5 ricette per ridurre l'infiammazione e curare la stanchezza surrenale

Ti senti costantemente svuotato, infiammato o ansioso? Dormi male o combatti con la nebbia del cervello? O ti senti come se fossi su un costante ottovolante di zucchero nel sangue, bramando cibi zuccherini e salati? Se questo suona familiare, potresti avere problemi stanchezza surrenale . Sebbene il concetto non sia diagnosticato dal punto di vista medico, l'affaticamento surrenale viene regolarmente trattato in modo aneddotico da alcuni medici e operatori sanitari ed è una delle forme più comuni di affaticamento che vedo nei pazienti.

Qui, ho messo insieme con cura cinque gustose ricette ricche di nutrienti appositamente studiate per supportare le tue ghiandole surrenali. Anche se dovresti sempre consultare il tuo medico se stai riscontrando sintomi di affaticamento surrenale, queste cinque ricette possono essere un buon punto di partenza.

1.Frullato sano cervello-surrenale

Ingredienti:

• 12 once di latte di cocco intero
• 1 cucchiaio di olio di cocco o olio MCT
• 1 misurino di peptidi di collagene
• 1 cucchiaino di ashwagandha in polvere
• 1 cucchiaino di rodiola in polvere
• 1 cucchiaio di maca in polvere
• 1 tazza di bacche biologiche congelate
• 1 goccia di stevia
• 1 tazza di spinaci
• 5 noci del Brasile

Metodo:

1. Unisci tutto in un frullatore fino a che liscio.

Come può aiutare.

Questo frullato è ricco di erbe adattogene che possono aiutare promuovere livelli equilibrati di cortisolo , sia che siano troppo alti o troppo bassi. Anche i grassi sani nel latte di cocco e nell'olio possono promuovere un cervello sano , mentre il collagene lo è ottimo per il tuo intestino , il tuo 'secondo cervello', essenziale per la salute del cervello e degli ormoni.

Due.Fegato di manzo saltato in padella

Ingredienti:

• 2 cucchiai di olio di cocco
• 1 libbra di fegato di manzo nutrito con erba (tagliato a pezzi da 1 pollice)
• 1 cipolla bianca grande, affettata
• 1 pezzo di zenzero fresco da 1 pollice, grattugiato
• 2 spicchi d'aglio schiacciati
• 1 cucchiaino di curcuma
• 1 tazza di germogli
• 3 cucchiai di cocco aminos

Metodo:

1. Scaldare l'olio di cocco a fuoco medio-alto e rosolare il fegato per circa 3-5 minuti, fino a cottura.
2. Togli il fegato dalla padella e aggiungi le cipolle. Cuocere a fuoco medio per 3 minuti fino a quando non si saranno leggermente ammorbiditi.
3. Aggiungere lo zenzero, l'aglio e la curcuma e cuocere per 2 minuti.
4. Aggiungere i germogli e cuocere, mescolando finché non si saranno leggermente ammorbiditi.
5. Aggiungi il fegato, gli aminoacidi di cocco e altro olio di cocco se necessario. Cuocere a fuoco vivace per 2 minuti. Ecco.

Come può aiutare.

La carne di organi, come il fegato in questa ricetta, è una fonte di attivati ​​eccezionalmente densa di nutrienti Vitamine del gruppo B. , quali sono essenziale per percorsi di metilazione sani , il che rende il cervello e il sistema ormonale sani! Inoltre, le verdure ricche di zolfo come la cipolla e l'aglio possono dare alla metilazione una spinta in più . Take away: ottimo per una sana funzione cerebrale-surrenale.

scorpione uomo ariete donna

3.Salmone Con Salsa Di Avocado E Cavolini Di Bruxelles

Ingredienti per il salmone:

• 2 libbre di filetto di salmone, tagliato in 4 pezzi
• 1 cucchiaino di cumino macinato
• 1 cucchiaino di paprika in polvere
• 1 cucchiaino di cipolla in polvere
• 1 cucchiaino di peperoncino in polvere
• ½ cucchiaino di aglio in polvere
• Sale marino dell'Himalaya e pepe nero appena macinato

Ingredienti per la salsa di avocado:

• 2 avocado tritati
• 1 cipolla rossa piccola tagliata a dadini
• 1 spicchio d'aglio tritato
• 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva
• 1 cucchiaio di coriandolo fresco tritato
• 1 succo di lime
• Sale marino dell'Himalaya e pepe nero appena macinato

