5 cose da includere nella tua dieta che possono alleviare gli effetti fisici del trauma, da Mark Hyman, MD 

Il trauma può avere molti effetti sul corpo, sia mentali che fisici. Fisicamente, La ricerca mostra 1 Il trauma è legato a disturbi che vanno dal gastrointestinale a cardiovascolare a neurologico e altro ancora. Ma come medico di medicina funzionale Mark Hyman, M.D., condiviso in Un post di Instagram , gli alimenti che mangiamo possono essere in grado di aiutare ad alleviare alcuni dei tanti sintomi del trauma.

Cibi e probiotici fermentati

Secondo Hyman, quando il corpo è sotto stress incitato dal trauma, il microbioma subisce un colpo. In quanto tale, è importante ripopolare l'intestino con batteri buoni mangiando cibi fermentati e probiotici. Pensa a Kimchi, Sauerkraut, Miso e un probiotico di qualità supplemento.

Frutti di mare e omega-3

Frutti di mare E gli omega-3 sono un'altra cosa che vale la pena includere nella tua dieta, dice Hyman, sia per l'intestino che per il cervello. Puoi incorporare più frutti di mare per tutta la settimana, nonché integrare gli omega-3 e l'olio di pesce, osserva nel suo post, aggiungendo che aiutano con il supporto intestinale e cerebrale.

Fibra

Fibra Si può trovare praticamente in ogni verdura, insieme a certi frutti, cereali, legumi e noci e semi. Secondo Hyman, 'Fibre alimenta il microbioma, che quindi stimola 2 il nervo vago Ciò si assicura che il cervello funzioni correttamente. '

Mentre trauma Può influenzare negativamente il nostro sistema nervoso, stimolare il nervo vago essenziale è una cosa che possiamo fare per iniziare a tornare in equilibrio. Come neurologo integrativo Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., Scrisse per MBG: 'Più stimoliamo il nervo vago, più miglioriamo gli effetti calmanti del sistema nervoso parasimpatico (o' riposo e digest ') e contrastare gli effetti stimolanti del sistema nervoso simpatico (o' combattimento o volo ''.

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Spezie antinfiammatorie

Come osserva Hyman, l'infiammazione 'è una risposta che il corpo sperimenta quando si tratta di traumi'. E nel tempo, quando L'infiammazione diventa cronica , può portare a un sacco di problemi come affaticamento, problemi digestivi, eczema e altro ancora. Quindi, suggerisce, 'includi spezie antinfiammatorie Come la curcuma che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo. 'Alcune altre erbe e spezie da considerare includono zenzero, chiodi di garofano, cannella, rosmarino, salvia e timo.

Un multivitaminico

Ultimo ma non meno importante, Hyman sottolinea l'importanza di assumere un multivitaminico ad alte dosi di qualità.

In uno studio fuori dalla Nuova Zelanda, osserva, i partecipanti sono stati dati multivitaminine che seguono un terremoto 3 .

Quattro settimane dopo il terremoto, coloro che avevano preso un multivitaminico ad alte dosi hanno visto un maggiore miglioramento dell'umore, dell'ansia ed energia rispetto al gruppo di controllo.

Gli autori dello studio hanno concluso che i micronutrienti potrebbero essere un 'trattamento economico e pratico per lo stress acuto a seguito di un disastro naturale'.

Il takeaway

Come sottolinea Hyman, spesso andiamo dritto per il comfort cibi quando siamo traumatizzato Perché abbassano momentaneamente il livello dei nostri ormoni dello stress, aumentando contemporaneamente endorfine e livelli di dopamina e serotonina. Questo è completamente comprensibile. Ma dopo un po ', quei cibi di conforto possono fare più danni che buoni per la risposta del trauma (più su questo argomento Qui ).

'A un certo punto', dice, 'diventa necessario invertire le scelte dietetiche per facilitare il trauma'. Mentre una dieta sana da sola non può certo guarire traumi, nel tempo, potrebbe aiutarlo a sentirsi un po 'più gestibile.

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