5 modi naturali per combattere le vampate di calore e l'aumento di peso durante la menopausa

Per molte donne, entrare in menopausa significa affrontare due grandi sintomi: vampate di calore e aumento di peso.

E fino a poco tempo, il trattamento più comune era la terapia ormonale sostitutiva, o HRT, che prescrive l'uso di ormoni. Sfortunatamente, molti esperti ora suggeriscono che la terapia ormonale sostitutiva possa rappresentare gravi problemi di salute , compreso un aumento del rischio di cancro al seno e malattie cardiache.

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La buona notizia è che molte soluzioni alternative fare esistere. Come praticante di medicina tradizionale cinese, ecco le mie soluzioni naturali preferite per la gestione dei sintomi della menopausa:

1.Aggiungi cibi utili alla tua dieta.

Un nuovo cibo da solo probabilmente non fermerà completamente le vampate di calore e le sudorazioni notturne. Ma usati insieme, ho scoperto che l'aumento dell'assunzione di questi alimenti può creare cambiamenti evidenti per molte donne:

• sono è ricco di fitoestrogeni, un composto di origine vegetale che agisce come estrogeni nel corpo. Alcuni studi dimostrano che le donne che hanno assunto un Sono supplemento ha subito meno vampate di calore rispetto a un gruppo di controllo. Consiglio di mangiare soia non trasformata da fagioli biologici non OGM. Le versioni migliori sono il tofu fermentato o germogliato, il tempeh, il miso e lo yogurt di soia.
• Raffreddare gli alimenti , che includono cavoli, cavolfiori, sedano, carote e lattuga romana, sono spesso usati per ridurre il calore nella medicina tradizionale cinese (MTC). Ma devono anche essere bilanciati con cibi caldi. In TCM, si crede che troppo cibo freddo ostacola la funzione dello stomaco e può creare diarrea. Una soluzione: bere una tazza di acqua calda con un pezzetto di zenzero dopo questi cibi freddi per bilanciare l'energia dello stomaco.
• Cibi amari aiuta a disperdere il calore, secondo TCM . Cerca di aggiungere alla tua dieta cibi di natura amara, come asparagi, cavoli, sedano, zucca, fagioli azuki e rape.

Due.Prova l'agopuntura.

Se non hai ancora preso in considerazione l'agopuntura, la menopausa potrebbe essere il momento di provarlo. Uno studio del 2011 ha suggerito che le donne in postmenopausa che hanno ricevuto 10 settimane di l'agopuntura ha sperimentato una riduzione dei sintomi della menopausa , comprese vampate di calore minori e meno gravi.

Perché? Nella MTC, l'energia dei reni controlla la crescita, la fertilità e la rigenerazione dei tessuti. Questa energia diminuisce con l'età, portando a carenza renale di Yin e sintomi come vampate di calore, secchezza e sudorazione notturna. Si pensa che l'agopuntura riequilibri l'energia, nutra lo yin e regoli gli ormoni.

3.Considera le formule a base di erbe cinesi.

Molte donne occidentali stanno ora iniziando a trovare successo con le formule a base di erbe cinesi, che sono state utilizzate in Cina per centinaia di anni. Queste formule sono a base vegetale, hanno pochi effetti collaterali e hanno dimostrato di aiutare a ridurre le vampate di calore in alcuni studi .

Un esempio di una classica formula a base di erbe spesso utilizzata è ' Zhi Bai Di Huang Wan . ' Secondo la MTC, questa formula di erbe elimina il calore vuoto, raffredda il sangue e nutre la carenza di Yin.

Per esplorare le formule a base di erbe, cerca un agopuntore con licenza in erbologia e MTC.

Quattro.Bevi acqua tiepida al limone.

Probabilmente ultimamente hai sentito molto parlare dei vantaggi di limonata la mattina. Quando il tuo sistema digestivo ha dormito per otto ore, può aiutarti a sciacquarlo con acqua tiepida e il succo di mezzo limone.

Allora perché lo consiglio anche per aiutare con la perdita di peso durante la menopausa? Nella MTC, si ritiene inoltre che l'acqua calda aumenti la funzione energetica della milza e dello stomaco.

5.Fai una colazione ricca di proteine.

Per aiutare a gestire il peso durante la menopausa, suggerisco di iniziare la giornata con uova e proteine ​​carnose come la salsiccia di pollo o la lonza di maiale. Per i vegetariani, funziona anche lo yogurt greco semplice a basso contenuto di grassi.

In MTC, il motivo per cui funziona è perché crea equilibrio. Una sana colazione ricca di proteine ​​fornisce i nutrienti di cui il cervello ha bisogno per sentirsi soddisfatto e il corpo ha bisogno per funzionare

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