5 tecniche di respirazione facili per calmare il tuo bambino (e rilassare l'intera famiglia)

La vita può essere impegnativa, opprimente e decisamente stressante, non importa quanti anni hai. Come insegnante di consapevolezza in una scuola elementare, so che anche i miei studenti dell'asilo a volte si sentono stressati. Noi tutti bisogno di fare un bel respiro profondo!

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Probabilmente hai sentito 'respira e basta' un milione di volte, e forse hai notato che prendere il tempo per fare respiri profondi ti aiuta a sentirti più centrato e calmo, ma hai mai pensato al perché? Respiri profondi inviano ossigeno al cervello, calmando l'amigdala, una piccola area al centro di ciascun emisfero che funge da sistema di allarme del cervello.

Prendersi il tempo per respirare con i tuoi figli mostra loro che ti dedichi alla calma e alla pace quanto vorresti che fossero.

Quando l'amigdala viene attivata, risponde con le reazioni primarie di lotta, fuga o congelamento e blocca la capacità della corteccia prefrontale di pensare chiaramente. Questo è fantastico quando siamo in pericolo reale, ma nella maggior parte dei casi di stress, l'amigdala dirotta la nostra capacità di rispondere consapevolmente sotto pressione.

La respirazione profonda può aiutare enormemente. Ma la sfida principale è ricordarsi di farlo.

Ecco perché è utile conoscere tecniche di respirazione specifiche (e divertenti) che sono ottime sia per i genitori che per i bambini. Forse potete respirare insieme prima di andare a letto o quando qualcuno in famiglia è turbato. Prova questi cinque metodi e vedi quanto può diventare più calma la tua famiglia.

1. Alito quadrato

Inspira contando fino a quattro e trattieni il respiro contando fino a quattro. Quindi espira contando fino a quattro e attendi un conteggio fino a quattro prima di respirare di nuovo. Dovrai giocarci un po 'per trovare il tuo ritmo perfetto. Ai bambini spesso piace disegnare un quadrato nell'aria mentre respirano, per aiutarli a rimanere in pista.

2. Respiro della sfera

Unisci i polpastrelli e forma una sfera con le due mani. Mentre inspiri, gonfia la sfera. Mentre espiri, appiattisci le mani insieme. Immagina il tuo ventre che si riempie d'aria mentre le tue mani si espandono per formare una sfera.

3. Respiro di Darth Vader

I bambini adorano questo. Inspira profondamente attraverso il naso. Tenendo la bocca chiusa, espira mentre fai un rumore tipo 'Darth Vader' nella parte posteriore della gola. Se tuo figlio non è un enorme Guerre stellari fan, potresti anche chiamarlo 'Ocean Breath' e descrivere il suono come il suono dell'oceano.

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4. Respiro al rotolamento delle spalle

Fai un respiro profondo attraverso il naso e ruota le spalle fino alle orecchie mentre inspiri. Espira attraverso la bocca e ruota le spalle verso il basso mentre espiri. Ripeti lentamente con un movimento continuo di rotazioni delle spalle, sincronizzato con il respiro. Questo dovrebbe sembrare fantastico.

5. Respiro di montagna

Questo respiro può essere fatto seduto o in piedi. Mentre inspiri dal naso, alza le braccia più in alto che puoi e unisci i palmi delle mani in alto sopra la testa. Immagina di essere alto come una montagna. Mentre espiri dalla bocca, avvicina i palmi davanti al petto.

Prendersi il tempo per respirare con i tuoi figli mostra loro che ti dedichi alla calma e alla pace quanto vorresti che fossero. Potresti anche parlare ai tuoi figli della loro amigdala e spiegare perché i respiri profondi sono utili quando ci sentiamo sopraffatti o stressati. Alla maggior parte dei bambini piacciono molto questi esercizi di respirazione. In effetti, una volta che li imparano, potresti essere sorpreso di scoprire che i tuoi figli fanno questi esercizi da soli.

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