5 antiossidanti che preservano il collagene dall'interno

Se desideri una pelle giovane e liftata, devi preservare lo strato di collagene. Collagene è la proteina strutturale della pelle e risiede nello strato dermico della pelle. Lì, aiuta a formare la matrice intercellulare (ICM) con elastina per mantenere la pelle compatta, elastica ed elastica. Ma come molte cose nel corpo, il collagene diminuisce con l’età e a causa degli aggressori esterni. 

A partire da un certo punto durante i tuoi vent'anni, il tuo la produzione di collagene inizierà a diminuire ad un tasso di circa l’1% annuo. Ciò può essere esacerbato da fattori come l'esposizione ai raggi UV, prodotti topici aggressivi, diete infiammatorie, mancanza di sonno e stress.

Questo è il motivo per cui così tanti dermatologi ti incoraggiano ad adottare una routine di cura della pelle per aiutarti a preservare lo strato di collagene: indossa una protezione solare, usa un siero alla vitamina C, prova il retinolo se la tua pelle lo tollera e così via. 

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Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare per proteggere quel prezioso collagene. E un modo molto importante è attraverso la dieta. Ciò che consumi ha il potere di alimentare il processo di produzione del collagene, proteggere la pelle dai radicali liberi e fornire un supporto generale alla barriera cutanea. 

Ecco i migliori nutrienti da cercare per aiutare a mantenere la pelle compatta. 

Vitamina C

Questa vitamina non è solo una delle preferite per la cura della pelle grazie alle sue proprietà antiossidanti; svolge anche un ruolo vitale nel corpo: è a  cofattore nel processo di produzione del collagene 1 , poiché i fibroblasti della pelle si affidano ad esso per sintetizzare la proteina.

Molti studi hanno dimostrato che quando il corpo è a corto di vitamina C, il i fibroblasti non possono produrre efficacemente il collagene 2 e viene influenzata anche la reticolazione del collagene. Aiuta anche a stabilizzare la molecola di collagene e preserva il collagene esistente neutralizzare lo stress ossidativo 3 . 

Per questo motivo, la ricerca lo dimostra l’assunzione di vitamina C ha solide ricerche per dimostrare che supporterà la salute generale della pelle 1 .

Ad esempio, secondo a studio 4 pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica , un maggiore apporto di vitamina C è associato a una pelle meno rugosa.

Vitamina E

Insieme alla vitamina C, dovrai assicurarti di fare il pieno di vitamina E. Perché? L’antiossidante solubile in olio aiuta effettivamente a sostenere la vitamina C nel corpo. 

Le vitamine C ed E sono notoriamente sinergiche. Uno studio ha addirittura scoperto che la vitamina E (e l’acido ferulico) aumentare l'efficacia della vitamina C 5 ottuplo; d'altra parte, la vitamina C rigenera la vitamina E dopo che quest'ultimo elimina ulteriormente i radicali liberi riducendo lo stress ossidativo 1 alle membrane cellulari.

Anche l’assunzione di vitamina E protegge dalla reticolazione del collagene 6 , dove collagene diventa duro e rigido 7 e porta all'invecchiamento della pelle

Astaxantina

Quindi, anche se la vitamina C è necessaria per produrre il collagene stesso, non dovrebbe essere l’unico antiossidante su cui fare affidamento. Altri antiossidanti possono fornire tutta una serie di benefici, quindi è importante acquistarne una varietà. 

Uno che dovrebbe essere in cima alla tua lista? Astaxantina . 

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L'astaxantina è un fitonutriente carotenoide e un potente antiossidante che ha dimostrato di proteggere cellule della pelle e aiutano a preservare lo strato di collagene 8 , poiché ha proprietà fotoprotettive e antinfiammatorie stellari. Tutto quello che devi sapere sulle proprietà antiossidanti dell'astaxantina è nei numeri: i suoi poteri di lotta contro i radicali liberi lo sono cinque volte più potente del beta-carotene e ben 6.000 volte più potente della vitamina C.

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Polifenoli 

I polifenoli sono un tipo di antiossidante che si trova comunemente in una varietà di frutta e verdura. Ne hanno molti benefici per tutto il corpo 9 , compresa la salute della pelle. 

La ricerca mostra che possono essere efficaci in aiutare la pelle a gestire l'esposizione ai raggi UV 10 , il che è particolarmente importante in quanto il danno UV è una delle principali cause di decomposizione del collagene. Sebbene la protezione solare sia il modo più efficace per proteggere la pelle dall'esposizione ai raggi UV, una dieta ricca di polifenoli può aiutare il tuo corpo a livello interno. 

Estratto di arancia rossa

Anche se è un estratto di frutta meno conosciuto, i benefici di estratto di arancia rossa stanno iniziando a guadagnare popolarità. 

Prima di tutto, l'estratto di arancia rossa contiene una varietà di potenti antiossidanti 11 come i flavonoidi (antociani e flavanoni), fenoli non flavonoidi (acidi idrossicinnamici) e vitamina C (acido ascorbico). Quindi ottieni diversi benefici antiossidanti in un unico estratto. 

Grazie al suo potere antiossidante, è stato dimostrato che riduce lo stress ossidativo, che è in primo luogo ciò che causa la disgregazione del collagene. La ricerca mostra che l'assunzione di 100 mg al giorno di estratto di arancia rossa è efficace nel combattere  stress ossidativo 12 e livelli decrescenti della citochina proinfiammatoria TNF-a nel corpo.

Per questo motivo, è stato dimostrato che migliora l’elasticità.  Uno studio 13 hanno scoperto che i partecipanti hanno visto un aumento dell’elasticità del 5,9% in 14 giorni e del 13,9% in 56 giorni.

È interessante notare che i ricercatori sospettano che questo beneficio possa essere attribuito alla vitamina C contenuta nell'estratto, come sappiamo vitamina C svolge un ruolo chiave nel processo di sintesi dell'elastina e del collagene.