5 mosse fondamentali che chiunque, ovunque può fare per prevenire gli infortuni

Durante quest'anno scorso, il movimento è diventato più prezioso per me che mai - e so che non sono solo. Praticare lo yoga, fare una corsa, allenamento della forza e molto altro ancora sono fantastici per mantenere il nostro corpi E menti Andando forte. Detto questo, con così tanto Fitness a casa , Vogliamo anche assicurarci di essere consapevoli del nostro movimento e di adottare misure per evitare lesioni.

Secondo Fitness Trainer Anthony Crouchelli , NCSF-CPT, indipendentemente dal tuo livello, è essenziale fare il check-in con il tuo corpo e lavorare attraverso i movimenti fondamentali: per aiutare a mantenere forte il tuo corpo e promuovere la longevità di fitness. 'Vogliamo ricominciarlo alle basi dello squat, della cerniera, della spinta, del tiro e nucleo , 'Spiega. Per affinare ciascuno di questi modelli di fitness essenziali, Crouchelli ha messo insieme una sequenza in cinque parti' per creare un circuito di peso corporeo che puoi incorporare in qualsiasi spazio. ' 

Squat corporeo

1. Iniziando con i piedi a larghezza delle spalle, inizia a sparare i fianchi mentre scendi verso il pavimento, mettendo il peso nei talloni.
2. Una volta raggiunta una posizione parallela, attiva i glutei e risale verso l'alto verso la posizione di partenza. 
3. Questo è un rappresentante. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per la forma: Per aiutare con la curvatura nella colonna vertebrale in questo motivo, pizzica le scapole.

Deadlift con le mani dietro la testa

1. A partire dalle mani dietro la testa, pizzica le scapole.
2. Conducendo con il petto, immergi il petto verso il pavimento mentre spari i fianchi.
3. Consenti alle ginocchia di trovare naturalmente una piccola curva e una volta che senti il ​​tratto nei muscoli posteriori della coscia, spremi il tuo glutei quando torni alla tua posizione di partenza. 
4. Questo è un rappresentante. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per la forma: Dato che sei in questo schema, è importante mantenere un 'schienale piatto' e concentrarsi sulla tua postura. Un ottimo modo per pensare al movimento è chiudere una porta, con i tuoi glutei come la cerniera.

Rigotto del peso corporeo

1. Inizia in una posizione elevata di tavola e stabilizzare il tuo core Cancellando le braccia sul pavimento.
2. Da questa posizione, inizia a portare lentamente un braccio direttamente verso la gabbia toracica con un angolo di 90 gradi.
3. Quando il braccio viene pizzicato nella gabbia toracica, spremi il tuo lat per attivare.
4. Quindi, invertire lentamente il movimento, di nuovo al Posizione della tavola . Ripeti dall'altra parte.
5. Questo è un rappresentante. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per la forma: Cerca di evitare di ruotare i fianchi durante la posizione alta e concentrati sul movimento eccentrico mentre porti il ​​braccio nella posizione di partenza.

Pressa a braccio singolo BW

1. A partire da una posizione in ginocchio, pizzica entrambe le braccia nella gabbia toracica.
2. Porta lentamente un braccio verso l'alto in linea retta, cercando di tenere il braccio vicino all'orecchio durante il movimento.
3. Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la stessa forma. Ripeti dall'altra parte.
4. Questo è un rappresentante. Completa da 8 a 10.

Suggerimenti per la forma:  Assicurati di infilare l'ombelico nella colonna vertebrale per ridurre la tensione nel lombare (parte bassa della schiena).

uomo leone donna scorpione

Flutter calci

1. Sdraiati sulla schiena ed estendi le gambe fino a un angolo di 45 gradi da terra.
2. Tieni le braccia in linea con la testa, con i palmi di fronte al suolo.
3. Con le gambe dritte e dita puntate, passa una gamba sull'altra, quindi cambia rapidamente le posizioni. Mantieni il tuo core coinvolto dappertutto.
4. Questo è un rappresentante. Continua a alternarti da 8 a 10.

Suggerimenti per la forma: Assicurati di mantenere la parte bassa della schiena nascosta sul pavimento, per alleviare Disagio alla schiena . Inoltre, assicurati che il collo sia in allineamento neutro, per aiutare a prevenire qualsiasi impingement durante il movimento.