità e tenga a bada lo stress. Sentirai un senso di calma e benessere, poiché il tuo corpo pompa sangue ossigenato alle gambe, ravvivando i muscoli stanchi dopo ore di troppo seduta.

Se i muscoli posteriori della coscia sono tesi, piega le ginocchia e allontana il sedile dal muro per consentire al corpo di rilassarsi in questa posizione.

Posizione del cobra (Bhujangasana)

Illustrazione diJenny Chang-Rodriguez

Si ritiene che questa posizione stimoli il timo, un organo situato dietro l'osso toracico responsabile della crescita dei linfociti T, la prima risposta del corpo al raffreddore o all'influenza.

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Premi verso il basso attraverso la parte superiore dei tuoi piedi; la forza di questo backbend dovrebbe provenire dalle tue gambe. Tira il petto in avanti mentre ammorbidisci le spalle verso il basso e indietro. Mantieni la posizione per due o tre respiri mentre approfondisci il piegamento all'indietro.

Cobra Pose ti farà sentire rivitalizzato e fornirà anche una sferzata di energia dopo una lunga giornata trascorsa nella stessa posizione.

Posizione del pesce supportata (Matsyasana)

Immagine difizkes/ iStock

Una posa tonificante e riparatrice, la Fish Pose supportata apre il cuore e i polmoni e si pensa che rompa la congestione nei polmoni e nei seni. Quando stiamo seduti tutto il giorno curvi sulle nostre scrivanie, il nostro respiro diventa superficiale e stagnante.

Questa è una delle pose migliori per accedere a un respiro diaframmatico profondo e aiuta a bilanciare un sistema nervoso agitato. Assicurati di posizionare il blocco sulla punta inferiore delle scapole e che il collo abbia una curva naturale delicata con un supporto sufficiente sotto il secondo blocco.

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Cane verso il basso con blocco (Adho Mukha Svanasana)

Immagine diRichard Sheppard

Downward Dog è la posa di emergenza ideale quando le cose sembrano travolgenti e fuori controllo. Provalo con un blocco sotto la fronte per aggiungere una sensazione di calma e recupero. Questa posizione aumenta la circolazione ma fornisce ancora energia radicata.

Bonus: consente il drenaggio dei seni congestionati. Premi su tutte le nocche e allarga le dita per creare una solida base di appoggio. Per creare stabilità, accedi alla forza di braccia e gambe e incoraggiali ad abbracciarsi verso la linea mediana. Ammorbidisci tra le scapole per incoraggiare le spalle verso il basso e la schiena.

Tendine del ginocchio stretti? Raggiungi il tuo posto in alto verso il cielo e piega leggermente le ginocchia. Fai 5-10 respiri profondi, lascia che il tuo umore cambi e nota che la giornata si scioglie.

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