5 Suggerimenti appoggiati da esperti per dormire meglio stasera + un materasso approvato dal redattore

È il sonno che sogniamo tutti: andare a letto su un materasso comodo, andare facilmente in pausa in un riposo a forma di ninna nanna e svegliarci rinfrescato e restaurato. È il tipo di sonno che ci consente di eseguire la nostra vita sana migliore e vivere e prosperare. 

Per molte persone, questo tipo di sonno suona come un'aspirazione fin troppo perfetta e irraggiungibile. In effetti, a 2024 Sondaggio Gallup Ho scoperto che il 57% degli americani desiderava avere un sonno di qualità superiore, dicendo che 'si sentiranno molto meglio se avessero dormito di più'. 

Questo pone la domanda: come possiamo davvero dormire meglio? 

bilancia donna sagittario uomo

È ora di parlare di sonno  

Di recente, abbiamo ospitato la vetta del sonno MindBodygreen e Serta Perfect a Los Angeles. Abbiamo raccolto i nostri esperti e leader di pensiero preferiti nel mondo del benessere per condividere i loro consigli su come In realtà ottenere un sonno di alta qualità. 

Con una classe di yoga nidra rilassante guidata da Yogi Caley Alyssa , consultazioni personalizzate del sonno con esperti di benessere e un panel coinvolgente con il neuropsicologo dei migliori esperti Judy Ho, PhD e esperto di ottimizzazione delle prestazioni Todd Anderson , questo vertice è stato l'evento perfetto per chiunque abbia bisogno di aiuto per migliorare la qualità del sonno. 

Mentre erano lì, gli ospiti hanno anche testato il Serta Perfect Sleeper x , un materasso progettato per aiutarti a ottimizzare il riposo e ottenere un sonno Xtraordinary. 

Con 5 zone di supporto progettate per l'allineamento a tutto il corpo, ti aiuta a stare a tuo agio per tutta la notte, indipendentemente dal tuo stile di sonno. Utilizza inoltre sia la memory foam Perfect Conform ™ premium E Micro bobine, il che significa che contorna al tuo corpo e fornisce un sollievo di pressione mirato. La tecnologia di raffreddamento XTRA e la memory foam infusati in grafite ridistribuiscono il calore corporeo, quindi rimane fresco mentre si riposano. 

Serta Perfect Sleeper x

Gli esperti condividono i loro 5 migliori consigli per il sonno 

Durante il nostro pannello di sonno con Anderson e Ho, abbiamo potuto porre loro le nostre domande più urgenti sul sonno e hanno persino condiviso ciò che fanno da soli. 

1. Riformula la tua mentalità 

Sia Anderson che Ho hanno sottolineato che dobbiamo cambiare la narrazione intorno al riposo. Nella cultura di oggi-uno che glorifica ancora programmi frenetici e atteggiamenti per tutti, il sonno è spesso in fondo alle nostre liste di priorità. Ma una buona notte di riposo non è qualcosa che devi 'guadagnare'. Piuttosto, è ciò che ti consente di fare tutte le altre cose che devono essere fatte durante una giornata intensa. 

'C'è ancora una tale cultura del trambusto. Anche se le persone parlano di più della cura di sé, la maggior parte delle persone non lo fa davvero', afferma Ho. Ha notato un recente studio che ha scoperto che meno di 10% degli americani stanno effettivamente praticando la cura di sé su base giornaliera. 'Penso che le persone abbiano ancora uno stigma sulla cura di sé e certe credenze al riguardo. È ancora visto come un lusso che devi' meritare '.'

Anderson è d'accordo: 'Per essere [essere straordinario], devi essere il tuo meglio. E quando non ti prendi cura di te stesso, specialmente con il sonno, non puoi farlo. Sta riformulando la mentalità per:' Se voglio essere il mio io migliore, il sonno deve essere ritagliato. ''

'Per [essere straordinario], devi essere il tuo meglio. E quando non ti prendi cura di te stesso - specialmente con il sonno - non sei in grado di farlo. Sta riformulando la mentalità per:' Se voglio essere il mio io migliore, il sonno deve essere scavato. '' - Anderson

2. Impara modi per regolare il sistema nervoso 

La dura verità è che quando dedustiamo il sonno, i nostri corpi e le nostre menti soffrono. Ciò è dovuto all'influenza del sonno sul sistema nervoso.

'Quando dormi, i livelli di cortisolo dovrebbero cadere. Quando ti svegli, questi livelli iniziano lentamente a salire. Con moderazione, il cortisolo è in realtà molto buono per te: ti rende produttivo, hai energia e ti aiuta a realizzare tutte queste cose che devi fare', afferma Ho, host del podcast Butti di salute mentale con il Dr. Judy e autore dei due libri Le nuove regole di allegato E Fermare l'auto-sabotaggio . 'Ma ha bisogno di tempo per scendere di notte. Dovrebbe esserci un ritmo biologico. Se non si dorme di buona qualità, non scende, quindi inizi la mattina già a un livello più elevato.'

