5 modi per combattere lo stress digitale (anche se sei sugli schermi tutto il giorno)

Non si può negare che la tecnologia abbia migliorato molti aspetti della nostra vita. Al semplice tocco di un pulsante o di un colpo di schermo, abbiamo un accesso infinito a informazioni, intrattenimento, medici, terapisti e molto altro ancora. Tuttavia, quell'infinita accesso è proprio questo: non mai.

È probabile che tu ti sia probabilmente trovato in alcuni buchi di Internet che non stavi pianificando di scavare, dallo scorrimento del Doom nel cuore della notte a sentirti come se stessi incatenato al tuo telefono in modo da non perdere un'e-mail importante.

Tutto ciò può portare a stress digitale 1 —Un nuovo termine per un problema non così nuovo che molte persone sperimentano. 'Lo stress digitale si riferisce ai sentimenti di stress, ansia e sopraffare che possono derivare dalla crescente dipendenza dalle tecnologie digitali e dalla costante connessione che forniscono', afferma Lisa Strohman, Ph.D. , uno psicologo clinico con sede a Phoenix, in Arizona, e fondatore di The Digital Citizen Academy .

Ecco cosa devi sapere sullo stress digitale, incluso ciò che lo causa e come affrontarlo in un mondo che è costantemente connesso.

Cause di stress digitale

Potresti sentirti attrezzato per gestire il tempo dello schermo che pensi sia necessario per rimanere in contatto e svolgere il tuo lavoro, ma ci sono alcuni motivi per cui lo stress digitale può essere difficile da evitare:

Sovraccarico di informazioni

'Con il flusso costante di informazioni e notifiche che ci arrivano attraverso vari dispositivi e piattaforme digitali, può essere difficile tenere il passo e stare al passo con tutto', afferma Strohman. Questo, dice, può portare al multitasking digitale, che è quando rispondono alle e -mail mentre scorre i social media o rispondi ai testi. Può farti sentire sopraffatto e stressato, come un criceto digitale catturato in una ruota dei videogiochi.

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Fomo (paura di perdere)

Purtroppo non esiste un pulsante di pausa per il tuo feed Instagram. 'I social media in particolare possono creare un senso di pressione per rimanere in contatto e aggiornato sulle ultime notizie, tendenze ed eventi sociali', afferma Strohman. 'Ciò tende a favorire un senso di competizione e confronto sociale, portando a sentimenti di inadeguatezza, bassa autostima e stress'.

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Disconnessione dal momento presente

Sai che essere incollati al tuo telefono o al computer è malsano sia mentalmente che fisicamente, e il tuo feed stesso sta urlando 'Sii presente!' Attraverso immagini quadrate abili. Strohman dice che questo di per sé può portare allo stress, poiché non sei in grado di disconnettersi completamente ed essere presente e consapevole del mondo che ti circonda.

Modi per far fronte allo stress digitale

Anche se sei consapevole che la tua dipendenza digitale sta influenzando la tua salute mentale, è quasi impossibile evitare completamente il panorama digitale. Ciò che può fare la differenza è avere gli strumenti giusti per gestire lo stress digitale quando spunta. Ecco come gestirlo e ridurlo:

Metti i confini e prendi le pause. 'Set di tempi designati durante il giorno in cui non utilizzerai dispositivi digitali, come durante i pasti e prima di coricarsi', suggerisce Strohman. Che si tratti di lavoro o di piacere, segui la regola 20-20 quando si tratta di fissare uno schermo. Ogni 20 minuti, fai una pausa di 20 secondi e guarda qualcosa a 20 piedi di distanza per ridurre la tensione degli occhi. Un'altra buona regola empirica? La regola 50-10: dopo 50 minuti di tempo sullo schermo fai una pausa di 10 minuti per muoversi e allungare.

Personalizza le notifiche del tuo dispositivo. Strohman suggerisce solo di consentire le notifiche dalle app di cui hai assolutamente bisogno. 'Questo può aiutare a creare una relazione più intenzionale e consapevole con la tecnologia', afferma.

Dai la priorità alla cura di sé. L'esercizio fisico, la consapevolezza e la meditazione, il sonno e la promozione di relazioni offline aumenteranno la salute generale e i livelli di stress più bassi quando è necessario sedere su uno schermo. Per coloro che possono essere più suscettibili allo stress digitale rispetto ad altri, incorporare un integratore quotidiano di sbalzo di stress può aiutare a prevenire un accumulo di ansia e panico. Ecco un elenco dei preferiti di MBG .

Praticare la consapevolezza.  'Evita il multitasking o lo scorrimento insensato e concentrati su un compito alla volta', afferma Strohman. In questo modo può aiutare a rendere più facile riconoscere i segni di stress digitale e fare una pausa quando inizi a sentirti sopraffatto. 

Usa i filtri della luce blu. 'IL luce blu Emessi da schermi possono interrompere i modelli di sonno e causare tensione agli occhi ', spiega Strohman.' Usa filtri a luce blu, occhiali o protezioni per lo schermo blu-light blu sui dispositivi per ridurre il Impatto della luce blu sui tuoi occhi e qualità del sonno. '

Il takeaway

Il mondo digitale è qui per restare (stai leggendo questo articolo su un dispositivo, dopo tutto), ma non deve essere un punto cruciale quando si tratta del tuo benessere. 'La chiave è essere proattivi', spiega Strohman.

'Essere consapevoli dello stress digitale quando inizi a sentirlo migliorerà la salute mentale, la salute fisica, la produttività, la concentrazione e le relazioni con gli altri.'