6 migliori stivali a compressione per accelerare il recupero dopo un duro allenamento (o una giornata lavorativa)

Sia che tu abbia un'avida routine di allenamento o che tu sia nuovo al movimento coerente e strutturato, sai (o imparerai) quanto il riposo e il recupero siano vitali per il tuo corpo, la tua mente e le prestazioni continue. Mentre ci sono molti modi per avviare una routine di recupero , una delle forme più popolari è la terapia compressiva.

Potresti avere familiarità con gli indumenti compressivi, in particolare le calze indossate da persone in gravidanza o in piedi tutto il giorno per lavoro, ma non è l'unico modo per migliorare la circolazione. I migliori stivali a compressione sono un modo altrettanto (se non di più) efficace per aumentare il flusso sanguigno e migliorare la circolazione.

Già apprezzati da molti atleti professionisti e persino artisti come Lady Gaga, gli stivali a compressione possono beneficiare un pubblico molto più ampio rispetto ai soli professionisti. Una serie di marchi sono entrati nello spazio di recupero con la loro interpretazione di questo dispositivo high-tech, ma c'è molto da considerare prima di consegnare i tuoi sudati guadagni.

Di seguito, scopri tutto ciò che devi sapere sugli stivali a compressione e su chi potrebbe trarre vantaggio dall'aggiunta del dispositivo di recupero ad alta tecnologia alla loro routine.

Elenco rapido:

Cos'è la terapia compressiva?

Prima di entrare in ciò che rende gli stivali a compressione degni di nota, assicuriamoci che le basi siano coperte. La terapia compressiva è un 'trattamento per il dolore e il gonfiore causati da condizioni associate a cattiva circolazione', secondo il Clinica Cleveland . Quando un'area viene compressa, viene impedito l'accumulo di sangue o fluido in quel punto.

Secondo lo specialista del recupero sportivo Joe Barthélemy , la terapia compressiva è un'ottima opzione per 'atleti di alto livello, appassionati di fitness e [e] individui che lavorano tutto il giorno (infermieri, forze dell'ordine, personale militare, insegnanti)'. Poiché la compressione aumenta il flusso sanguigno e la circolazione, può accelerare il recupero da un duro allenamento o una giornata lavorativa, spiega.

Un altro uso improbabile per gli stivali a compressione? Barthelemy afferma che possono anche beneficiare le persone dopo l'intervento chirurgico con il recupero. Certo, consigliamo Sempre verificare con il proprio medico prima di iniziare una nuova routine, in particolare post-operatoria.

Come funzionano gli stivali a compressione?

Più comunemente utilizzati dagli atleti per ridurre i tempi di recupero e ridurre il dolore, gli stivali a compressione sono diventati lentamente uno strumento di recupero più popolare tra una gamma più ampia di individui. I dispositivi utilizzano la compressione pneumatica intermittente (IPC) per il trattamento, il che significa che usano l'aria per gonfiarsi e sgonfiarsi, massaggiando le gambe nel processo.

Gli stivali a compressione mirano a rimuovere i rifiuti metabolici e linfatici dai muscoli, cosa che di solito richiede al corpo almeno un'intera giornata per farlo, secondo il chiropratico e specialista del recupero sportivo con sede nel New Jersey Jan Kasprowicz . Questo perché il sistema linfatico, che è una rete di vasi e altri organi che mantengono in equilibrio i fluidi corporei, non ha una pompa incorporata, per una precedente intervista con l'allenatore della salute Ivonne Boujaoude , DMN.

Invece, il sistema linfatico si basa sul movimento per il drenaggio. L'aggiunta di uno strumento di recupero, come gli stivali a compressione, alla tua routine accelera questo processo, spingendo i rifiuti linfatici nelle gambe e nei linfonodi per l'elaborazione e l'espulsione. (Potresti avere familiarità con un processo simile in a massaggio linfatico .)

Inoltre, la ricerca sostiene i vantaggi dell'utilizzo dell'IPC per migliorare i tempi di recupero. Un piccolo studio del 2013 degli studenti-atleti ha scoperto che un dispositivo IPC potrebbe rimuovere l'acido lattico in modo più efficace rispetto al recupero passivo; un altro studio randomizzato ha scoperto che lo era paragonabile al massaggio 1 nell'abbassare la fatica musicale per gli ultramaratoneti. Ricerca 2 indica anche che gli stivali a compressione possono essere efficaci nel ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, ma è discutibile se possano ridurre il danno muscolare indotto dall'esercizio.

In definitiva, la tua routine di allenamento e il tuo budget saranno due dei maggiori fattori nel decidere se gli stivali a compressione per il recupero sono un must per la tua routine.

