5 antiossidanti che preservano il collagene dall'interno verso l'esterno

Se vuoi una pelle giovane e sollevata, devi preservare il tuo strato di collagene. Collagene È la proteina strutturale della tua pelle e risiede nello strato dermico della pelle. Lì, aiuta a formare la matrice intercellulare (ICM) con elastina per mantenere la pelle ferma, rimbalzante e flessibile. Ma come molte cose nel corpo, il collagene diminuisce con l'età e a causa di aggressori esterni. 

A partire da un certo punto durante i vent'anni, il tuo La produzione di collagene inizierà a diminuire ad un tasso di circa l'1% all'anno. Questo può essere esacerbato da cose come esposizione ai raggi UV, topici duri, diete infiammatorie, mancanza di sonno e stress. Questo è il motivo per cui così tanti dermatologi ti incoraggiano ad adottare una routine di cura della pelle per aiutarti a preservare lo strato di collagene: indossare la protezione solare, usare un siero di vitamina C, provare il retinolo se la pelle può tollerarlo e così via. 

Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare per aiutare a proteggere quel prezioso collagene. E un modo molto critico è attraverso la tua dieta. Ciò che consumi ha la potenza di alimentare il processo di produzione del collagene, proteggere la pelle dai radicali liberi e fornire supporto generale alla barriera cutanea. 

Qui, i migliori nutrienti da cercare per aiutare a mantenere la pelle ferma. 

Vitamina C

Questa vitamina non è solo una delle preferite dalla cura della pelle per le sue proprietà antiossidanti; svolge anche un ruolo vitale nel corpo: è un  cofattore nel processo di produzione di collagene 1 , poiché i fibroblasti della pelle si basano su di esso per sintetizzare la proteina.

Molti studi hanno dimostrato che quando il corpo è a basso contenuto di vitamina C, il I fibroblasti non possono effettivamente fare collagene 2 e anche il collegamento del collagene-cross è interessato. Aiuta anche a stabilizzare la molecola di collagene e preserva il collagene esistente Neutralizzando lo stress ossidativo 3 . 

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Per questo motivo, la ricerca lo dimostra L'ingestione della vitamina C ha una solida ricerca per dimostrare che supporterà la salute generale della pelle 1 .

Per esempio, secondo a studio 4 Pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition , L'assunzione di vitamina C più elevata è associata a una pelle meno rugosa.

Vitamina E.

Insieme alla vitamina C, vorrai assicurarti di ottenere il riempimento di vitamina E. Perché? L'antiossidante solubile in olio aiuta effettivamente a sostenere la vitamina C nel corpo. 

Le vitamine C ed E sono notoriamente sinergiche. Uno studio ha anche scoperto che la vitamina E (e l'acido ferulico) Aumenta l'efficacia della vitamina C 5 Otto volte; d'altra parte, La vitamina C rigenera la vitamina E Dopo quest'ultimo elimina i radicali liberi, ulteriormente ridurre lo stress ossidativo 1 alle membrane cellulari.

Anche l'assunzione di vitamina E protegge dalla reticolazione del collagene 6 , dove collagene diventa duro e rigido 7 e porta all'invecchiamento della pelle

Astaxantina

Quindi, mentre la vitamina C è necessaria per realizzare effettivamente il collagene stesso, non dovrebbe essere l'unico antiossidante su cui fai affidamento. Altri antiossidanti possono offrire una serie di vantaggi, quindi è importante ottenere una varietà. 

Uno che dovrebbe essere in cima alla tua lista? Astaxantina . 

L'astaxantina è un fitonutriente carotenoide e un potente antiossidante mostrato per proteggere cellule della pelle e aiutare a preservare lo strato di collagene 8 , poiché ha proprietà stellari fotoprotettive e antinfiammatorie. Tutto quello che devi sapere sulle proprietà antiossidanti di Astaxantino sono in numero: i suoi poteri di combattimento radicali liberi sono cinque volte più potente del beta-carotene e un enorme 6.000 volte più potente della vitamina C.

Polifenoli 

I polifenoli sono un tipo di antiossidante che si trova comunemente in una varietà di frutta e verdura. Ne hanno molti Benefici per tutto il corpo 9 , compresa la salute della pelle. 

La ricerca mostra che possono essere efficaci in Aiutare la pelle a gestire l'esposizione ai raggi UV 10 , che è particolarmente importante poiché il danno UV è una delle principali cause della rottura del collagene. Mentre la protezione solare è il modo più efficace per proteggere la pelle dall'esposizione ai raggi UV, mangiare una dieta ricca di polifenoli può aiutare il tuo corpo internamente. 

Estratto di arancia rossa

Anche se è un estratto di frutta meno conosciuto, i benefici di estratto di arancia rossa stanno iniziando a guadagnare popolarità. 

Prima di tutto, estratto di arancia rossa contiene una varietà di potenti antiossidanti 11 come flavonoidi (antociani e flavanoni), fenoli non flavonoidi (acidi idrossicinnamici) e vitamina C (acido ascorbico). Quindi stai ottenendo diversi benefici antiossidanti tutti in un estratto. 

A causa del suo potere antiossidante, si dimostra che riduce lo stress ossidativo, il che è ciò che causa la rottura del collagene in primo luogo. La ricerca mostra che l'assunzione di 100 mg al giorno di estratto di arancia rossa è efficace nella lotta  stress ossidativo 12 e livelli decrescenti della citochina pro-infiammatoria TNF-A nel corpo.

Per questo motivo, è dimostrato che migliora l'elasticità.  Uno studio 13 hanno scoperto che i partecipanti hanno visto un aumento dell'elasticità del 5,9% in 14 giorni e del 13,9% in 56 giorni.

È interessante notare che i ricercatori sospettano che questo vantaggio potrebbe essere attribuito alla vitamina C nell'estratto, come lo sappiamo Vitamina C svolge un ruolo chiave nel processo di sintesi di elastina e collagene.