5 posizioni yoga a misura di bambino per aiutare il tuo bambino a dormire
Lo yoga prima di coricarsi è un miracolo nella nostra famiglia!
Quando il nostro bambino in età prescolare vivace e attivo è stanco, non diventa letargico: viene cablato. Quando ha bisogno di una dose extra di pozione calmante, pratichiamo posizioni yoga per aiutare a liberare la sua energia repressa. Esso funziona magicamente. In seguito, mia figlia è in grado di ascoltare meglio i suoi libri della buonanotte e salta volentieri a letto. Leggere e recitare un libro di yoga della buonanotte è anche un ottimo modo per legare e respirare insieme, calmandoci entrambi.
Le sane abitudini di sonno di un bambino significano meno stress prima di coricarsi per tutti e anche i genitori dormono tutta la notte. Lo yoga prima di coricarsi fa bene a tutta la famiglia.
uomo capricorno donna scorpione
Per aggiungere lo yoga al tuo rituale della buonanotte serale, inizia creando un ambiente calmo . Pulisci lo spazio in modo che ci siano meno distrazioni. Riproduci musica rilassante, abbassa le luci e parla con voce calma. Questo aiuta i bambini a rilassare la mente e il corpo.
Le cinque pose di yoga degli animali per i bambini in questa sequenza di yoga della buonanotte hanno effetti particolarmente calmanti. Sentiti libero di aggiungere altri animali alla tua esperienza di yoga in famiglia, ma cerca di evitare pose stimolanti come piegamenti all'indietro e pose da guerriero prima di coricarsi.
Alcune pose calmanti includono piegamenti in avanti, pose riparatrici, dolci colpi di scena e semplici inversioni. Mantieni le pose nella sequenza strettamente collegate raggruppando le pose in piedi insieme, quindi le pose da seduto insieme.
Hai già aggiunto lo yoga al rituale della buonanotte di tuo figlio? Mi piacerebbe sentirti nei commenti qui sotto!
Respiro consapevole
Attira l'attenzione sul respiro di tuo figlio mentre esegui le posizioni yoga degli animali, ma lascia che l'esplorazione della respirazione consapevole avvenga naturalmente.
Incoraggia l'immaginazione di tuo figlio e segui la sua energia e i suoi interessi. Concentrati sul divertimento con il movimento, non sull'esecuzione di pose perfettamente allineate.
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Posa dell'Aquila
Stai in piedi in posizione di montagna e poi avvolgi una gamba attorno all'altra. Porta le braccia piegate davanti a te, avvolgi le braccia insieme al contrario delle gambe e piega leggermente le ginocchia. Fai finta di appollaiarti su un albero come un'aquila calva.
Ripeti i passaggi, questa volta mettendo le gambe e le braccia opposte davanti.
Cane da pastore rivolto verso il basso
Piegati in avanti sui fianchi e appoggia i palmi delle mani a terra. Fai un passo indietro per mettere lo spazio tra mani e piedi, con le natiche in aria, e allungati come un cane da pastore, proprio come faresti in Cane a faccia in giù.
Posa del leone
Spostati in avanti in una posizione a quattro zampe, intorno alla schiena e piega il mento nel petto per arrivare a Cat Pose. Fingi di essere un leone africano. Puoi aggiungere un Alito di Leone qui.
Posa della farfalla
Vieni a sederti sulle natiche con la colonna vertebrale alta, piega le gambe, unisci le piante dei piedi e sbatti delicatamente le gambe come le ali di una farfalla monarca.
Posa di tartaruga di mare
Siediti sui talloni, porta lentamente la fronte verso il basso per appoggiarti sul pavimento davanti alle ginocchia e allunga le braccia davanti a te. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento per la posa del bambino.
Fai alcuni respiri profondi. Fai finta di essere una tartaruga marina.
Termina la sequenza di yoga della buonanotte sdraiandoti sulla schiena con le braccia e le gambe distese in una posizione di riposo. Fai alcuni respiri profondi e rilassati.
Di solito io e mia figlia ci teniamo per mano mentre ci sdraiamo l'una accanto all'altra. Oppure lei giace sopra di me, alzandosi e abbassandosi con il mio respiro. L'esperienza è davvero magica.
numero angelico 315
Estratto da Buona notte, mondo animale, a Kids Yoga Bedtime Story , di Giselle Shardlow. Illustrazioni di Emily Gedzyk, Kids Yoga Stories. Consigliato per bambini piccoli e bambini in età prescolare (da 2 a 5 anni).
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