Fattori da considerare quando si acquista uno stivale a compressione:

• Impostazioni del livello di pressione/intensità: A seconda dell'intensità dell'allenamento o dell'attività, potresti desiderare un livello di pressione più elevato. Misurata in millimetri di mercurio (mmHg), questa intensità indica quanto gli stivali stringeranno le gambe.
• Parti del corpo: Mentre questi sistemi di compressione sono stati scelti per la loro capacità di colpire gambe e piedi, alcuni offrono anche attacchi per fianchi e braccia.
• Portabilità: Lascerai il tuo sistema a casa o dovrebbe essere abbastanza piccolo e leggero da portare in viaggio?
• Prezzo: Sei pronto a investire in un prodotto di fascia alta o sei interessato a testarne uno più economico per iniziare?
• Camere: I dispositivi con più camere d'aria consentono un massaggio più specializzato ed efficace, che potrebbe essere un must per alcuni.

Come abbiamo scelto:

La quantità ottimale di compressione per il recupero dipende fortemente dalla persona e dall'area che riceve il trattamento. Abbiamo optato per plettri che offrono tutti almeno tre livelli di compressione per garantire che ci sia un trattamento per tutte le esigenze.

Abbiamo contattato i nostri esperti per fornire le loro migliori scelte dal mercato e quindi abbiamo utilizzato le recensioni dei clienti per determinare meglio gli stivali che vale la pena provare e quelli che non dovrebbero fare il taglio.

Ogni scelta inclusa presenta un elemento straordinario che merita una seconda occhiata, sia che si tratti di un modello completamente wireless, di una tecnologia a gradiente che applica pressione per favorire il flusso sanguigno o di un componente di riscaldamento.

In genere gli stivali di compressione costano un paio di centinaia di dollari, ma abbiamo cercato di trovare opzioni su tutta la linea per garantire che questo tipo di strumento di recupero non sia off-limits se non puoi far oscillare un modello da $ 1.000.

Le nostre scelte per i migliori stivali a compressione per il recupero del 2022:

Migliore assoluto: Hyperice Normatec 3

Professionisti:

• 5 zone sovrapposte per una maggiore spinta di compressione
• Opzione di recupero di tutto il corpo

Contro:

• Solo una taglia disponibile (senza personalizzazione)

Non solo Normatec è stato progettato da un esperto, Gilad Jacobs, M.D. e Ph.D., ma viene anche consigliato da Kasprowicz. Acquisita da Hypervice nel 2020, Normatec è stata avvistata su una serie di atleti professionisti, tra cui la star del tennis Naomi Osaka e il giocatore di basket Lebron James, ed è stata persino testata da redattori qui a mindbodygreen .

Il Normatec 3 è l'ultimo modello del marchio, con un design più leggero e intuitivo rispetto alle versioni precedenti. Usa l'app connessa su uno smartphone per controllare il trattamento, scegliendo tra sette livelli di compressione attraverso camere d'aria dinamiche. La tecnologia a impulsi brevettata offre una terapia più precisa con opzioni per mirare a zone specifiche con un ulteriore aumento della compressione.

Insieme alla durata della batteria di tre ore, il dispositivo viene fornito con attacchi per fianchi e braccia per un recupero completo del corpo. Sebbene costosi a poco meno di $ 800, valgono l'investimento se rientrano nel tuo budget e i tester affermano che un trattamento post-corsa lascia le gambe 'più leggere e meno affaticate'.

Ideale per i principianti: Therabody RecoveryAir Prime

Professionisti:

• Taglie multiple disponibili
• Trattamenti preimpostati disponibili
• Materiale facile da pulire

Contro:

• Meno funzionalità avanzate

Navigare nel mondo della terapia compressiva può essere uno sforzo spaventoso, ma non puoi sbagliare con questa scelta di Theragun. È l'opzione più semplificata della gamma di stivali a compressione di Theragun (sì, ce ne sono diversi) che presentano tutti la firma TruGrade Technology™ del marchio.

Questo approccio unico alla terapia compressiva applica quantità decrescenti di pressione man mano che si risale la gamba per favorire la circolazione. Ad esempio, se il piede inizia con una pressione di 80 mmHg, il ginocchio uscirà di circa 77 mmHG.

Progettati per una facile pulizia, soprattutto se utilizzati dopo un allenamento sudato, gli stivali possono gonfiarsi (e sgonfiarsi) in meno di 60 secondi. Disponibili in taglia piccola, media e grande, questi stivali sono il modello più semplificato del marchio e uno dei più economici, anche se ancora nella fascia media di convenienza a $ 699.

Il meglio per i vitelli: Normatec Go

Professionisti:

• Ottimo per isolare i vitelli
• Design estremamente portatile
• Completamente senza fili

Contro:

• Non aiuterà con il pieno recupero della parte inferiore del corpo

La maggior parte degli stivali per terapia compressiva sono ingombranti, rendendo il multitasking un no-go, ma queste unità indossabili rompono lo status quo (e consentono una maggiore flessibilità nella routine di recupero). Indossati solo sui polpacci, i dispositivi sono dotati di pannelli di controllo individuali su ciascuna gamba, che consentono di personalizzare al meglio il trattamento.

