6 abitudini quotidiani che si offuscano il cervello Questo medico funzionale non salta mai 

Come fa un medico di medicina funzionale, host podcast e New York Times L'autore più venduto destreggia il suo impegnato programma di lavoro, resta presente nella sua vita personale e mantieni abbastanza chiarezza mentale per bilanciare tutto? Secondo il membro collettivo MBG Mark Hyman, M.D., ci sono Sei abitudini essenziali che svolgono un ruolo nel mantenere il cervello acuto .

'Per tenere il passo con la mia vita frenetica, mantenere una salute ottimale e un cervello ottimale diventa una priorità assoluta', scrive Hyman sul suo Instagram. 'Quando il tuo cervello funziona bene, hai più energia e la vita migliora.'

Indipendentemente dalla tua professione o programma di lavoro, la vita di tutti è piena di fattori di stress unici e compiti che richiedono tempo. L'aggiunta di queste abitudini giornaliere raccomandate, ove possibile, può aiutare a ottimizzare i livelli di energia e la messa a fuoco.

Routine di salute cerebrale giornaliera in 6 fasi: 

Mangia grassi sani

IL Il cervello è costituito da almeno il 60% di grasso 1 E gli acidi grassi essenziali sono tra i nutrienti più importanti necessari per sostenere il funzionamento e le prestazioni cognitive, afferma la ricerca. 

Grassi monoinsaturi (pensa a noci, avocado e olio d'oliva ) e alcuni grassi polinsaturi, come Acidi grassi omega-3 Trovati in salmone, sardine, noci e semi di lino sono considerati alcune delle fonti più sane. 

'Il mio cervello ha funzionato abbastanza bene prima, ma abbracciando i grassi (anche buoni grassi saturi come l'olio di cocco e Olio MCT ) ha spinto la mia chiarezza mentale attraverso il tetto ', dice Hyman. 

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Ottimizzare le proteine

'Abbiamo bisogno di circa 30 grammi di proteine ​​per pasto per costruire muscoli', afferma Hyman. 'Quando perdi i muscoli, invecchiano più velocemente e il tuo cervello subisce un grande successo.' Ecco perché mangiare proteine ​​ad ogni pasto fa parte della sua routine quotidiana per la salute del cervello. 

Mangia cibi colorati vegetali

Quando si mette insieme un pasto, mira a riempire almeno il 75% del piatto con frutta e verdura multicolore, suggerisce Hyman. 

'Questi superfood colorati sono carichi di cose che potenziano il cervello come i fitonutrienti', scrive. 'Goditi una serie di cibi vegetali colorati, come mirtilli e scuro verdure a foglia , come cavolo, bietola svizzera, spinaci, crescione e rucola. ' 

Evita lo zucchero o i carboidrati trasformati

Mentre afferma che la restrizione è dannosa, Hyman raccomanda di evitare cibi trasformati, compresi zuccheri raffinati, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, grassi trans, additivi alimentari e conservanti, quando possibile. 

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Questi alimenti hanno dimostrato di abbassare alcune proteine ​​nel cervello Responsabile dell'apprendimento e della neuroplasticità 2 . Possono anche portare a infiammazioni, il che fa energia meno disponibile per il cervello .

Muovere il corpo

Anche se è solo una passeggiata di 15 minuti o un Veloce, tratto di mezzogiorno , Incorporare il movimento nella routine quotidiana offre una serie di vantaggi. 'L'esercizio fisico migliora la memoria, l'apprendimento e la concentrazione', afferma Hyman. 'Aiuta anche a farlo Migliora il tuo umore , aumenta la tua energia e ridurre lo stress generale nel tuo corpo e nella tua mente. '

Rilassati e calma la mente

Rilassarsi non significa solo fare un bagno caldo o guardare il tuo programma televisivo preferito (anche se anche quelli possono essere utili.) 

Invece, Hyman consiglia di imparare come farlo attivamente relax. 'Per coinvolgere le potenti forze della mente sul corpo, devi fare qualcosa', dice. La meditazione, l'apprendimento di una nuova abilità, il journaling e l'ascolto della musica sono tutti esempi di tecniche di rilassamento a supporto del cervello.

Il takeaway

Mentre ci sono molte altre abitudini salutari del cervello, Hyman incorpora nella sua routine quotidiana, 'i passi sopra sono i più importanti', afferma. Sono anche relativamente accessibili, ma se adottare ogni abitudine in un giorno sembra schiacciante, inizia con il primo e aggiungi un altro ogni giorno, fino a quando non hai colpito tutti e sei. Mantenere questa routine può essere più facile di quanto pensi.