5 alimenti che sono A+ per un migliore flusso sanguigno, da un biologo vascolare

Potresti associare un migliore flusso sanguigno all'esercizio fisico: è comprensibile, poiché il movimento fa letteralmente battere il cuore e aiuta a fornire ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo. O massaggio potrebbe venire in mente, poiché impastare fisicamente la pelle può aiutare a stimolare la circolazione. 

Ma sapevi che puoi mangiare determinati alimenti per migliorare il flusso sanguigno? 

1° agosto segno

E' vero: As William Li, MD, medico, biologo vascolare e autore di  Mangiare per sconfiggere la malattia , spiega nel podcast mindbodygreen: 'Ci sono alimenti che possono illuminare la circolazione e aiutare a migliorare il flusso dei liquidi'. Di seguito, il suo menu di riferimento per una diffusione di prim'ordine: 

Tè

'Il tè verde [può] effettivamente proteggere il rivestimento endoteliale o il rivestimento dei vasi sanguigni', osserva Li. Anche la ricerca lo conferma, poiché gli studi hanno scoperto che il tè verde aveva un effetto benefico acuto sulla funzione endoteliale – che potrebbe avere un effetto sul rischio cardiovascolare in futuro. Forse è per questo che il consumo di tè verde è così associato a tassi più bassi di malattia coronarica 1 , come racconta un altro studio. 

Anche il tè nero merita un degno elogio, come dimostra uno studio pubblicato sulla rivista Circolazione trovato quello il tè nero può migliorare la salute dei vasi sanguigni . 'C'è qualcosa nel tè nero, probabilmente una delle catechine, che può effettivamente aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni', osserva Li. 

Omega-3

'Salutare acidi grassi omega-3 sono davvero utili per proteggere il rivestimento dei vasi sanguigni', spiega Li. Pensa alle noci, ai semi di chia, ai semi di lino e ai pesci grassi come il salmone e le sardine: tutti questi possono aiutare a mantenere i vasi sanguigni belli ed elastici. In termini di ricerca, studi hanno scoperto che gli omega-3 possono ridurre l’aggregazione piastrinica (o aggregazione), che può ridurre il rischio di coaguli. 'Se vuoi mantenere quel rivestimento bello e liscio, avere una dieta sana e buona è utile', aggiunge Li. 

Verdure crocifere

Le verdure crocifere hanno la maggior parte dei benefici per la salute (guardateli tutti Qui !), inclusa la salute dei vasi sanguigni. 'Le verdure crocifere come broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, rucola, trattano davvero bene il rivestimento dei vasi sanguigni', dice Li.

Gli spinaci ricevono una menzione d'onore, qui: quando mangi le verdure a foglia verde, loro rilasciare ossido nitrico 2 , che può aiutare a migliorare il flusso sanguigno, rilassare i vasi sanguigni e ridurre la pressione sanguigna (leggi: tutte cose fantastiche per la salute vascolare). Detto questo, assicurati di masticare completamente gli spinaci: è ciò che rilascia il composto sano. 

'Quando mastici gli spinaci, permetti ai batteri intestinali nella lingua e nella bocca di modificare i nitrati presenti negli spinaci', dice Li. 'Li ingoi e poi li trasforma in una forma chimica che dilata i vasi sanguigni, abbassa la pressione sanguigna e rende i vasi sanguigni più sani.'

Barbabietole

Barbabietole hanno anche tonnellate di nitrati naturali. Infatti, uno studio randomizzato e controllato ha scoperto che bere solo 16 once di succo di barbabietola fresco al giorno riduceva significativamente la pressione sanguigna nei partecipanti sani. Inoltre, sono super versatili: puoi inserirli in una serie di ricette salutari, anche per colazioni dolci (non criticare finché non provi questi pancake di velluto rosso alla barbabietola ).

Cioccolato fondente

Considera Li un altro esperto cantare le lodi del cioccolato fondente - e di certo non ne siamo arrabbiati. 'Il cacao non solo contiene fibre che fanno bene ai batteri intestinali, ma il cioccolato fondente contiene anche questi polifenoli che mobilitare le cellule staminali e migliorare la circolazione 3 ', spiega. 

Il cioccolato fondente aiuta anche a rilasciare ossido nitrico: secondo uno studio, chi mangiava 30 grammi di cioccolato fondente al giorno aumento dei livelli di ossido nitrico e diminuzione della pressione sanguigna dopo soli 15 giorni 4 .

L'asporto

Buone notizie: i migliori alimenti per un migliore flusso sanguigno potrebbero già avere un posto nella tua cucina. Le scelte di Li hanno tantissimi altri benefici per la salute, ma la circolazione sanguigna è sicuramente un vantaggio aggiuntivo.