Nonostante le dimensioni ridotte, il plettro portatile racchiude ancora molte delle stesse straordinarie caratteristiche degli stivali a compressione Normatec completi, come la durata della batteria di tre ore, la compressione a 360 gradi, la compatibilità delle app e la tecnologia a impulsi. Tuttavia, puoi indossare il dispositivo mentre sei seduto o in piedi e pesano poco più di 0,5 libbre ciascuno.

Miglior wireless: Therabody RecoveryAir JetBoots

Professionisti:

• senza fili
• Compatibilità dell'app
• Materiale facile da pulire

Contro:

• Più costoso solo perché è wireless
• Minori livelli di compressione

Se sei una persona che trova i cavi estremamente fastidiosi, allora questo modello Therabody è solo per te. Salta l'abbondanza di cablaggio necessario per la maggior parte degli stivali a compressione incorporando pompe interne, che si gonfiano (o si sgonfiano) completamente in meno di 60 secondi. Mentre nessun cavo equivale a un rilassamento più rapido, almeno nei nostri libri, significa anche che rinunci ad alcune impostazioni.

A differenza dell'originale, offre solo quattro impostazioni di compressione: 25, 50, 75 e 100 mmHG. Tuttavia, il livello di compressione più elevato è lo stesso delle altre offerte del marchio. Allo stesso modo, è disponibile anche in quattro dimensioni, presenta un interno facile da pulire e offre una durata della batteria di 240 minuti. E mentre le funzionalità potrebbero sembrare limitate ora rispetto ad altri modelli, presto ne verranno lanciate di nuove per gli stivali compatibili con Bluetooth nell'app Therabody.

Migliore scelta economica: FitKing Massaggiatore a compressione per gambe e piedi

Professionisti:

• Termosifone
• Circa $ 100

Contro:

• Meno funzioni offerte
• Informazioni limitate sui livelli di pressione

La maggior parte degli stivali a compressione ha un prezzo più alto, quindi è comprensibile che tu possa essere tentato da un'opzione più economica. Ricorda solo che otterrai ciò per cui paghi, che si tratti del numero di funzionalità offerte, della personalizzazione consentita o persino della quantità di informazioni offerte da un'azienda.

Dalla nostra ricerca, questi massaggiatori sono la migliore opzione economica che troverai con due camere di compressione separate, tre livelli di intensità e una modalità di riscaldamento integrata. I revisori sono generalmente d'accordo questi stivali fanno il lavoro per il prezzo E in realtà sfornare risultati aiutando con dolore e dolore.

Più personalizzabile: Rapid Reboot REGEN

Professionisti:

• 20 livelli di compressione
• Disponibile in diverse misure
• Fino a 200 mmHg di pressione
• Viene fornito con custodia

Contro:

• Oltre $ 1.000

Per il trattamento più personalizzabile, opta per il Rapid Reboot Regen. Consigliato anche dai nostri esperti, offre 20 livelli di compressione, a partire da soli 100 mmHg e lavorando fino a 200 mmHg di compressione. (Cordiali saluti, la maggior parte dei calzini da banco applica meno di 20 mmHg di pressione).

Collega gli stivali con cerniera al tuo smartphone o utilizza il telecomando per ottimizzare il trattamento. Ogni gamba presenta quattro camere d'aria, che si gonfiano e si sgonfiano con la semplice pressione di un pulsante. Personalizza ulteriormente il tuo trattamento scegliendo la durata della sessione, la velocità del ciclo e la camera preferita (piede, polpaccio, ginocchio o coscia). Una volta terminato il trattamento, riponi il dispositivo da 5 libbre nella borsa per il trasporto inclusa e portalo in viaggio, ricorda solo che hai solo tre ore di durata della batteria.

Bonus: Rapid Reboot realizza i suoi stivali a gamba intera nelle taglie dalla XS alla XL. C'è anche un pacchetto aggiornato per il sistema full-body , che aggiunge attacchi per fianchi e braccia. Puoi anche risparmiare passando a quello leggermente meno avanzato Un modello di razza .

FAQ

L'asporto.

Persone di ogni ceto sociale possono beneficiare della terapia di compressione offerta dagli stivali di compressione. Gli atleti e coloro che sono coinvolti in un'intensa attività fisica possono trovare questi prodotti più utili grazie alla loro efficacia nell'alleviare il dolore muscolare post-allenamento e nell'aiutare il recupero. Indipendentemente dalla tua routine di movimento, riposo e il recupero sono incredibilmente importanti per mantenere il tuo corpo funzionante al meglio. Per ulteriori informazioni su come recuperare correttamente dall'esercizio, vedere il semplici correzioni ai primi cinque errori di recupero .

24 febbraio segno