5 motivi per fare le plance ogni giorno

Le tavole sono uno di quegli esercizi che non passeranno mai di moda, e per una buona ragione. Quando si tratta di allenamenti di base, nessun esercizio batte la tavola in termini di efficacia e tempo (nemmeno gli scricchiolii).

Questa mossa sfida tutto il corpo e brucia più calorie di un crunch tradizionale. È anche molto più facile sulla schiena e può aiutare a prevenire gli infortuni.

Ecco cinque motivi per aggiungere tavole al tuo allenamento ogni giorno:

1. Ottieni la definizione principale principale.

Le tavole impegnano l'addome trasversale, il retto dell'addome, gli obliqui e i glutei. Questo è importante perché ogni gruppo muscolare ha uno scopo diverso e ti dà una definizione diversa.

L'addome trasversale aumenta la pressione addominale in modo da poter sollevare più peso. Aiuta anche ad appiattire lo stomaco. Il retto dell'addome migliora le prestazioni negli sport che richiedono il salto e ti dà l'aspetto del six pack. Gli obliqui sono responsabili dei movimenti di flessione laterale e di torsione della vita. Sviluppare questi muscoli ti dà anche quella bella forma a clessidra . I glutei sostengono la schiena e ti danno un bottino forte e ben fatto.

2. Ridurre il rischio di lesioni.

Un nucleo forte dà al corpo la capacità di eseguire movimenti su tutti i piani di movimento. Per svolgere sport o attività quotidiane senza dolore, è essenziale avere un nucleo forte. Le tavole sono un modo sicuro per costruire muscoli e proteggere la colonna vertebrale e i fianchi durante il movimento.

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3. Allenamento ovunque.

Le assi sono un ottimo movimento durante i viaggi o in uno spazio ristretto. Non hai bisogno di attrezzature o molto spazio, e se sei a corto di tempo, puoi comunque ottenere un allenamento fantastico semplicemente facendo le tavole. Scendi e fai un set per un rapido aumento del metabolismo e per bruciare calorie.

4. Migliora la postura.

Un nucleo forte si traduce in un corpo eretto. Sarai più alto e avrai meno probabilità di ingobbirti con una base solida. I muscoli del nucleo supportano la colonna vertebrale, che è ciò che contribuisce a una postura ottimale.

5. Migliora l'equilibrio.

Un nucleo solido aumenta la stabilità in tutto il corpo. È essenziale per l'equilibrio e la coordinazione. Se il nucleo è debole, sarà molto più difficile trovare l'equilibrio. C'è una ragione per cui gli yogi hanno un grande equilibrio: il loro nucleo supporta ogni movimento che eseguono e li mantiene allineati.

Convinto? Ecco quattro assi di base per ottenere quel nucleo assassino in pochissimo tempo!

Plancia dell'avambraccio

Vieni sugli avambracci con le gambe distese all'indietro. Afferra le mani e porta i gomiti direttamente sotto le spalle. Sali sulle punte dei piedi, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale. Coinvolgi quadricipiti e glutei per tutto il tempo. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, fino a un minuto.

Plancia laterale

Vieni sull'avambraccio destro con il gomito sotto la spalla e i piedi impilati. Sollevare i fianchi il più in alto possibile, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Estendi il braccio sinistro direttamente sopra la spalla e premi la mano destra nel tappetino. Mantieni il core impegnato per tutto il tempo. Mantieni la posizione per 30 secondi su ciascun lato. Per una sfida in più, solleva anche la gamba sinistra ( foto).

Plancia a braccio dritto con tocco di spalla

Metti le mani sotto le spalle e sali sulle punte dei piedi. Tieni le braccia dritte e guarda verso il pavimento. Stringi le scapole insieme e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tieni i quadricipiti e i glutei impegnati per tutto il tempo. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi, fino a un minuto.

Metti le mani sotto le spalle e sali sulle punte dei piedi, mantenendo i piedi più larghi della larghezza dei fianchi. Tenendo fermi i fianchi, porta la mano destra in alto per toccare la spalla sinistra. Torna al centro e porta la mano sinistra in alto per toccare la spalla destra. Continua ad alternare, mantenendo il busto e le gambe il più fermi possibile. Esegui per almeno 30 secondi, fino a un minuto.

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