Una tecnica di respiro di 5 minuti per una mente calma e un corpo equilibrato

Nadī Shodhana è una forma di prānāyama, il ramo dello yoga che controlla il respiro. Per avere il succo della pratica, si può guardare alla sua etimologia: in sanscrito, Nadi descrive i canali energetici del corpo, mentre Shodhana significa 'purificare o purificare'. Fondamentalmente, questa antica tecnica di manipolazione del respiro è un modo per liberare i passaggi del corpo per fare spazio al prana, o forza vitale, per muoversi senza ostacoli.

Una delle tecniche più accessibili in una sequenza tradizionale di Prānāyama, Nadī Shodhana è ora popolare anche nella cultura occidentale. (Potresti sentirlo chiamare respirazione a narici alternate o respiro che pulisce i canali). Ecco un manuale sui benefici della pratica e su come utilizzarlo nella tua vita.

Cos'è Nadī Shodhana?

Innanzitutto, Nadī Shodhana e tutte le altre tecniche di prānāyama sono profondamente spirituali e sacre. Come fondatore di Accessible Yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, ha scritto in precedenza su mbg : 'Il respiro è lo strumento che usiamo per lavorare con la forza vitale dentro di noi. Con questo in mente, puoi avvicinarti al pranayama con una consapevolezza più sottile - non solo stai lavorando con il respiro ma con la stessa forza vitale. '

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Nadī Shodhana, o respirazione a narici alternate, isola ritmicamente la narice destra, che si collega al canale Pingala Nadi, e la narice sinistra, che si collega al canale Ida Nadi. 'La narice sinistra è associata al principio ricettivo / yin / lunare / femminile e la destra è associata al principio proiettivo / yang / solare / maschile,' Erica Matluck, N.D., N.P. , medico naturopata e istruttore di yoga, racconta a mbg. In qualsiasi momento, una Nadi è sempre più dominante dell'altra. Quando qualcuno è impegnato al lavoro, il loro Pingala Nadi sarebbe più attivo, per esempio.

Si pensa che il respiro alternato tra le due narici promuova l'equilibrio attraverso la linea mediana del corpo e queste due nadi, che nella medicina occidentale può essere paragonato al sistema nervoso parasimpatico e simpatico. 'Quando equilibriamo il respiro attraverso questi due canali, equilibriamo il sé', aggiunge Matluck. 'Questo in genere ha un effetto calmante sul sistema nervoso, supportando ulteriormente qualsiasi processo di guarigione.'

Alcuni adattamenti della pratica, come 'respirazione solare' o 'respirazione lunare', mirano intenzionalmente alla narice destra o sinistra da sole, rispettivamente per una pratica più energizzante o rilassante.

cosa significa 1112?

I benefici.

Qualunque sequenza di respirazione controllata verrà fornito con una varietà di fisica e benefici non fisici . Eccone quattro associati alla Nadī Shodhana:

1.Aiuta a calmare la mente.

Jasmine Marie , il fondatore di Ragazze nere che respirano , considera la respirazione a narici alternate una delle migliori tecniche per calmare una mente frenetica. 'Alternare le mie dita per concentrare il respiro su una specifica narice mi permette di sintonizzare la mia attenzione verso l'interno e abbassarla più rapidamente', dice Marie a mbg.

Due.Promuove una sensazione di equilibrio.

'Uso la respirazione a narici alternate nella mia pratica come strumento per creare equilibrio', dice Matluck. “Il benessere richiede equilibrio: equilibrio tra yin e yang, principi attivi e passivi, essere e fare, riposare e lavorare. La guarigione olistica riguarda il bilanciamento di queste forze dualistiche negli aspetti fisici, mentali, emotivi e spirituali del sé. Quando pratichiamo la respirazione a narici alternate, stiamo bilanciando il sé attraverso la narice sinistra e quella destra. '

3.Potrebbe migliorare la salute del cuore e dei polmoni e aumentare il rilassamento.

Sebbene la ricerca scientifica sulla pratica sia limitata, uno studio in Nepal hanno scoperto che 15 minuti di respirazione a narici alternate al giorno per quattro settimane hanno avuto un effetto positivo sull'attività cardiorespiratoria di soggetti sani. Ha ridotto la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna diastolica, segnalando che ha inviato i loro corpi in uno stato più rilassato.

Quattro.Può portarti nel giusto spazio per la testa per una pratica di meditazione.

Insegnante di respirazione e istruttore di classe MBG Gwen Dittmar ama usare la tecnica prima di sedersi per una pratica meditativa più lunga: 'Può essere uno strumento prezioso per approfondire la consapevolezza di sé prima della meditazione', scrive su mbg .

Come praticarlo:

1. Sedersi in una comoda posizione seduta.
2. Premi insieme il puntatore e il dito medio della mano destra. Mettili sul ponte superiore del naso, tra le sopracciglia, in modo che il pollice cada all'esterno della narice destra e l'anulare sia fuori dalla narice sinistra.
3. Chiudi gli occhi e applica delicatamente una pressione sulla narice destra usando il pollice fino a quando non è chiusa. Inspirate lentamente attraverso la narice sinistra per tre conteggi.
4. Rilascia la narice destra e applica delicatamente una pressione sulla narice sinistra usando l'anulare. Espirate lentamente attraverso la narice destra ora aperta per tre conteggi. Quindi, inspira attraverso la narice destra per tre conteggi.
5. Rilascia la narice sinistra e applica di nuovo delicatamente una pressione sulla narice destra. Espira attraverso la narice sinistra per tre conteggi. Questo conclude una sequenza. (Inizia e finisce sempre sul lato sinistro.)
6. Ripeti per un massimo di 5 minuti o più a lungo se sei a tuo agio. Puoi aumentare la durata delle inspirazioni ed espirazioni oltre i tre secondi, assicurati solo che siano coerenti. Tieni il puntatore e il dito medio sul ponte del naso per l'intera pratica.

Come con qualsiasi pratica, Matluck dice di prenderla lentamente all'inizio: 'Consiglierei di iniziare con una breve pratica (da tre a cinque minuti) e di prendere davvero nota di come ti senti prima e dopo. Più diventi consapevole dei modi in cui la pratica ti cambia, più facile diventa attenersi ad essa. '

La linea di fondo.

Nadī Shodhana è un tipo di prānāyama che prevede l'alternanza del respiro tra le narici destra e sinistra. È una pratica relativamente semplice da imparare e può avere un effetto rilassante e riequilibrante sul corpo e sulla mente.

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