5 semplici modi per proteggere la tua immunità quest'inverno

Quest'anno, forse più che mai, l'immunità è al centro dell'attenzione per la stragrande maggioranza delle persone, in particolare verso la stagione del raffreddore e dell'influenza. Probabilmente conosci già i modi più ovvi per proteggerti dall'ammalarti (ehm: lavarti le mani, ridurre lo stress, dormire a sufficienza ...), ma combattere gli starnuti, la tosse e il mal di gola inizia anche con una dieta ben bilanciata e nutriente.

'Il ruolo del corpo è proteggere e difendersi dalle malattie combattendo le infezioni. Per farlo correttamente, deve avere i giusti nutrienti ', afferma Acacia Wright, R.D., Nutrition Communications and Support Manager per Organi , un marchio dedicato a rendere accessibile l'alimentazione pulita, con deliziosi frullati di alta qualità e proteine ​​in polvere prive di ingredienti artificiali e conservanti. 'Alcuni nutrienti sono essenziali per il buon funzionamento del sistema immunitario e anche le carenze marginali hanno dimostrato di ostacolare questo processo.'

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Certo, mangiare sano è più facile a dirsi che a farsi quando ti stai destreggiando tra un carico di lavoro completo, l'assistenza all'infanzia e le mille altre distrazioni che compaiono ogni giorno. Ma se vuoi aiutare il tuo sistema immunitario, fare questi semplici scambi in cucina (o in viaggio!) Può aiutarti a rimanere in buona salute durante le lunghe e fredde giornate invernali.

1. Prendi un tè invece del caffè

Certo, la tua tazza di caffè quotidiana potrebbe darti quella scossa di caffeina che ti serve pensare hai bisogno, ma prova a scambiarlo con una tazza di tè verde, dice Wright. 'Il tè verde contiene antiossidanti polifenolici, in particolare EGCG, che aiuta a ridurre l'infiammazione e proteggere le cellule dai danni,' spiega. Il tè verde contiene anche L-teanina, un amminoacido che è stato dimostrato negli studi sugli animali migliorare il sistema immunitario . Il tè verde può aiutare a ridurre il rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore, secondo ricerca pubblicato sulla rivista Le bevande . Inoltre, la L-teanina aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, secondo risultati nel diario Nutrienti —Senza l'agitazione che può derivare dalla caffeina.

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2. Sostituisci lo yogurt con proteine ​​in polvere nel tuo frullato quotidiano

Le proteine ​​non servono solo per costruire muscoli; è necessario per creare gli anticorpi e le cellule che mantengono il tuo sistema immunitario funzionante a pieno regime, dice Wright. Invece di yogurt, usa un misurino di Polvere proteica a base vegetale di proteine ​​organiche Orgain , disponibile a tutti i principali rivenditori , nella tua miscela. 'Contiene 21 grammi di proteine, senza zuccheri aggiunti, e da quattro a sei grammi di fibra organica per mantenerti pieno ', spiega. Per ulteriori vantaggi, prova un file Superfood organici in polvere di Orgain , che vanta 50 supercibi biologici. Non hai tempo per un frullato? Optare per un Frullato di nutrizione organica Orgain , disponibile in gusti come Creamy Chocolate Fudge e Strawberries & Cream. Sono pronti da bere e assorbono 16 grammi di proteine ​​più 21 diverse vitamine e minerali.

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3. Utilizzare Spaghetti Squash al posto della normale pasta

Quando la temperatura inizia a scendere, ha senso desiderare cibi caldi e confortanti che ti riempiano la pancia (ciao, mac'n cheese). Ma il consumo di troppi carboidrati raffinati come la pasta bianca e il pane è stato collegato a un aumento dei livelli di infiammazione nel corpo, secondo ricerca pubblicato sulla rivista Diabete, sindrome metabolica e obesità: obiettivi e terapia . L'infiammazione è la risposta normale del tuo corpo quando combatte le infezioni, ma un'infiammazione prolungata o cronica (dovuta a una dieta ricca di carboidrati raffinati) può sopraffare il sistema immunitario. 'La zucca spaghetti è un fantastico sostituto della pasta e un ottimo modo per aggiungere più verdure alla tua dieta', afferma Wright.

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4. Scambia la tua semplice acqua post-allenamento con una bevanda di recupero

L'esercizio fisico può migliorare la risposta immunitaria, ridurre il rischio di malattie e ridurre l'infiammazione, un 2019 revisione scientifica pubblicato nel Journal of Sport and Health Science trovato. Ma troppo esercizio può effettivamente inibire il tuo sistema immunitario, secondo ricerca nel diario Revisione dell'immunologia dell'esercizio . Ovviamente, reidratarsi è fondamentale, ma puoi aiutare il tuo corpo a massimizzare il tempo di recupero tra gli allenamenti con una bevanda che supporta l'immunità. 'Il Orgain Sport Recovery Powder contiene elettroliti di origine alimentare e vitamina C, oltre a una miscela antinfiammatoria di ingredienti come curcuma, zenzero, funghi reishi e ashwagandha ', afferma Wright. Aggiungi 10 grammi a 14-16 once di acqua e bevi dopo l'allenamento (o in qualsiasi altro momento della giornata).

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5. Cambia il tuo cocktail per un Mocktail

Il 2020 è stato abbastanza un giro sulle montagne russe per spingere chiunque a colpire il duro, ma l'alcol è stato collegato a problemi di immunità avversi, inclusa una maggiore suscettibilità alla polmonite e alle sindromi da stress respiratorio acuto, secondo una ricerca nella rivista Ricerca sull'alcol: recensioni attuali . 'Sostituire un cocktail con una bevanda gassata più un po 'di succo d'arancia (per una dose di vitamina C) o un altro succo di frutta ti dà lo stesso ristoro senza effetti negativi sulla salute', dice Wright. Più, cocktail analcolici sono alla moda in questo momento: nel 2019, Google cerca `` mocktail '' è aumentato del 42% e del 45% dei millennial statunitensi dire rinunciano alle bevande alcoliche per migliorare la loro salute. Saluti al benessere continuo!

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