5 segni che stai facendo HIIT in modo sbagliato

L'High Intensity Interval Training (HIIT) è una forma di esercizio che alterna brevi periodi di attività ad alta intensità con brevi periodi di riposo. L'evidenza che l'HIIT è superiore all'esercizio fisico stazionario per la perdita di grasso e la resistenza è piuttosto forte: può avere successo per bruciare i grassi, aumentare il metabolismo basale e aumentare la resistenza aerobica e anaerobica .

La sua popolarità è salita alle stelle e nel 2014 è stata classificata come la tendenza di fitness numero uno al mondo da American College of Sports Medicine .

In qualità di chirurgo ortopedico della colonna vertebrale, consiglio spesso questo tipo di formazione ai miei pazienti in quanto può fornire significativi benefici per la salute. Può anche essere eseguito in sicurezza in pazienti che hanno subito un precedente intervento chirurgico agli arti, alla schiena e al collo.

Sebbene i benefici di questo tipo di esercizio possano essere piuttosto drammatici, comporta un aumento del rischio di lesioni. Di seguito sono riportati cinque dei più comuni segnali di pericolo ortopedici che indicano che potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel modo in cui ti alleni e possono indicare una lesione sottostante più grave.

1. Dolore alla spalla

Una lamentela comune dopo i movimenti HIIT sopra la testa è il dolore alla spalla, solitamente causato dalla sindrome da conflitto della spalla seguita da una lacerazione della cuffia dei rotatori. Il conflitto è causato dall'infiammazione dei tendini attorno alla cuffia dei rotatori, ma nella spalla. I segni di questa condizione includono dolore nella parte anteriore della spalla e laterale del braccio. Di solito inizia con il dolore con il sollevamento sopra la testa, ma può iniziare a diventare doloroso anche dopo l'esercizio.

I movimenti rapidi e energici delle braccia quando si trovano sopra l'articolazione della spalla possono creare lesioni a parti del labbro e talvolta comportare persino uno strappo del bicipite. Questo di solito si presenta con dolore con il sollevamento sopra la testa, sensazione dell'articolazione della spalla come se stesse per `` saltare fuori '', perdita di movimento e perdita di forza. Il trattamento di questa condizione sarà in definitiva basato sul fatto che il rafforzamento della muscolatura circostante possa eliminare il dolore o meno.

Gli stessi tipi di esercizi che possono creare la sindrome da conflitto possono anche creare una rottura della cuffia dei rotatori, una condizione molto più grave.

2. Dolore alla schiena

Il motivo più comune per mal di schiena - durante o dopo un allenamento - sono distorsioni muscolari / tendinee e stiramenti dei legamenti. Questi sono spesso di breve durata e andranno via dopo un breve periodo di riposo e farmaci antinfiammatori. Sfortunatamente, il mal di schiena può indicare una lesione più grave.

La lesione al disco che si trova tra le ossa della colonna lombare può creare rotture del disco e / o ernia, con conseguente dolore alla schiena e / o alle gambe. Questo tipo di lesione a volte può presentarsi come dolore invalidante immediato o può progredire nel tempo. Questi tipi di lesioni di solito si verificano quando la colonna vertebrale è in flessione e un carico significativo viene fatto passare attraverso il disco, ad esempio durante l'esecuzione di deadlift o snatch. Ci sono molti altri esercizi eseguiti nell'allenamento HIIT, che possono sovraccaricare la colonna vertebrale se eseguiti con una tecnica errata.

3. Dolore al collo

Come per il mal di schiena, le distorsioni muscolari / tendinee e le deformazioni dei legamenti nel collo rappresentano la maggior parte del dolore sviluppato dopo gli allenamenti HIIT. La maggior parte di questi può essere curata con un periodo di riposo autoimposto.

Le lesioni al collo più gravi includono l'ernia del disco alle articolazioni del rachide cervicale. I sintomi comuni includono dolore al collo, mal di testa, dolore tra le scapole e dolore che si irradia alle braccia e alle mani. Il sollevamento dall'alto e gli esercizi che mettono a dura prova il collo e una posizione flessa sono spesso i responsabili di queste lesioni.

4. Dolore al ginocchio

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Il motivo più comune per il dolore al ginocchio anteriore a seguito di HIIT è la tendinite rotulea, nota anche come ginocchio del saltatore. Ciò comporta un'infiammazione al tendine rotuleo, che collega la rotula alla tibia. Esercizi di salto, squat, affondi e corsa possono portare a questo tipo di lesioni.

Questa condizione può progredire fino al punto in cui vi è una grave limitazione nel continuare le routine HIIT, oltre a interferire nella vita quotidiana. Lo squilibrio muscolare è spesso un fattore che aumenta le forze sul tendine rotuleo e la terapia è solitamente progettata per ridurlo. Con lo stress persistente del tendine rotuleo, le lacrime possono svilupparsi e progredire.

5. Dolore al gomito

Le due cause più comuni di dolore al gomito correlato all'allenamento sono l'epicondilite laterale (gomito del tennista) e l'epicondilite mediale (gomito del giocatore di golf). Questi sono spesso il risultato di una tecnica scadente e di un uso eccessivo, nonché di squilibrio muscolare e rigidità.

Il gomito del tennista presenta dolore sulla protuberanza esterna del gomito, aggravato dalla presa, dal sollevamento, dall'apertura delle dita e dalla pressione nel gomito esterno. Le micro rotture all'interno del tendine possono progredire con un uso eccessivo e diventare invalidanti. Il gomito del giocatore di golf presenta dolore sulla protuberanza interna del gomito, con dolore aumentato facendo un pugno, afferrando e premendo sopra la metà del gomito. Entrambe queste condizioni possono essere progressive e portare a dolore nelle attività quotidiane, nonché dolore sordo e cronico. Queste lesioni, anche se gestite correttamente, a volte possono richiedere molti mesi per migliorare.

Se riscontri uno di questi sintomi, assicurati di consultare un medico prima di continuare qualsiasi routine di esercizio.

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