5 suggerimenti per aiutare tuo figlio finalmente ad addormentarsi, da un esperto di sonno certificato

L'ora di andare a letto è fondamentale per il giorno di tuo figlio. Il sonno di qualità è essenziale per Sviluppo motorio 1 , intervallo di attenzione 2 , E Performance cognitiva 3 per i più piccoli, ma almeno un quarto dei genitori con bambini di età inferiore a 5 anni Segnala problemi al sonno 4 .

Tuttavia, i consigli disponibili per i genitori stressati sono sorprendentemente limitati e vaghi: attenersi allo stesso programma del sonno, limitare il tempo dello schermo e creare un buon ambiente di sonno. Non sorprende il Richiesta di coach pediatrici del sonno 5 è in forte espansione. I genitori cercano soluzioni migliori per aiutare i loro figli ad addormentarsi (e stare addormentati) fino al mattino. 

È un problema consulente pediatrico del sonno E l'allenatore della salute funzionale Kelly Murray lo sa troppo bene. Murray, che ha perseguito la sua carriera dopo aver affrontato i problemi di sonno di suo figlio, ha trascorso quasi un decennio ad aiutare i genitori con i piani di sonno personalizzati per rendere le loro notti più fluide. 

Ora, sta condividendo i suoi migliori consigli per aiutare a preparare i tuoi kiddos per una notte di sonno di qualità, incluso la gamma di Sleement delicata ed efficace di Hyland:*‡ 

Inizia la tua routine notturna con un bagno

Un bagno caldo non è solo un modo per rimuovere lo sporco e gli inquinanti di una giornata in gioco. Murray raccomanda un bagno perché è un drastico cambiamento dal resto della routine di tuo figlio, il che lo rende 'un forte segnale al cervello che la ora di andare a letto sta arrivando'. 

Ancora più importante, un bagno caldo aumenta naturalmente la temperatura corporea centrale del bambino, per Murray. Quando escono dal bagno, l'aria fredda causerà un'improvvisa diminuzione della temperatura corporea che facilita il produzione naturale di melatonina Così i tuoi figli sonnecchiare meglio ed efficiente 6 .

Aggiungi un aiuto per il sonno naturale alla loro routine  

A volte i tuoi figli hanno semplicemente troppa energia per auto-così dopo una giornata frenetica. Forse è eccitazione per una festa di compleanno, una gita scolastica o una prossima vacanza in famiglia. 

Nei giorni in cui è necessario scongiurare occasionali insonni, Murray consiglia la gamma di Hyland di supplementi di sonno multi-benefici delicati e facili per bambini.*‡ Disponibili con o senza melatonina, queste formule efficaci combinano botanici organici con vitamine e minerali per promuovere il riposo e il rilassamento.* 

Non solo i liquidi per sonno sicuri e senza zucchero di Hyland usano ingredienti reali come estratto di camomilla, balsamo di limone e magnesio, a cui lavorano insieme incoraggiare il riposo 7 e rilassamento, ma includono anche aggiunte di potenziamento immunitario come zinco e elderberry organico.*  

Sia che tu scelga il delizioso liquido senza zucchero o scegli le loro deliziose gummie, puoi riposare facilmente sapendo che queste formule approvate dai genitori non includono mai allergeni comuni o coloranti sintetici. 

Optare per le lampade piuttosto che l'illuminazione aerea di notte 

La luce blu non è l'unica cosa che inganna il cervello di tuo figlio a pensare che sia di giorno. Per Murray, il posizionamento e la luminosità dell'illuminazione aerea imita il posizionamento naturale del sole intorno a mezzogiorno, che può influire sul ritmo circadiano naturale del corpo e ritardare il Produzione di melatonina 8 (Un ormone del sonno che dice al tuo corpo che è ora di riposare). 

Il passaggio dalle luci aeree al leggero bagliore delle lampade imita meglio il sole al tramonto. Aiuta anche a creare un'ambientazione più rilassata per segnalare ulteriormente a tuo figlio che è ora di andare a letto. 

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, Murray consiglia di aggiornare qualsiasi luce notturna a una luce ambra o rossa. Queste lunghezze d'onda omettono o riducono drasticamente la luce blu a Promuovere una migliore qualità del sonno . 

Dai la priorità al benessere emotivo di tuo figlio

I bambini possono affrontare gli stessi occasionali attacchi di ansia dei loro genitori. Una buona notte di sonno può essere fuori portata fino a quando non si occupano di qualsiasi accumulo emotivo. 

Murray consiglia di prestare molta attenzione ai bisogni emotivi dei tuoi figli. Per i più piccoli, il problema più grande è spesso sentirsi separati dai genitori. Lei consiglia di mettere una foto sul comodino di tuo figlio o di offrire una sciarpa o una felpa come modo per sentirsi vicini a te. 

Man mano che i tuoi figli invecchiano, l'attenzione dovrebbe essere di disimballare la giornata. 'Trovo che molti bambini in età scolare abbiano solo cervelli impegnati. Stanno elaborando tutto ciò che è successo durante il giorno. È davvero un buon momento per parlare con loro e lavorare attraverso le loro emozioni in uno spazio sicuro', spiega Murray. 

Murray consiglia di offrire un diario o di giocare una meditazione calmante con esercitazioni di respirazione profonda per attivare il Sistema nervoso parasimpatico (che segnala il corpo di entrare in uno stato rilassato).

Mantieni le loro mattine semplici 

Una buona notte di riposo inizia con una routine mattutina ottimizzata e Murray afferma che è importante trovare il modo di mantenere i tuoi figli a letto. 'Assicurati che non ci sia nulla di motivarli a svegliarsi presto la mattina', dice Murray. 'Molti piccoli sono i primi riser perché sono così entusiasti della vita. Vogliono iniziare la loro giornata e fare cose divertenti.' 

Invece, Murray consiglia di concentrarsi su attività pratiche, come vestirsi, lavarsi i denti e fare colazione. Suggerisce anche di tenere d'occhio i salti dello sviluppo. Quando i tuoi figli stanno imparando una nuova abilità, vogliono svegliarsi anche prima per iniziare a esercitarsi. Questo è il momento migliore per trovare modi per incentivarli per continuare a sonnecchiare. 

Ad esempio, puoi impostare una sveglia nella loro stanza. Ogni giorno i tuoi bambini rimangono a letto fino a un certo momento, stanno lavorando per una ricompensa e stai dormendo in più per assaporare.

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Il takeaway

Cadere e stare addormentato è uno dei problemi di sonno più comuni Per i bambini, ma i genitori possono adottare misure proattive per incoraggiare una notte di riposo di qualità. Oltre a ottimizzare la routine del sonno di tuo figlio e semplificare le loro mattine, gli esperti suggeriscono di investire in un aiuto per il sonno delicato ed efficace per aiutare i tuoi kiddos a sonnecchiare, come le gummie del sonno multi-beneficio di Hyland e liquidi senza zucchero. Questi integratori olistici combinano vitamine, minerali e botanici organici in una formula sicura che promuove il sonno e l'immunità con ogni porzione.*‡