5 semplici regole che ho usato per perdere 75 sterline in meno di un anno

Rimasi lì a fissare lo specchio del bagno a bocca aperta. Non riuscivo a credere a quello che vedevo. Avevo 23 anni; Dovevo essere giovane, vivace e in salute. Ma in meno di un anno, il mio peso era aumentato di 75 libbre, la mia vita era più di 44 pollici.

Ero sempre stato in ottima forma, ma la depressione, l'ansia e il esaurimento della forma fisica avevano avuto la meglio su di me. Mangiavo troppo cibo e facevo troppo poco esercizio: una ricetta per esattamente quello che stavo fissando allo specchio.

1° agosto segno

Le maniglie dell'amore, le smagliature, la cellulite ... Di chi era questo corpo?

Stando lì ho provato una miriade di emozioni: rabbia, delusione, rimpianto, paura, ansia e disprezzo per me stesso. Mi sentivo come se fossi 'meno che sufficiente' all'interno e 'troppo' all'esterno. All'inizio ero spaventato, claustrofobico e sopraffatto. Tuttavia ho rapidamente trasformato quei sentimenti negativi in ​​motivazione. L'ho fatto utilizzando una serie di linee guida a prova di errore.

Ecco le semplici regole che ho seguito per perdere 75 libbre in poco più di un anno. Provali e inizia la tua trasformazione dimagrante!

Anche se non ho iniziato a contare ogni caloria o ad eliminare i principali gruppi di alimenti, ho iniziato a prestare attenzione a ciò che inserivo nel mio corpo.

1. Ho accettato me stesso in questo momento.

Quando ho iniziato il mio viaggio per perdere peso, non mi piaceva l'aspetto e la sensazione del mio corpo. In effetti, sembrava una prigione. Man mano che i chili si accumulavano, le pareti di questa prigione si facevano più spesse. La mia pressione sanguigna era alta, avevo il fiato corto a portare la spesa su una rampa di scale e le articolazioni cominciavano a farmi male. Ero anche molto insoddisfatto dell'aspetto del mio corpo.

Tuttavia non ho lasciato che questo mi abbattesse. Ho semplicemente accettato dov'ero e ho deciso di prenderlo da lì.

Non ho proiettato la mia felicità nel futuro; Sono rimasto soddisfatto nell'ora. Accettare (e amare) te stesso nel presente è una delle chiavi più grandi per rendere il tuo viaggio verso un corpo migliore sia piacevole che di successo.

2. Ho visualizzato cosa volevo ottenere.

Volevo essere in forma e atletico, quindi dedicavo momenti specifici (di solito prima di addormentarmi la notte) per visualizzare me stesso con il corpo che desideravo. Mi vedrei camminare sulla spiaggia in costume da bagno senza imbarazzo, oppure immagino di andare a un evento con una camicia aderente.

Immaginare come vuoi che sia una cosa è il primo passo per crearla e ti ispira anche ad alzarti e fare ciò che è necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. Trova una visione che sia abbastanza forte da 'trascinarti' verso i tuoi obiettivi e non dovrai usare lo sforzo della forza di volontà per andare avanti.

3. Ho preso il controllo della mia dieta.

Anche se non ho iniziato a contare ogni caloria o ad eliminare i principali gruppi di alimenti, ho iniziato a prestare attenzione a ciò che inserivo nel mio corpo. Ho iniziato a fare scelte più sane e ho sostituito gran parte del cibo spazzatura che stavo mangiando con alternative più sane.

Ho cercato su Internet versioni a basso contenuto calorico dei cibi che già amavo (qualcuno a spicchi di patate?) E ho iniziato a sperimentare diverse ricette. Presto ho avuto un sacco di opzioni dal mio tacos sani o farina d'avena senza biscotti al cioccolato . Il mio menù del giorno ora è sano e soddisfacente, grazie a un po 'di ricerca e sperimentazione.

4. Ho mantenuto un approccio minimalista all'allenamento.

Non mi sono sopraffatto con le ore in palestra; Mi sono attenuto a un programma di formazione molto semplice e minimalista. Ho fatto esercizi di resistenza tre volte a settimana e ho portato a spasso il mio cane nel parco alcuni giorni a settimana.

Più avanti nel processo, quando il mio peso è sceso, ho iniziato a fare jogging per aumentare l'intensità. Elaborando una quantità ragionevole sono stato in grado di attenermi al piano senza sentirmi esaurito.

5. Sono stato paziente.

Se la scala si bloccasse su un certo numero per più di una settimana, aggiungerei solo un po 'più di cardio o abbasserei l'assunzione di cibo. Se mi fossi sentito stanco, mi sarei reso conto che questo processo era una maratona, non uno sprint, e mi sarei preso un giorno di riposo senza sensi di colpa.

Ho tenuto il mio ego fuori dall'equazione e, se le cose si fossero bloccate, avrei fatto un singolo cambiamento e avrei lavorato da lì. Alla fine del viaggio avevo fatto e corretto diversi errori, ma poiché non mi ero battuto per loro sono comunque arrivato al mio obiettivo.

È stata una sensazione meravigliosa arrivare finalmente al mio obiettivo e tornare al top della forma, ma sarei negligente se non dicessi che il viaggio per arrivarci è stato disseminato di sfide. Errori, abbuffate, allenamenti saltati, persino momenti in cui avevo voglia di gettare la spugna.

Questi sono tutti reali e fanno tutti parte del viaggio verso un te migliore. Aspettati le sfide e sarai pronto per loro. Sono passati 12 anni da quando ho fatto la mia ultima trasformazione e ci sono stati alcuni ostacoli e battute d'arresto in quel periodo, ma torno sempre a queste cinque semplici regole.

Allora, cosa stai aspettando? Implementa queste regole oggi e fai il primo passo nel viaggio verso un nuovo te!

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Foto per gentile concessione dell'autore, raffigurante la seconda parte della sua perdita di peso, da 186 libbre a 148 libbre

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