Questo è un problema, spiega Ho, perché livelli elevati di cortisolo influenzano il nostro umore, la capacità di reagire a situazioni stressanti e persino le prestazioni cognitive, come la memoria e l'attenzione. 

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'Ma la cosa grandiosa è in breve tempo - letteralmente in meno di un minuto - puoi regolare il tuo sistema nervoso', spiega. 'Tutto quello che devi fare è, per tutto il giorno, fare 10 respiri profondi. Sembra così semplice, ma quello che fa è che dice al tuo cervello e al tuo corpo:' Oh, non c'è emergenza in questo momento. Non siamo in modalità combattimento o fuga. 'Perché se fossi in combattimento o-fuga, non avresti il ​​lusso di poter respirare in profondità.' 

3. Pratica la respirazione nasale per la regolazione dello stress

Sul tema della respirazione, l'argomento in realtà è arrivato molto nel corso della sera. Il respiro può essere uno strumento incredibilmente utile per monitorare e gestire lo stress per tutto il giorno e la notte.  

'Il respiro è davvero il volante per il sistema nervoso. È un modo molto rapido ed efficace per regolare il sistema nervoso', afferma Anderson, il fondatore di Performance e recupero dei sogni e conduttore del podcast Batti il ​​calore .

'Respirare attraverso il naso downregola il tuo sistema nervoso, che ti consente di rilassarti. Porta anche consapevolezza del respiro', afferma Anderson. 'È semplice come respirare attraverso il naso, quindi assicurarsi che la tua espira sia più lunga del tuo inalazione. Ha un impatto immediato.' 

4. Sii consapevole delle tue abitudini durante il giorno 

La tua routine della buonanotte inizia nel momento in cui ti svegli, sì, davvero. Quello che facciamo nei primi momenti di veglia e durante il giorno può influenzare profondamente la nostra capacità di addormentarsi di nuovo di notte. 

'Non conosco nessuno che possa essere stressato durante il giorno, poi mi addormenta istantaneamente di notte. Diranno:' Oh, non riesco a dormire ', ma in realtà non ha nulla a che fare con il sonno. Ha più a che fare con la regolamentazione dello stress e le tue abitudini quotidiane', afferma Anderson. 

Un modo per iniziare la giornata a destra è curare una routine mattutina consapevole. 

'Una routine mattutina è importante quanto una routine notturna', afferma Ho. 'La prima cosa che faccio ogni mattina è la pratica delle' tre cose '. Dico tre cose di cui sono grato. È davvero importante che tu orrisca la tua mente al positivo. Perché? Perché le nostre menti in generale, e universalmente, gravitano verso il negativo come tecnica di sopravvivenza.' 

Per quanto riguarda Anderson, indica l'esercizio fisico come uno dei modi più di grande impatto per far dormire il tuo corpo più tardi nel corso della giornata. 'L'esercizio fisico è netto positivo su tutta la linea per dormire', afferma. 

5. Comprendi che non puoi 'duro' durante una brutta notte di riposo 

Come ha spiegato, la mancanza di sonno influenza una varietà di funzioni mentali e fisiche. E questi hanno implicazioni sulla vita reale. Ad esempio, i livelli elevati di cortisolo influenzano il nostro il processo decisionale 1 , nel senso che siamo meno razionali nel modo in cui giuniamo alle conclusioni. Il sonno interrompe anche il nostro 'Ormoni felici' come serotonina e dopamina 2 , quindi abbiamo meno capacità di regolare il nostro umore. Può anche ostacolare Performance cognitiva 3 , influendo sul nostro tempo di reazione, memoria e altro ancora. 

E queste influenze non sono cose che possiamo superare attraverso la pura forza di volontà, come potremmo. 

'Quando ascolti le cose che il sonno influisce, nessuna di queste sono cose che puoi alimentare. Sono reazioni subconsce dal cervello su cui non hai davvero alcun controllo', dice. 'Quindi, quando le persone parlano di essere al di sopra, dicono' Oh, sono stanco, mi sento stanco ', ma ciò che sta realmente accadendo sono cose subconscio che accadono nel nostro cervello che possiamo controllare, come il tempo di reazione. In realtà non puoi duro durante una brutta notte di sonno.' 

L'unica soluzione, spiega Anderson, è dormire abbastanza. 'Il sonno è il nostro ultimo ripristino per il cervello e il corpo.' 

Un materasso Xtraordinary per supportarti nel tuo viaggio nel sonno 

Certo, una delle cose più importanti da considerare quando si valuta le abitudini del sonno è ciò che stai dormendo SU. Avere le giuste abitudini e tecniche di rilassamento possono sicuramente aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma il tuo sonno sarà infine colpito dal tipo di materasso che scegli. 

Serta Perfect Sleeper x Dà al tuo corpo il supporto di cui ha bisogno per ottenere quel sonno profondo e di qualità che desidera. Con vantaggi XTRA come la tecnologia di raffreddamento XTRA e il supporto XTRA (compresa la memory foam E Micro bobine), questa potrebbe essere la tua soluzione di sonno perfetta. 

Serta Perfect Sleeper x

21 maggio segno