4 posizioni yoga per allungare completamente la colonna vertebrale
La colonna vertebrale è un capolavoro di ingegneria. Le quattro curve della colonna vertebrale e le loro forme variabili bilanciano perfettamente le due funzioni primarie del nostro sistema scheletrico: stabilità e mobilità.
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La colonna vertebrale è composta da quattro curve. Il rachide cervicale è la curva più in alto. È composto da sette vertebre del collo. Sotto di esso, le 12 vertebre toraciche formano la curva a cui si attaccano le costole. La parte bassa della schiena, o curva lombare, è composta da cinque vertebre, le più grandi vertebre corporee della colonna vertebrale. E la curva più in basso è composta da cinque vertebre fuse nel sacro seguite da quattro vertebre fuse nel coccige. Questa curva più in basso della colonna vertebrale si unisce al bacino e funge da parte posteriore della ciotola pelvica.
Le spine cervicali e lombari sono curve concave e le spine toracica e sacrale sono curve convesse. Questo design a molla di curve alternate fornisce un assorbimento naturale degli urti e ci aiuta a mantenere l'equilibrio, poiché le curve possono approfondirsi o allungarsi secondo necessità mentre ci muoviamo durante la nostra giornata. Inoltre, le vertebre in ciascuna curva della colonna vertebrale hanno lievi variazioni di forma per facilitare quattro azioni primarie. Ecco come funziona mentre esplori le tue posizioni yoga (asana).
Asana: Cat Pose
Azione della colonna vertebrale: flessione
In Cat Pose, le mani e le ginocchia sono sul materassino con le spalle accatastate sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia. Mentre premi le braccia e le gambe e incavi la parte anteriore del corpo, la colonna vertebrale si piega in flessione. Qui, l'ombelico abbraccia la colonna vertebrale, il coccige scende e il mento si attira al petto.
La flessione in Cat Pose si verifica quando la curva toracica approfondisce la sua convessità naturale (nota anche come cifosi), sebbene questa gamma di movimento sia parzialmente limitata nelle vertebre toraciche superiori per ridurre l'interferenza con la respirazione. Inoltre, le forme delle vertebre cervicali e lombari consentono al collo e alla parte bassa della schiena di unirsi in flessione.
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Asana: Cow Pose
Azione della colonna vertebrale: estensione
Cow Pose, una posa contraria al gatto, esercita l'estensione della colonna vertebrale. Mentre giri il bacino in avanti, solleva le ossa del sedere, ammorbidisci la parte centrale e inferiore della schiena verso il pavimento e apri le clavicole e la gola verso la parte anteriore del tappetino.
L'estensione in Cow Pose si ottiene quando le spine lombari e cervicali si approfondiscono nella loro naturale concavità (nota anche come lordosi). Sebbene la forma delle vertebre toraciche non consenta la stessa estensione nella colonna vertebrale toracica, è importante diffondere energicamente l'estensione attraverso la lunghezza della colonna vertebrale in modo che la pressione dell'estensione non si aggravi solo nella parte bassa della schiena. Per molti, la colonna vertebrale toracica può sembrare immobile, ma l'estensione toracica è possibile in misura ridotta.
Asana: Crescent Moon
Azione della colonna vertebrale: flessione laterale
In Crescent Moon, il bacino e le gambe si ancorano alla terra tramite piedi paralleli e il tronco del corpo assume una curva a forma di C lateralmente. Controbilancia l'inclinazione della flessione laterale trasferendo energicamente il peso nel piede opposto.
La flessione laterale si ottiene con grande libertà nelle curve spinali cervicali e lombari e, in misura minore, nella colonna vertebrale toracica, poiché la flessione laterale è parzialmente limitata dalla resistenza della gabbia toracica e dello sterno.
Asana: mezzo signore dei pesci
Azione della colonna vertebrale: rotazione
La posa di Half Lord of the Fishes è una torsione seduta per la colonna vertebrale. Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, metti un piede sul ginocchio opposto e piega la gamba inferiore per infilare il piede vicino all'anca opposta. Radicati nelle ossa del tuo sedere per allungare la colonna vertebrale verso l'alto. Quando sei più alto, ruota verso la gamba superiore. Abbraccia la gamba anteriore o blocca il gomito sulla coscia.
24 aprile segno
La rotazione di questa posizione si ottiene nelle spine toracica e cervicale, poiché la forma delle vertebre lombari consente una rotazione limitata per preservare la stabilità. Inizia a torcere da dietro l'ombelico e lascia che la torsione risalga a spirale lungo la colonna vertebrale finché alla fine la testa gira con il mento parallelo al pavimento.
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