Ingredienti per i cavoletti di Bruxelles:

• 3 libbre di cavoletti di Bruxelles, mondati
• ½ tazza di olio di cocco sciolto
• ½ tazza di aceto balsamico
• ¼ di tazza di miele grezzo
• 1 tazza di mirtilli rossi secchi
• Sale marino dell'Himalaya e pepe nero macinato

Per fare il salmone:

1. Unisci paprika, cumino, cipolla, aglio e peperoncino in polvere e condisci con sale e pepe a piacere in una ciotola.
2. Metti lo sfregamento a secco sul salmone e metti in frigorifero per 30 minuti.
3. Schiaccia l'avocado fino a ottenere una consistenza morbida in un'altra ciotola.
4. Aggiungere tutti gli ingredienti rimanenti per la salsa di avocado e mescolare fino a quando non saranno amalgamati.
5. Togli il salmone dal frigo.
6. Griglia il salmone sulla griglia preriscaldata per circa 5 minuti su ciascun lato, a seconda della griglia.
7. Condisci la salsa di avocado sul salmone.

Per fare i cavoletti di Bruxelles:

1. Preriscalda il forno a 375 ° F.
2. Mescolare i cavoletti di Bruxelles nell'olio di cocco e condire a piacere con sale e pepe.
3. Mettere i cavoletti di Bruxelles su una teglia e arrostirli fino a dorarli per circa 30 minuti.
4. Unisci l'aceto balsamico e il miele in una casseruola. Portare la miscela a ebollizione, abbassare a fuoco lento e cuocere fino a quando non si sarà addensata.
5. Cospargi i germogli con la glassa. Cospargere i mirtilli rossi secchi sui germogli. Godere!

Come può aiutare.

Da dove comincio? I grassi omega presenti nel pesce pescato in natura sono ottimi per a cervello sano e ormoni. Gli avocado forniscono grassi più sani e vitamine del gruppo B, che possono essere benefico per neurotrasmettitori sani . I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di gruppi di zolfo, che ancora una volta possono migliorare la metilazione.

Quattro.Muesli croccante sano

Ingredienti:

• ⅔ tazza di noci del Brasile
• ⅓ tazza di semi di zucca
• 2 cucchiai di semi di chia
• ⅓ tazza di semi di lino macinati
• ⅔ tazza di noci pecan
• ¼ di tazza di fiocchi di cocco
• ⅓ tazza di uvetta
• 5 cucchiai di olio di cocco, sciolto
• 4 cucchiai di sciroppo d'acero
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
• 2 cucchiaini di cannella

Metodo:

1. Preriscalda il forno a 180 ° F.
2. Trita le noci del Brasile e le noci pecan in un robot da cucina. Mescolare in una ciotola con tutte le altre noci, i semi e le scaglie di cocco.
3. Combina olio di cocco sciolto, sciroppo d'acero, estratto di vaniglia e cannella. Versare negli ingredienti secchi e mescolare fino a quando tutto è ben ricoperto.
4. Mettete in forno a cuocere per 30 minuti.

Come può aiutare.

Il magnesio ha a gamma di benefici salutari , e si trova in queste noci brasiliane sane. Il selenio è anche abbondante in questo snack, ottimo per produrre ormoni attivi, soprattutto nella ghiandola tiroidea . Questo muesli è anche ricco di grassi omega sani che possono essere, come accennato, utili per una sana funzione cerebrale.

5.Tè freddo calmante

Ingredienti:

• 1 litro di acqua di sorgente
• 2 cucchiai di aceto di mele con la madre
• 2 cucchiai di succo di limone biologico
• 1 cucchiaio di citrato di magnesio in polvere
• 1 goccia di stevia

Metodo:

1. Mescolare in una bottiglia d'acqua, aggiungere un po 'di ghiaccio e agitare insieme.

Come può aiutare.

Questa bevanda rinfrescante contiene aceto di mele, che può aiutare a sostenere il microbioma intestinale (un processo che può anche aiutare a bilanciare i livelli ormonali). Consumare cibi fermentati ricchi di probiotici , come l'ACV, ha dimostrato di migliorare la digestione, rafforzare il sistema immunitario e persino influire positivamente sulla salute mentale. Il magnesio, come discusso, può aiutare alleviare lo stress e migliorare il sonno .

Condividi Con I Tuoi Amici:

155 numero angelico significato