5 esercizi per addominali più efficaci degli scricchiolii

Probabilmente ormai sai che se stai facendo crunch per allenare gli addominali, non stai ottenendo il massimo dalla tua routine principale. Dopotutto, gli scricchiolii lavorano solo una piccola parte dei muscoli addominali. Facendo crunch e crunch da solo, ti perdi di lavorare tutto il tuo core.

Quindi, invece di sprecare il tuo tempo facendo centinaia di scricchiolii di fila, prendi una palla medica e prova questi esercizi dimagranti:

1. Side Plank Crunch

fotografato daFoto per gentile concessione dell'autore

Lavora i tuoi obliqui con questa divertente variazione della plancia laterale! Per farlo, mettiti in posizione di plancia laterale con un piede sopra l'altro, stringendo addominali e glutei mentre lo fai. Piega il braccio superiore, quindi porta il ginocchio superiore verso il braccio superiore in uno scricchiolio laterale. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti. Assicurati di cambiare lato!

Provalo: Fai tre round da 10 ripetizioni per lato.

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2. Torsioni della palla medica

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Senti il ​​bruciore con questa variazione di torsione russa usando una palla medica! Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento mentre tieni una palla medica sul petto. Solleva il corpo in modo che il busto si trovi a un angolo di circa 45 gradi dal pavimento. Porta la palla medica da parte, toccando il pavimento se possibile e ruotandola il più possibile. Ripeti sul lato opposto, aumentando la velocità mentre lo fai.

Provalo: Fai due o tre giri da 20-30 ripetizioni per lato o aggiungili al tuo normale Allenamento HIIT .

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3. Coltelli a serramanico con palla medica

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I coltelli a serramanico con palla medica sono un esercizio pazzesco per costruire velocemente la forza del core. Per eseguirli, sdraiati con le gambe dritte mentre tieni una palla medica sopra la testa. Tenendo le gambe il più dritte possibile, solleva le gambe e allo stesso tempo avvicina la palla medica. Abbassare con il controllo e ripetere.

Se all'inizio sono troppo dure per te, piega le ginocchia verso il petto invece di tenere le gambe dritte mentre le fai.

Provalo: Fai tre round da 10-15 ripetizioni per lato e senti bruciare gli addominali.

4. Croci per alpinisti

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Le croci da alpinismo sono una versione avvincente del classico esercizio da alpinista e lavoreranno tutto il tuo core e anche i muscoli delle spalle mentre li fai. Inizia in una posizione di plancia con le spalle direttamente sopra le mani e stringi il core, quindi porta un ginocchio sul petto verso la mano opposta. Riportalo alla posizione di partenza e ripeti con l'altro ginocchio. Tieni il core stretto e cerca di andare più veloce che puoi!

Provalo: Fai tre round da 50 o aggiungili come parte di un allenamento HIIT o tra le serie.

5. V-up con gambe divise

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I V-up a gambe divise sono un altro esercizio super efficace per il peso corporeo che renderà i tuoi addominali molto più forti degli scricchiolii. Per eseguirli, sdraiati sulla schiena con le braccia dritte sopra la testa. Tira l'ombelico verso il pavimento, quindi solleva la gamba destra mentre raggiungi entrambe le braccia verso il piede destro contemporaneamente, quindi abbassa la schiena. Ripeti sul lato sinistro.

Provalo: Fai tre round da 10 in totale (ovvero 10 per lato!).

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