5 cose da includere nella dieta che possono alleviare gli effetti fisici del trauma, da Mark Hyman, MD 

Il trauma può avere molti effetti sul corpo, sia mentali che fisici. Fisicamente, la ricerca mostra 1 il trauma è collegato a disturbi che vanno dal gastrointestinale, al cardiovascolare, al neurologico e altro ancora.

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Ma come medico di medicina funzionale Mark Hyman, MD, condiviso in un Posta su Instagram , gli alimenti che mangiamo potrebbero essere in grado di contribuire ad alleviare alcuni dei numerosi sintomi del trauma.

Cibi fermentati e probiotici

Secondo Hyman, quando il corpo è sotto stress a causa di un trauma, il microbioma subisce un duro colpo. Pertanto, è importante ripopolare l’intestino con batteri buoni mangiando cibi fermentati e probiotici. Pensa al kimchi, ai crauti, al miso e un probiotico di qualità supplemento.

Frutti di mare e omega-3

Frutti di mare e gli omega-3 sono un'altra cosa che vale la pena includere nella dieta, dice Hyman, sia per l'intestino che per il cervello. Puoi incorporare più frutti di mare durante la settimana, nonché integrare omega-3 e olio di pesce, osserva nel suo post, aggiungendo che aiutano con il supporto dell'intestino e del cervello.

Fibra

Fibra può essere trovato praticamente in ogni verdura, insieme ad alcuni frutti, cereali, legumi, noci e semi. Secondo Hyman, 'Le fibre nutrono il microbioma, che poi stimola 2 il nervo vago questo assicura che il cervello funzioni correttamente.'

Mentre trauma può influenzare negativamente il nostro sistema nervoso, stimolare il nervo vago essenziale è una cosa che possiamo fare per iniziare a ritrovare l'equilibrio. Come neurologo integrativo Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., ha scritto per mbg, 'Più stimoliamo il nervo vago, più aumentiamo gli effetti calmanti del sistema nervoso parasimpatico (o 'riposa e digerisci') e contrastiamo gli effetti stimolanti del sistema nervoso simpatico (o 'lotta o fuga'). sistema.'

Spezie antinfiammatorie

Come osserva Hyman, l'infiammazione 'è una risposta che il corpo sperimenta quando affronta un trauma'. E nel tempo, quando l'infiammazione diventa cronica , può portare a una serie di problemi come affaticamento, problemi digestivi, eczema e altro ancora.

Quindi, suggerisce: 'Includere spezie antinfiammatorie come la curcuma che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo.' Alcune altre erbe e spezie da considerare includono zenzero, chiodi di garofano, cannella, rosmarino, salvia e timo.

Un multivitaminico

Ultimo ma non meno importante, Hyman sottolinea l'importanza di assumere un multivitaminico di qualità ad alte dosi.

In uno studio condotto in Nuova Zelanda, osserva, sono stati dati i partecipanti multivitaminici dopo un terremoto 3 .

Quattro settimane dopo il terremoto, coloro che avevano assunto un multivitaminico ad alte dosi hanno riscontrato un miglioramento maggiore dell’umore, dell’ansia e dell’energia rispetto al gruppo di controllo.

Gli autori dello studio hanno concluso che i micronutrienti potrebbero essere un 'trattamento pratico ed economico per lo stress acuto conseguente a un disastro naturale'.

L'asporto

Come sottolinea Hyman, spesso andiamo direttamente ai cibi di conforto quando lo siamo traumatizzato perché abbassano momentaneamente il livello dei nostri ormoni dello stress e allo stesso tempo aumentano le endorfine e i livelli di dopamina e serotonina. Ciò è del tutto comprensibile. Ma dopo un po’, questi cibi di conforto possono fare più male che bene alla risposta al trauma (più su questo argomento Qui ).

'A un certo punto', dice, 'diventa necessario invertire le scelte dietetiche per contribuire ad alleviare il trauma'. Sebbene una dieta sana da sola non possa certamente curare il trauma, nel tempo potrebbe aiutarlo a sembrare un po’ più gestibile.