5 abitudini a supporto della memoria che richiedono meno di 5 minuti al giorno

Immagina questo scenario fin troppo comune: la tua mattinata inizia con i bambini e te stesso fuori dalla porta: fare la colazione, fare le valigie e rispondere alle e-mail in viaggio. Dopo il dropoff della scuola, è dritto al lavoro, in cui aspetta un programma pieno di riunioni e scadenze. Quando gli avvolgimenti della giornata lavorativa, la tua lista di cose da fare è tutt'altro che finita: ci sono le faccende domestiche da gestire e i piani del fine settimana da coordinarsi.

Quando sei Finalmente Prepararsi per il letto, il giorno dietro di te sembra una sfocatura. Ti fermi e pensi: Cosa ho mangiato a colazione? Mi sono ricordato di aver risposto a quell'e -mail dal mio capo? Ho accettato una data di gioco questo fine settimana o il prossimo?

Se i giorni impegnativi ti lasciano sparsi, non sei solo. La ricerca mostra che anche lo stress comune e occasionale può interferire con la memoria di lavoro —La capacità del cervello di gestire le attività, conservare le informazioni e rimanere organizzata. Quando la memoria di lavoro è compromessa, è più difficile tenere il passo con le esigenze della vita quotidiana.

Quindi, è importante adottare misure proattive per mantenere nitida la funzione cognitiva. Ma non preoccuparti, non ti suggeriamo certamente di aggiungere Ancora di più al tuo programma già pieno. Supportare la salute del cervello e la funzione di memoria non richiedono routine complesse o hobby che richiedono tempo. In effetti, alcune delle abitudini di maggior impatto richiedono meno di cinque minuti al giorno.

Abitudine 1: pratica il respiro 

La maggior parte di noi non pensa molto alla nostra respirazione quotidiana. È comprensibile: raramente ci fermiamo a pensare a come respiriamo. Ma una ricerca robusta mostra che metodi specifici di Il respiro del respiro può migliorare la nostra salute generale 1 , in particolare il sistema nervoso e la funzione cognitiva. 

In effetti, gli studi dimostrano che la respirazione può modellare funzione di memoria . È interessante notare, Uno studio Ho anche scoperto che il richiamo della memoria è migliore mentre respira che espira, e La respirazione nasale è migliore per la memoria rispetto alla respirazione orale. 

Cosa fare: Prendi l'abitudine di notare il respiro. Al mattino, trascorri qualunque tempo puoi risparmiare facendo un Esercizio di respiro di scelta . Rendendolo parte della tua routine mattutina, stai creando schemi sani e dando un tono consapevole per la giornata. Quindi, ogni volta che senti di dover riprenderti durante il giorno, puoi trascorrere qualche minuto a impegnarti nella pratica del respiro. 

Tempo richiesto: 30 secondi

Mancia:

Abitudine 2: aggiungi un nootropico premium alla tua routine 

I nootropici sono la frontiera della salute del cervello. Questi sono integratori che presentano botanici che migliorano la cognizione che forniscono nutrienti mirati al corpo con l'obiettivo di migliorare la funzione cognitiva.* Questi integratori possono concentrarsi specificamente su aree come l'apprendimento, la messa a fuoco, l'umore e, sì, anche la memoria di lavoro.* 

Data questa ricerca mostra che il La maggioranza degli americani afferma di provare dimenticanza , questo è uno sviluppo molto importante nel benessere olistico. 

Cosa fare: Trova un nootropico di alta qualità, sostenuto dalla ricerca, come Memoria Solaray Sharpmind ™ . Questa miscela formulata da esperti utilizza ingredienti che vengono mostrati per supportare la funzione cognitiva per aiutarti a prendere la giornata.* 

Utilizzando Cognivia® clinicamente supportato, una miscela saggio pluripremiata, funziona per Supportare sia la memoria che la memoria di lavoro 2 * Inoltre, è stato dimostrato che Adaptogen Gotu Kola Migliora la funzione cognitiva complessiva .* E infine, il fungo Chaga organico fermentato ha Proprietà antiossidanti e supporto nutritivo .*

Tempo richiesto: 30 secondi

Mancia:

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Abitudine 3: ripristina un ripristino della consapevolezza

Siamo sempre accesi. Tra le crescenti esigenze di tempo sullo schermo e programmi di lavoro che sembrano 24 ore su 24, c'è molto che richiede la nostra attenzione. E esagerando può effettivamente avere effetti negativi: uno studio decennale ha persino scoperto che i 'multitasking pesanti' hanno Memoria di lavoro ridotta . 

