5 passi per praticare la meditazione sotto la doccia
Questo marzo sto mettendo in pratica una nuova Esercizio di meditazione integrato nella mia giornata: Meditazione sotto la doccia , e anche se ho fallito un paio di giorni, ho iniziato a notare il benefici porta alla mia mente e alla mia salute.
La doccia è il luogo perfetto per praticare la meditazione. Faccio la doccia ogni giorno, e di più almeno alla stessa ora ogni giorno, il che è un buon innesco da non dimenticare questa nuova abitudine . Invece di fare una doccia automatizzata o portando il mio capo, il direttore di banca e un gruppo di altre persone sotto la doccia con me, ho trasformato una semplice doccia in un momento speciale della giornata.
Praticare la meditazione sotto la doccia ha reso la mia giornata trovata a momento per una parentesi e per disconnettermi dai miei problemi e dai miei mille pensieri. È un momento di relax per me, senza dover andare in una Spa per questo. È il mio momento.
Se per noi la doccia fa parte della nostra routine e lo facciamo in modalità automatica, è normale che la nostra mente vaghi alla ricerca di cose più interessanti a cui pensare che in realtà non esistono. La sfida è per non lasciare che quei pensieri ci invadano , e rendi il momento della doccia qualcosa di importante, per goderlo e arricchirlo noi stessi con esso.
Ti racconto come eseguo questo piccolo rituale di meditazione sotto la doccia.
5 passi per praticare la meditazione sotto la doccia
Passaggio 1: accetta te stesso e ammira il tuo corpo
Spogliati davanti allo specchio e ammira il tuo corpo. Accettalo così com'è, senza giudizi o critiche. Ama te stesso come sei.
Passaggio 2. Lascia i tuoi pensieri fuori dalla doccia
Dal momento in cui apri il rubinetto, regoli la temperatura ed entri nella doccia, concentrati su ciò che senti e lascia passare i tuoi pensieri. A poco a poco scompariranno. Se durante la doccia ti accorgi di esserti agganciato a un pensiero che ti ha allontanato dall'esperienza della doccia, torna gentilmente alle tue sensazioni e continua a sentirle.
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Passaggio 3. Concentrati sulle sensazioni
Goditi le sensazioni. Senti come l'acqua ti cade sulla testa e scivola lungo la schiena, il petto, le gambe... Immergiti nei profumi del tuo gel o shampoo. Prendi il tuo bagnoschiuma e insaponalo lentamente, godendoti la sua consistenza morbida e saponosa. Nota come la tua pelle si sta purificando, eliminando le tossine e lasciando la pelle morbida e luminosa. Massaggia delicatamente i tuoi capelli, notando tra le dita i tuoi morbidi capelli bagnati, goditi la piacevole sensazione di strofinare il cuoio capelluto, dietro le orecchie, la fronte... Sciacquare con abbondante acqua, sentendo come la schiuma sulla tua pelle si trascina, mentre procedono tossine, cattivi pensieri, problemi, e vengono trascinati nello scarico, scomparendo per sempre.
Passaggio 4. Sii grato
Quando finisci, se ne hai voglia, ringrazia la doccia, per esserci stata, per poter avere l'acqua corrente, perché quell'acqua è calda o calda, per avere il sapone per pulire il corpo e i capelli. Grazie per essere lì, per aver sentito, per aver goduto di quel momento.
Passaggio 5. Abbi cura di te quando esci dalla doccia
Esci dalla doccia lentamente, prestando attenzione al contatto dei piedi con il tappetino. Asciuga delicatamente corpo e capelli, sentendo il caldo contatto dell'asciugamano. Idrata la tua pelle, sentendo l'odore della crema idratante che usi, la consistenza morbida quando fai scorrere la crema su ogni parte del tuo corpo. Cerca di non avere pensieri neanche adesso. Se qualcuno si presenta, gentilmente lascialo andare.
E ora puoi vestirti e continuare con la tua routine. Ti avverto che all'inizio non è facile, soprattutto se sei una persona molto mentale come me. Comunque, non giudicarti se non lo fai alla perfezione
, Fai il meglio che puoi. Questo Meditazione esercizio nella doccia può essere una buona opportunità per integrare la meditazione nella tua vita quotidiana.
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