5 posizioni yoga rinfrescanti per aiutarti a sconfiggere il caldo

Il caldo dell'estate può spesso accelerare la nostra mente e riscaldare i nostri corpi. È importante prestare attenzione a queste sensazioni e incorporarle una pratica più lenta e più mirata nella nostra routine quotidiana di yoga. Quando il tuo sangue e la tua mente stanno già bollendo per il ritmo accelerato delle attività estive, cerca di evitare le seguenti pose poiché tendono ad aumentare il calore interno del tuo corpo e potrebbero lasciarti un pasticcio caldo!

• Investimenti
• Saluti al sole (uno o due non faranno male, ma tieni presente che sono molto caldi).
• Pose del guerriero
• Si lega

Invece, pratica queste cinque posizioni yoga rinfrescanti. Cerca di non coinvolgere i muscoli che non ti servono e lavora per rilassare consapevolmente il tuo viso. Mantieni un respiro costante e rivolgi la tua attenzione verso l'interno.

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Posa di apertura del cuore in piedi (Anahatasana)

In questa variazione abbreviata su Saluti della luna (Chandra Namaskar), l'intenzione è di muoversi lentamente, con uno scopo e con piacere.

Inizia in Mountain Pose (Tadasana) e inspira le braccia sopra la testa. Espira per portare le mani all'osso sacro. Solleva il cuore mentre inizi ad aprire la gola e inclina la testa all'indietro. Respirate profondamente per 3-5 respiri.

Piegamento in avanti lunare in piedi (Uttanasana)

Durante un'espirazione, rilascia i palmi rivolti verso l'alto mentre ti inchini in avanti verso la terra. Assicurati che la parte posteriore del collo sia rilassata e che i tuoi piedi siano radicati sotto di te. Resta qui per 5 respiri profondi.

Flowing Half Squat (Sahaja Ardha Malasana)

Inspira per piegarti profondamente attraverso il ginocchio destro, rilasciando l'avambraccio destro sul materassino mentre estendi la gamba sinistra a lungo dietro di te. Ormai sei girato parallelamente sul tuo tappeto. Mantieni la colonna vertebrale lunga e espirando, piega il ginocchio destro per raddrizzare la gamba sinistra, rilasciando l'avambraccio sinistro sul pavimento.

Muoviti da un lato all'altro con fluidità, collegando ogni movimento al tuo respiro.

Piegamento in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)

Raddrizza entrambe le gambe e tieni i piedi paralleli e larghi sul tappetino. Inspira e fai un mezzo sollevamento, con il busto lungo e la punta delle dita sul pavimento. Espira allo yogi, blocca gli alluci con le tue due dita di pace e fai un giro in vita per piegarti in avanti. La corona della tua testa potrebbe arrivare fino al pavimento.

Pieni di resa, i piegamenti in avanti a gambe larghe consentono alla schiena, al collo e alle spalle di liberarsi completamente.

Posa del cucciolo (Anahatasana)

Abbassati sulle ginocchia e raggiungi una posizione da tavolo. Tenendo impegnata la parte inferiore del ventre, cammina a lungo con le mani davanti a te e rilascia il tuo cuore verso la terra. Riposa per 5 respiri profondi.

Posizione del cammello (Ustrasana)

Vieni a stare in ginocchio, tenendoli a una distanza pari alla larghezza dei fianchi. Piega le dita dei piedi per sentirti più stabile. Porta i palmi delle mani all'osso sacro inspirando, espirando per premere i palmi nei glutei per spingere i fianchi in avanti e sollevare il cuore.

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Quando inizi a piegarti all'indietro, allunga la gola. Se ti senti bene, puoi raggiungere la parte superiore dei piedi con le mani e stringere energicamente le scapole insieme.

Mantieni la posizione per 3-5 respiri profondi e riporta i palmi delle mani all'osso sacro per aiutarti a sollevarti. Allarga le ginocchia e siediti sui talloni, prendendoti qualche momento di riposo.

La posa del cammello è ottima per alleviare la stanchezza o rilassare l'ansia lieve. È un succoso apriscatole e un profondo allungamento per la parte anteriore del corpo e persino i flessori dell'anca (psoas).

Posizione del pesce (Matsyasana)

Fai oscillare i piedi davanti a te e porta gli avambracci dietro di te, posizionando i palmi appena sotto i glutei (a faccia in giù).

Punta le dita dei piedi e solleva dal cuore mentre inizi ad aprire la gola per rilasciare delicatamente la testa all'indietro. Di nuovo, la sommità della tua testa potrebbe scendere fino al pavimento.

Appoggia le gambe e le mani sul tappetino mentre senti il ​​pieno gonfiaggio del torace a ogni inspirazione.

La posizione del pesce aiuta a ristabilire la concentrazione dopo tutto il duro lavoro della tua pratica.

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