Bene, uno dei modi più semplici per combattere questo è praticare la consapevolezza o l'arte di rimanere nel momento. La ricerca mostra che le pratiche di consapevolezza possono Migliora le prestazioni della memoria e anche rafforzare le reti cerebrali associate Memoria di lavoro . 

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Cosa fare: Un rapido reset, come micro-meditazioni, che esprime gratitudine o recitando un'affermazione-può ristabilire la tua attenzione. Questa pausa intenzionale durante la giornata garantisce che sei incentrato solo su una cosa, aiutando a ridurre lo stress e migliorare il richiamo e consente di rilassarsi per un po 'i cervelli stanchi.  

Tempo richiesto: 1 minuto

Mancia:

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Abitudine 4: muoviti per 60 secondi

Quando diciamo che è bene 'allenare il tuo cervello', a volte intendiamo letteralmente. Persino un breve movimento aumenta il flusso sanguigno al cervello . Un minuto di allungamento o squat o una passeggiata intorno alla stanza può spostare drasticamente il tuo stato mentale. In effetti, la ricerca ha scoperto che qualsiasi forma di esercizio può Aumenta significativamente la funzione cerebrale e la memoria 3 In tutta persone di tutte le età: bambini, adulti e adulti più anziani inclusi.

Cosa fare: Gli adulti dovrebbero ricevere 150 minuti di attività di intensità moderata a settimana. Quindi, è importante adattarsi a allenamenti completi quando possibile. Ma per una rapida spinta durante il giorno, semplici esercizi possono aiutare. Infatti, Uno studio hanno scoperto che i partecipanti che hanno fatto un minuto di squat hanno periodicamente eseguito meglio nei test cognitivi rispetto a quelli che non lo hanno fatto. 

Tempo richiesto: 1 minuto

Mancia:

Abitudine 5: avvicina una conversazione

Non lasciare che una giornata impegnativa ostacola le connessioni significative, sia che si tratti di una conversazione con il barista mentre aspetti il ​​tuo caffè mattutino, chiedendo a un collega dei piani del fine settimana o ascoltando la giornata di tuo figlio a scuola. 

Questi non sono solo momenti di benessere. Infatti, ricerca Mostra che le connessioni sociali aiutano a migliorare la funzione cognitiva e persino la memoria! L'impegno sociale stimola il cervello, ci aiuta a elaborare le informazioni in modo più efficace e rafforza il benessere emotivo, il che è essenziale per mantenere la mente acuta.

Cosa fare: Prendi l'abitudine di connettersi con qualcuno ogni giorno, anche se brevemente. Cerca momenti naturali da impegnarsi: una breve chiacchierata durante la pausa pranzo, una telefonata con un amico durante la tua passeggiata o un check-in con un vicino. Queste micro-interazioni possono sommarsi a grandi benefici nel tempo.

Tempo richiesto: 5 minuti o meno

Mancia:

Il takeaway

Prendersi cura del tuo cervello non deve significare revisionare l'intera routine o ritagliare le ore che non hai. Queste piccole abitudini sostenute dalla scienza, sia che si tratti di un minuto di movimento, di alcuni respiri profondi o di un integratore ponderato-possono sommarsi a grandi benefici nel tempo.

Se fatti in modo coerente, queste micro-pratiche ti aiutano a supportare la memoria di lavoro in modo da poter sentire più nitido. Sì, tutto in meno di cinque minuti al giorno.

Memoria Solaray Sharpmind ™