5 cibi da mangiare per aumentare la fertilità

Jamie Grifo, MD , uno dei principali medici di fertilità nel paese, ha collaborato con Kyra Phillips, corrispondente della CNN ed ex paziente di fertilità, per co-autore Il piano di fertilità di tutta la vita: capire cosa influenza la tua fertilità per aiutarti a rimanere incinta . In questo estratto dalla nuova edizione tascabile, gli autori spiegano ciò che devi sapere sul mangiare per la tua fertilità.

La digestione e la nutrizione svolgono un ruolo chiave in quasi ogni aspetto della nostra salute, inclusa la fertilità. Ciò che mangi e bevi influisce sul modo in cui il tuo corpo funziona, nel bene e nel male, quindi assicuriamoci di capire come nutrirti adeguatamente.

Kim Ross, MS, RD, CDN , suggerisce di consumare il maggior numero possibile di cibi ad alto contenuto di acqua e nutrienti: cibi integrali della terra. Quando consiglia i clienti della fertilità, consiglia loro di andare con un 80 percento dieta a base vegetale sulla falsariga della dieta mediterranea perché è anti età e diminuisce le possibilità di malattia . Questo tipo di dieta migliora la tua salute generale, inclusa la tua salute riproduttiva.

5 alimenti che aiutano a stimolare la fertilità

Ci sono anche alcuni cibi specifici che puoi mangiare per aiutare a mantenere o migliorare la tua fertilità. Ecco cosa si consiglia:

1. Cereali integrali, come riso integrale e pane non raffinato

I carboidrati raffinati - pensa il pane bianco, il riso bianco, lo zucchero - causano un aumento della glicemia e dell'insulina nel corpo che può interrompere gli ormoni e il ciclo di ovulazione. I cereali integrali non hanno questo effetto. Si consiglia di mangiare alle donne tra i 19 ei 50 anni 6 oz. quotidiano.

2. Carni magre

Il ferro è un nutriente importante per aiutare la fertilità e il modo più semplice per assumere ferro nella tua dieta è attraverso la carne, ma dovrebbe essere carne magra. Scegli tagli magri e mangia in giro 3 oz. al giorno ; tagliare il grasso; e cuocere, grigliare o cuocere alla griglia invece di friggere.

Studi mostrano che le donne che aumentano l'assunzione di ferro durante il periodo precedente al concepimento hanno un tasso di fertilità più elevato rispetto alle donne che sono carenti di ferro. Se sei vegano, potresti aver bisogno di assumere una vitamina contenente ferro, insieme al folato.

3. Omega-3 pesce

Salmone, sardine, aringhe e altri tipi di pesce grasso aumentano la fertilità, grazie ai loro alti livelli di acidi grassi omega-3 , che aumentano il flusso sanguigno agli organi riproduttivi.

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Vegani o vegetariani trarranno beneficio dagli acidi grassi omega-3 da semi di lino, mandorle, noci, semi di zucca e uova arricchite di DHA.

4. Latticini biologici

Latte, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari fanno bene alla salute delle ossa e alla salute riproduttiva. Alcuni ricerca mostra che le donne che hanno problemi di ovulazione possono trarre beneficio da una porzione al giorno di latticini integrali.

5. Lamponi e mirtilli biologici

Tutta la frutta e la verdura sono ottime per te, ma queste bacche sono particolarmente buone per la fertilità. Ricchi di antiossidanti, proteggono il tuo corpo dai danni cellulari e dall'invecchiamento cellulare, comprese le cellule del tuo sistema riproduttivo e le tue uova.

Perché dovresti fare il pieno di fibra

La fibra è un altro strumento per stanare estrogeni in eccesso , dice Ross. La fibra aggiunge volume alla tua digestione e ti aiuta a sentirti pieno. Aiuta anche a prevenire la stitichezza, che mantiene le cose 'in movimento'. Quando hai una dieta con fibre inadeguate, puoi rallentare il tuo sistema digestivo e l'estrogeno che è seduto nell'intestino in attesa di uscire può annoiarsi in attesa e essere riassorbito nel tuo sistema, causando un accumulo di troppi estrogeni.

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Presta attenzione alle etichette degli ingredienti: vuoi mirare a circa 25 grammi al giorno (questo è il livello di assunzione giornaliera raccomandato per le donne; gli uomini dovrebbero assumere 38 grammi), mentre la maggior parte delle donne americane ne riceve circa la metà al giorno.

Se non stai ricevendo abbastanza fibre, raggiungi livelli ottimali lentamente nel corso di circa tre settimane. Puoi usare integratori alimentari, ma è meglio ottenere le tue fibre dal cibo per diversi motivi. Per prima cosa, gli alimenti ad alto contenuto di fibre sono in genere molto buoni per tutti (come frutta e verdura che contengono anche vitamine importanti). Inoltre, puoi controllare l'assunzione di fibre gradualmente durante il giorno anziché assumere una sola dose abbondante.

Buone fonti di fibra

• Frutta : lamponi, prugne, uvetta, pere, more, mele
• Verdure : fagioli blu scuro, fagioli neri, piselli spezzati, fagioli borlotti, fagioli borlotti, lenticchie, fagioli di Lima
• Verdure : carciofi, piselli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, mais dolce
• Cereali, pasta e cereali : spaghetti integrali, pane di segale, pane integrale, fiocchi di crusca, muffin di crusca d'avena
• Noci e semi : semi di girasole, pistacchi, mandorle, noci pecan, noci, arachidi

Considera i probiotici

Se hai uno stomaco sensibile, potresti voler limitare l'assunzione di latticini, che per molte persone è difficile da digerire anche senza un'intolleranza clinica al lattosio. Ma Ross fa un'eccezione per lo yogurt perché contiene probiotici, che hanno l'effetto opposto. Probiotici sono ottimi per il tuo intestino e, come le fibre, possono aiutare il tuo sistema digerente a funzionare meglio e migliorare la tua funzione immunitaria, migliorando anche la tua fertilità. Ci sono anche un sacco di yogurt senza latticini opzioni che hanno gli stessi vantaggi.

Puoi prendere un integratore probiotico giornaliero disponibile nei negozi di droga, oppure puoi ottenere probiotici dalla tua dieta. Buona fonti , oltre allo yogurt, includi kefir, crauti e miso.

A parte il potenziale di aumento della fertilità, queste aggiunte dietetiche sono ricche di nutrienti e deliziose. Aggiungerli ai tuoi pasti ti sosterrà oltre il tuo viaggio di gravidanza.

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